V-S19601

V-S

V-S

Проверь себя! Где ты сейчас?

Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся

Что мне дает моя стойность:

  1. Здоровье - колени, спина, давление, кожа - все в норме!

  2. Ощущение стройности, тонкости, каждой клеточки и каждого мускула!

Что мне дает избавление от пищевой зависимоси:

  1. Равновесие, гармонию, свободу

  2. Ощущение всех сигналов своего тела, доверие себе

  3. Ощущение вкуса пищи, наслаждение все, что меня окружает с новой силой

А ларчик просто открывался! Или как легко и просто составить сбалансированное меню)))

Нашла выход - идеальные инструменты для составления сбалансированного рациона - пирамиды питания! Мне больше всего понравились вот эти две:

Основная пирамидавспомогательная

Только что составила на их основе рацион на завтра - получилось Б - 79 Ж - 35 У - 207 ИТОГ 1460.

По-моему, очень сбалансировано! Они теперь будут моими палочками-выручалочками! Распечатаю их обязательно!

Ну и раз уж я тут для себя пирамиды вставила, добавлю сюда свод правил для себя:

  1. йога от 5 раз в неделю по 1 часу минимум
  2. Рацион планируем заранее, на основе пирамиды.
  3. Масло 1 ложка натощак со стаканом воды - будим организм чистой водичкой и полезными жирами
  4. Завтрак - каша на молоке, обед - зерновое и белок, овощи и белок, овощи и зерновое, ужин - суп (если на рыбе, то без картошки, фасоли, если на воде, то можно с ними)
  5. Готовим БЕЗ масла. Тушим, варим, парим, запекаем. Масло лучше добавить льняное, тыквенное и т д в готовое блюдо.
  6. В общем калораже от 80% полезной пищи, до 20% баловства - шоколадки, конфетки, морожки, вареньки, и др.
  7. Стаканчик кефира перед сном - профилактика молочницы и большая польза организму

18 сентября 2012, |  Комментарии: 3
А ларчик просто открывался! Или как легко и просто составить сбалансированное меню)))https://dietadiary.com/blog/19601/29734

Комментарии

Энн

Энн

89112

Я просчитала, все очень укладывается в 100% БЖУ (21.6%, 21.6, 56.7%). Можешь белок 80 г взять для 100%.  При сбалансированном БЖУ нет ограничений в пище по  ассортименту, только ограничение в калораже. Это хорошо, потому что при таком питании организм не лишается никаких витаминов и микроэлементов. Нет ограничений по времени приема еды и много других преимуществ.{#testo}

Картинка очень наглядная, я ее себе перекину с твоего разрешения.{#good}

18 сентября 2012, 20:17

V-S

V-S

89120

Конечно бери картинку! Меня еще привлекло то, что первая пирамида абсолютно универсальна! Я не ем мясо, но беру с этого уровня молоко, сыр, другую кисломолочку, рыбу, яйца и абсолютно не теряю в балансе!

18 сентября 2012, 20:31

Тигрида

Тигрида

89206

ДА, пирамида питания наглядно дает понять, что кушать.

19 сентября 2012, 08:42

▲Admin Area