Заметки

21 сентября

00Похудение

Шоппинг состоялся! Весь гардероб сменила. Из размера М ушла в S. Купила джинсы, в которые влезла нормально, но сидят не очень, живот мешает маленько. Решила, что по ним буду смотреть как происходят изменения моей фигуры))))

Честно говоря, была крайне удивлена что самый маленький размер это S, вещи с размером XS найти сложно. сижу в задумчивости, надо ли худеть дальше???

21 сентября 2015, 09:01 | Комментарии: 8

21 сентябряhttps://dietadiary.com/blog/173175/190048

Мне кажется красивая фигура не от размера одежды зависит, а от подтянутости и пропорций. Может уже и не стоит худеть, а надо просто больше внимания уделить спорту и проблемным зонам.

21 сентября 2015, 10:42

Lenok198134

448286

Ксения-Ксюша пишет:Мне кажется красивая фигура не от размера одежды зависит, а от подтянутости и пропорций. Может уже и не стоит худеть, а надо просто больше внимания уделить спорту и проблемным зонам.

Да со спортом у меня нет проблем))))) пять тренировок в тренажерном зале в неделю, и еще по выходным хожу по горам))))) Живот только мне доставляет неприятности, он подтянется в последнюю очередь)))))

21 сентября 2015, 12:06

herzlich-hoffnung

448289

Поздравляю с обновками! Мне это еще предстоит.

21 сентября 2015, 12:12

ComeTrue

449218

очень круто {#ok} думаю, худеть надо до того предела, когда уже себе нравишься на 100%. а одежда всегда найдется при желании

23 сентября 2015, 20:27

11 сентября

00Похудение

Доброго дня всем! Вчера похолодало сильно! ждали что обрушится на нас ураган, к счастью не дождались, все в море вылилось. Так вот, холодно и дождливо, одела джинсы, купленные в конце мая, и О ЧУДО!!!))))) они с меня упали)))))) Решила для себя так, как только на весах увижу первую цифру 5, пойду делать четвертую татуировку)))))

ПыСы: шоппинга не избежать {#ah} {#ah} {#ah}

11 сентября 2015, 09:05 | Комментарии: 8

11 сентябряhttps://dietadiary.com/blog/173175/188903

Безответственный помидор пишет:
Прими мои поздравления) Это очень крутое чувство, когда тонешь в старых вещах.

Так, а я не поняла. Почему это я еще татуровок не видела, а?!

Да я как-то фотки свои не выкладывала.

11 сентября 2015, 21:58

Нямнямка

444441

Lenok198134 пишет:
Безответственный помидор пишет:
Прими мои поздравления) Это очень крутое чувство, когда тонешь в старых вещах.

Так, а я не поняла. Почему это я еще татуровок не видела, а?!

Да я как-то фотки свои не выкладывала.

Что тебе мешает, хотя бы части тела с татушками, мы ждемс. {#kez}

12 сентября 2015, 15:40

10 сентября

00Похудение

Доброго дня всем!!! Вчера узнала о себе много нового))))) умею очень быстро бегать на беговой дорожке. Мой тренер-зверюга)))) вчера устроил мне день жесткого кардио))) После трени думала, что асфальт перед тренажерным залом буду целовать))))) Трени даром не проходят, уже зрительно вижу что подтянулись руки, ноги и бока. До плоского живота с кубиками мне как до китайской границы, но надеюсь что к лету увижу первые впечатляющие результаты.

И вот еще что мне непонятно! Совсем! В тренажерных залах много народа встречаешь, но некоторым просто диву даешься. Честно говоря, не люблю людей обсуждать, но тут прям в непонятках я! Представьте девушку у которой грудь как надо, талия изумительная, а вот нижняя часть тела тяжелая. Очень толстые ноги. И мне совсем не понятно, зачем она их раскачивает еще сильнее. Я думала, что что-то не понимаю в ее тренировках, и спросила тренера, он сказал что да, она их раскачивает и ноги будут еще толще. Нафига?????

Всем отвесов!!!!

10 сентября 2015, 12:58 | Комментарии: 15

10 сентябряhttps://dietadiary.com/blog/173175/188830

Там вообще-то самые большие мышцы, если ноги не качать - фиг похудеешь, особенно если жир именно там откладывается, в нижней части. У меня тоже попа самая "тяжелая" часть тела, но одними гантелями и кардио я оттуда жир не сгоню, надо силовую давать на мышцы, а там их больше всего. Она скорее не качает ноги, а перекачивает жир в мышцы.

