26081

https://dietadiary.com/recipes/26081/140427

разгруз https://dietadiary.com/recipes/26081/100062

белок https://dietadiary.com/recipes/26081/99854

уголёк https://dietadiary.com/recipes/26081/99856

МОЙ БУЧ :

вс,пн - овощи (до 1000 ккал)

вт, ср - белки (до 1000 ккал)

чт - разгруз (до 500 ккал)

пт, сб - загруз

{#nyam}

для 60 кг в день: Б - 156,29 гр; Ж - 30,62 гр; У - 121,56 гр.

Пищевая ценность

8.88 гБелков
4.20 гЖиров
33.00 гУглеводов
0.00 гВоды
205.20 КкалКалорийность

Овсяное печенье (ПиФиЯ)

Продукты

300.00 гКефир 1%
300.00 гХлопья овсяные № 1

Выход: 500.00 г

Рецепт

Диетическое овсяное печенье:

-Овсянка (геркулес) хлопья (долгие)
-кефир
-сахар и сухофрукты по вкусу
Заливаем овсянку кефиром, по вкусу добавляем сахар, перемешиваем. Формируем (чем тоньше, тем хрустящее), выкладываем на бумагу для выпечки в противень.
Ставим в разогретую духовку 180-200 градусов на 30-40 мин.

или

Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.