https://dietadiary.com/recipes/26081/140427 

разгруз https://dietadiary.com/recipes/26081/100062

белок https://dietadiary.com/recipes/26081/99854 

уголёк https://dietadiary.com/recipes/26081/99856

 МОЙ БУЧ :         

 вс,пн - овощи (до 1000 ккал) 

 вт, ср - белки (до 1000 ккал)

 чт - разгруз (до 500 ккал)

 пт, сб - загруз 

для 60 кг в день: Б - 156,29 гр; Ж - 30,62 гр; У - 121,56 гр.