10 сентября 2015, 14:20

sportmyshka

443579

Тигрида пишет:
А если у тебя фигура типа груша, низ качать вообще противопоказано.

и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

10 сентября 2015, 14:36

sportmyshka

443589

Представьте девушку у которой грудь как надо, талия изумительная, а вот нижняя часть тела тяжелая. Очень толстые ноги. И мне совсем не понятно, зачем она их раскачивает еще сильнее. Я думала, что что-то не понимаю в ее тренировках, и спросила тренера, он сказал что да, она их раскачивает и ноги будут еще толще. Нафига?????

я такая девушка) я ноги качаю всегда тяжело, хотя эта часть тела у меня самая объемная, что не помешало мне за 2 года уменьшить объем бедер с 121 до 108

10 сентября 2015, 14:59

BIKARA

443599

80% успеха - питание!

Качаю ноги полгода, объем бедер и бедра только уменьшается! Со 106 до 98 см. Дефицит калорий - это наше все, девочки! Тогда и рельеф, и мышцы в тонусе и на бабуина не похожа!

А тренировать нужно все тело, и крупные группы мышц в первую очередь, они самые энергоемкие, sportmyshka права на 100%. Не зря же эти упражнения называют "базой".

Не берем в расчет девочек с профицитом калорий, это уже массонабор, немного другое.

10 сентября 2015, 15:27

lilia.s

443615

Больше ноги - меньше талия {#:D}

10 сентября 2015, 16:19

Фриллис

443634

Тайс пишет:
А я не дружу с беговой дорожкой. У меня начинает голова сильно кружиться, даже если я просто хожу на ней. А когда с неё схожу, так вообще не понимаю, где нахожусь.

ой, а я думала, что меня одну на дорожке укачивает!!

sportmyshka пишет:

и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

{#za}

10 сентября 2015, 17:16

Тигрида

443792

sportmyshka пишет:
Тигрида пишет:
А если у тебя фигура типа груша, низ качать вообще противопоказано.

и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

Я говорю именно про усиленное прорабатывание низа, особенно при массонаборе.

Как тренироваться груше? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;

т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;

необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;

из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;

верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;

для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;

в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;

необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).

11 сентября 2015, 08:08

sportmyshka

443805

Я говорю именно про усиленное прорабатывание низа, особенно при массонаборе.

а ничем оно не вредит ни при массонаборе, ни при похудении, я вам свой пример привела, у меня были и циклы массонабора, и похудения, и что? я всегда качаю ноги на свой максимум, приседаю и жму ногами с весом, какой только могу осилить, и результаты такие - жир постепенно уменьшается, мышцы ног не стали гигантские, объем уменьшается

и еще, тренировок, уменьшающих мышцы, просто не существует, все силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы или ее поддержание, так же и невозможно локально сжечь жир, похудение зависит только от питания, наоборот, есть мнение, и я его поддерживаю, что тяжелый мышечный тренинг лучше поддерживает мышечную массу, чем многоповторный, попросту давая организму понять, что мышцы ему нужны и в похудении избавляться от них не надо)

11 сентября 2015, 08:44

Тигрида

444089

Как говорится, в споре рождается истина?)

МНе кажется, все субъективно. Что подходит одному, не подходит другому. У меня знания лишь теоретические, поэтому отстаивать свою точку зрения не буду по поводу того,как тренироваться грушам. Пусть они сами решают)

11 сентября 2015, 17:27

sportmyshka

444122

соглашусь) просто захотелось за груш заступиться, я одна из них))

11 сентября 2015, 19:02

6 сентября

00Похудение

на весах 63 ровно!!! Это очень хорошо, тенденция снижения веса очевидна!!! Честно говоря эту цифру ждала только к концу сентября!!!

всем отвесов!!!

