Нашла выход - идеальные инструменты для составления сбалансированного рациона - пирамиды питания! Мне больше всего понравились вот эти две:
Только что составила на их основе рацион на завтра - получилось Б - 79 Ж - 35 У - 207 ИТОГ 1460.
По-моему, очень сбалансировано! Они теперь будут моими палочками-выручалочками! Распечатаю их обязательно!
Ну и раз уж я тут для себя пирамиды вставила, добавлю сюда свод правил для себя:
- йога от 5 раз в неделю по 1 часу минимум
- Рацион планируем заранее, на основе пирамиды.
- Масло 1 ложка натощак со стаканом воды - будим организм чистой водичкой и полезными жирами
- Завтрак - каша на молоке, обед - зерновое и белок, овощи и белок, овощи и зерновое, ужин - суп (если на рыбе, то без картошки, фасоли, если на воде, то можно с ними)
- Готовим БЕЗ масла. Тушим, варим, парим, запекаем. Масло лучше добавить льняное, тыквенное и т д в готовое блюдо.
- В общем калораже от 80% полезной пищи, до 20% баловства - шоколадки, конфетки, морожки, вареньки, и др.
- Стаканчик кефира перед сном - профилактика молочницы и большая польза организму
Комментарии
Энн
Я просчитала, все очень укладывается в 100% БЖУ (21.6%, 21.6, 56.7%). Можешь белок 80 г взять для 100%. При сбалансированном БЖУ нет ограничений в пище по ассортименту, только ограничение в калораже. Это хорошо, потому что при таком питании организм не лишается никаких витаминов и микроэлементов. Нет ограничений по времени приема еды и много других преимуществ.
Картинка очень наглядная, я ее себе перекину с твоего разрешения.
18 сентября 2012, 20:17
V-S
Конечно бери картинку! Меня еще привлекло то, что первая пирамида абсолютно универсальна! Я не ем мясо, но беру с этого уровня молоко, сыр, другую кисломолочку, рыбу, яйца и абсолютно не теряю в балансе!
18 сентября 2012, 20:31
Тигрида
ДА, пирамида питания наглядно дает понять, что кушать.
19 сентября 2012, 08:42