ну модно сейчас гигантские квадрицепсы)) посмотри на фото фитоняш) кстати, я уже так привыкла к этой моде, что мне самой начинает нравиться)

Ну, типа попа большая, мужикам нравится, все такое. На вкус и цвет. Кому-то очень даже идет.

Я тоже не понимаю, по мне все должно быть в меру. А если у тебя фигура типа груша, низ качать вообще противопоказано. Но как уже сказали, на вкус и цвет товарищей нет)

Да ладно бы попа))) Ноги!!!

А я не дружу с беговой дорожкой. У меня начинает голова сильно кружиться, даже если я просто хожу на ней. А когда с неё схожу, так вообще не понимаю, где нахожусь.

Там вообще-то самые большие мышцы, если ноги не качать - фиг похудеешь, особенно если жир именно там откладывается, в нижней части. У меня тоже попа самая "тяжелая" часть тела, но одними гантелями и кардио я оттуда жир не сгоню, надо силовую давать на мышцы, а там их больше всего. Она скорее не качает ноги, а перекачивает жир в мышцы.

Тигрида пишет:

А если у тебя фигура типа груша, низ качать вообще противопоказано.

 и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

Представьте девушку у которой грудь как надо, талия изумительная, а вот нижняя часть тела тяжелая. Очень толстые ноги. И мне совсем не понятно, зачем она их раскачивает еще сильнее. Я думала, что что-то не понимаю в ее тренировках, и спросила тренера, он сказал что да, она их раскачивает и ноги будут еще толще. Нафига?????

я такая девушка) я ноги качаю всегда тяжело, хотя эта часть тела у меня самая объемная, что не помешало мне за 2 года уменьшить объем бедер с 121 до 108

80% успеха - питание! 

Качаю ноги полгода, объем бедер и бедра только уменьшается! Со 106 до 98 см.  Дефицит калорий - это наше все, девочки! Тогда и рельеф, и мышцы в тонусе и на бабуина не  похожа! 

А тренировать нужно все тело, и крупные группы мышц в первую очередь, они самые энергоемкие, sportmyshka права на 100%.  Не зря же эти упражнения называют "базой". 

Не берем в расчет девочек с профицитом калорий, это уже массонабор, немного другое. 

Больше ноги - меньше талия

Тайс пишет:

А я не дружу с беговой дорожкой. У меня начинает голова сильно кружиться, даже если я просто хожу на ней. А когда с неё схожу, так вообще не понимаю, где нахожусь.

 ой, а я думала, что меня одну на дорожке укачивает!!

sportmyshka пишет:

 и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

sportmyshka пишет:

Тигрида пишет:

А если у тебя фигура типа груша, низ качать вообще противопоказано.

 и совсем все не так, ноги качать нужно всегда, даже тем, кто груша, там самая большая мышечная группа, дает самый сильный метаболический отклик)

 Я говорю именно про усиленное прорабатывание низа, особенно при массонаборе.

Как тренироваться груше? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

1. для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
2. т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
3. необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
4. из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
5. верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;
6. для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
7. в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
8. необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).

Я говорю именно про усиленное прорабатывание низа, особенно при массонаборе.

а ничем оно не вредит ни при массонаборе, ни при похудении, я вам свой пример привела, у меня были и циклы массонабора, и похудения, и что? я всегда качаю ноги на свой максимум, приседаю и жму ногами с весом, какой только могу осилить, и результаты такие - жир постепенно уменьшается, мышцы ног не стали гигантские, объем уменьшается

и еще, тренировок, уменьшающих мышцы, просто не существует, все силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы или ее поддержание, так же и невозможно локально сжечь жир, похудение зависит только от питания, наоборот, есть мнение, и я его поддерживаю, что тяжелый мышечный тренинг лучше поддерживает мышечную массу, чем многоповторный, попросту давая организму понять, что мышцы ему нужны и в похудении избавляться от них не надо)

Как говорится, в споре рождается истина?)

МНе кажется, все субъективно. Что подходит одному, не подходит другому. У меня знания лишь теоретические, поэтому отстаивать свою точку зрения не буду по поводу того,как тренироваться грушам. Пусть они сами решают)

соглашусь) просто захотелось за груш заступиться, я одна из них))