6 сентября 2015, 12:26 | Комментарии: 8

6 сентябряhttps://dietadiary.com/blog/173175/188308

Дневник питания

13 апреля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3800.00	53.10	7.80	337.60	2992.50	1617.67
Обед
14:12	Яблоки	500.00	2.00	0.00	56.50	432.50	230.00
14:13	Апельсин	500.00	4.50	0.00	42.00	437.50	190.00
14:14	Капуста квашеная	100.00	0.00	0.00	2.20	95.00	19.00
14:14	Капуста белокочанная	300.00	5.40	0.00	16.20	270.00	84.00
14:16	Клубника	500.00	4.00	2.00	41.50	423.50	175.00
14:16	Помидор	300.00	1.80	0.60	7.20	264.00	59.67
14:16	Огурец	300.00	2.40	0.00	9.00	0.00	45.00
14:17	Киви	500.00	5.50	2.50	53.00	400.00	245.00
14:17	Ананас	500.00	2.00	0.00	59.00	430.00	240.00
14:19	Фасоль красная Rainsow (Италия)	300.00	25.50	2.70	51.00	240.00	330.00
	Итого	3800.00	53.10	7.80	337.60	2992.50	1617.67

11 декабря 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2717.00	154.97	17.81	109.33	675.02	1583.35
Завтрак
09:57	Каша овсяная на молоке	180.00	5.76	7.38	25.56	0.00	183.60
09:57	Кофе эспрессо крепкий	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83
09:58	Яблоки	148.00	0.59	0.00	16.72	128.02	68.08
09:58	Пудинг Доктор Откер	40.00	1.16	0.56	6.76	0.00	36.80
09:59	Творог URDA	114.00	14.82	0.00	3.65	0.00	176.70
	Итого	497.00	22.53	8.17	52.70	143.02	468.01
Второй завтрак
10:02	Хлеб ржаной из цельнозерновой муки	70.00	3.64	0.14	2.03	0.00	133.70
10:02	Пудинг Доктор Откер	100.00	2.90	1.40	16.90	0.00	92.00
10:03	Огурец	300.00	2.40	0.00	9.00	0.00	45.00
10:04	Кока-кола лайт	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.40
10:04	Кока-кола лайт	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.40
10:22	Помидор	150.00	0.90	0.30	3.60	132.00	29.84
10:22	Куриная грудка отварная	400.00	119.20	7.20	2.00	0.00	380.00
10:25	Мандарин черногорский	300.00	2.40	0.60	21.60	0.00	114.00
11:30	Сухое вино	500.00	1.00	0.00	1.50	0.00	320.00
	Итого	2220.00	132.44	9.64	56.63	532.00	1115.34

3 декабря 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83
Завтрак
09:05	Кофе эспрессо крепкий	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83
	Итого	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83

11 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	344.00	10.81	1.83	26.02	15.00	294.51
Завтрак
07:56	Кофе эспрессо крепкий	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83
07:57	Каша овсяная сухой продукт	45.00	5.71	0.58	0.50	0.00	171.00
07:57	Молоко 0,5% импортное	150.00	4.50	0.75	6.75	0.00	51.00
07:57	Яблоко	134.00	0.40	0.27	18.76	0.00	69.68
	Итого	344.00	10.81	1.83	26.02	15.00	294.51

10 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2469.00	54.01	7.77	76.82	453.00	1362.27
11:55	Кофе эспрессо крепкий	15.00	0.20	0.23	0.01	15.00	2.83
11:57	Творожный десерт Загадка	200.00	0.00	0.00	0.00	0.00	182.00
11:58	Сок апельсиновый	250.00	1.75	0.50	26.00	250.00	112.50
11:58	Каша овсяная сухой продукт	45.00	5.71	0.58	0.50	0.00	171.00
11:59	Яблоко	167.00	0.50	0.33	23.38	0.00	86.84
11:59	Молоко 0,5% импортное	165.00	4.95	0.83	7.43	0.00	56.10
	Итого	842.00	13.11	2.47	57.32	265.00	611.27
Обед
14:38	Сок свекольный	100.00	1.00	0.00	14.10	100.00	61.00
17:09	Салат из авокадо и стручковой фасоли	627.00	0.00	0.00	0.00	0.00	269.61
17:10	Творожный десерт Загадка	100.00	0.00	0.00	0.00	0.00	91.00
17:12	Заливное куриное	300.00	39.30	5.10	3.00	0.00	217.50
17:12	Вареная капуста	400.00	0.00	0.00	0.00	0.00	92.00
17:14	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
	Итого	1627.00	40.90	5.30	19.50	188.00	751.00