Утром было солнечно, а во мне - полно сил и энтузиазма. Решила не делать выходной от тренировок - сделаю в другой день, когда тело будет этого требовать.

Выполнила Т4 из комплекса Ильи Тимко "5 в 1", комбинированный подход. В комбинированном, честно, работала впервые. Все пробовала: и раздельные тренировки, и суперсеты, и трисеты, и круговые, и кардио, ВИИТ и т.д., а такой вариант в первый раз. Интересно, необычно. Для разминки и заминки использовала йогу. А именно: 

Флоу Йога за 14 минут на все тело - разминка, chilelavida

Супер Растяжка ног и Здоровье Тазобедренных Суставов! Поза Лотоса - заминка 1, Артур Паталах

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов - заминка 2, Alexandra Okribyelashvili - наконец-то я нашла это видео, одна из лучших цепочек для меня для тазобедренных - когда-то пробовала, а потом потеряла ссылку

Комплекс на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов - заминка 3, Alexandra Okribyelashvili - тоже хорошо, тоже когда-то делала, в этот раз выполнила только треть от этого комплекса - надоело, устала, пора было обедать).

В общей сложности получилось сегодня 1:18ч тренировка + 1:11ч йога. Оттренировалась, была довольная. Обед впихнула в себя за 2 раза. Между ними уснула ненадолго. Сейчас слабость, но все ок. Пью кофе. Мб опять давление упало? (Кстати, заметила, что пульс у меня тоже низкий, и во время тренировки поднять его до нужных значений часто тяжело).

Пока что все. Будет что-то новое - дополню, или уже завтра. Всем хорошего дня!

Вчера - 68,9, сегодня 68,8. Кажется. Кривой пол и сумасшедшие весы свели меня с ума. Не могла никак зафиксировать вес, то -1,5кг, то +1,5кг, а то вообще зафиксировал вес 48,6. Ну что за ***ня. 

Нашла более ровное место, зафиксировала. От злости пошла перемерять обхваты - там сям похудела.

По состоянию - жесть: апатия, отсутствие сил и головокружение. Вечером догадалась померить давление: 85/65 , потом 90/60 (после кофе). Это не норма . 

Но, не смотря на состояние, тренировку сделала. Сегодня было интервальное кардио на степпере (Т3 из комплекса "5 в 1"). Йогу не делала. Пока что. М.б. на ночь растяжку сделаю, что-нибудь релаксирующее. Завтра день отдыха от тренировок. Либо сделаю выходной, либо будет йога - посмотрим.

Вчера была Тренировка 2 из того же комплекса, круговая. + по чуть-чуть йоги, степпера и высокоинтенсивного кардио. После треши перекус и прогулка 1 час. Зашли в кафе, взяла мокаччино, хотелось. Ужас, сколько в нем Ккал!  Но, с другой стороны, это хоть как-то помогло поднять калораж.

Чет я совсем хилая стала и даже есть не хочу. Заметила, что если мало жиров, переношу хуже; низкое количество углеводов переношу довольно нормально. На белках и жирах хорошо наедаюсь. Мозг хочет клетчатки и иногда какую-то конкретную вкусняшку, в чем я ему почти не отказываю - просто употребляю в малых количествах. Получилось за последние дни поднять белок до 1г/кг веса тела в день, но надо больше. И еще играться с жирами и углеводами.

Еще голова страшно тупит сегодня. Все дела отошли на второй план. Говорю себе, что не все сразу. И так много всего внедрила и поменяла за короткий промежуток времени. Разберусь.

Из интересного, нашла сайт, на котором можно считать расход Ккал конкретно по программе тренировок, которая у меня - это очень удобно. Остальной функционал пока изучаю, присматриваюсь. Мне пока кажется, что здесь вводить рацион легче, но там есть свои особенные и интересные плюшки. Посмотрим.

Здоровья всем!

69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!

69,0, -0,3 Работает. Радуюсь и переживаю за темпы. Мб водичка сходит тоже. 

Ну а так: прошу меня поздравить! Первая тренировка после 2-летнего перерыва . Правда, она выглядела примерно так, как в лучшие времена занятий в зале выглядела моя разминка (ну почти). Но я в хлам. Решила, что буду внедрять постепенно. По частоте - как смогу - каждый день/через день/пару раз в неделю. По весу - пока самый минимальный - гантели 2*2,5кг, количество повторений - 10-20 - где сколько могу. 

Программа эта: «Супертело за 1 час в день». Вернулась к любимому сайту. Если надо подобрать комплекс именно для дома, я чаще всего первым делом бегу туда.

Это круговая тренировка из 9 упражнений. В целях указано: 
1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц

Но у меня это, в первую очередь, попытка вернуть тонус и жизнь в тело, расшевелить его, оживить, подготовить к большей активности и к залу (скорее всего). Т.е. такое себе восстановление и укрепление. Но я не ручаюсь, что завтра я не схвачу другой комплекс - у меня так бывает. Или буду его миксовать с другим комплексом или йогой.

За тренировку с гантелями 2*2,5кг, три круга, 35мин + 8мин йога-заминка набралось по калькулятору аж 205Ккал). Кто его знает, сколько на самом деле, но это не столь важно. Тренировка выматывает - из-за того, что она круговая. У меня с непривычки темнело в глазах и кружилась голова. Надеюсь, это пройдет. 

Ну вот, я решилась - гораздо быстрее, чем предполагала. Теперь нужно не загнать себя раньше времени, дать возможность телу понять, что я от него хочу, чтобы оно не сопротивлялось.

Добавлю еще интересное видео от Бориса Цацулина, сегодня посмотрела: Как ПОХУДЕТЬ на ВРЕДНОЙ ЕДЕ? Дядя Серёжа, Андрей Скоромный, Павел Бадыров, Дарья Наваррская 

Отчет за прошлую неделю, 14-20 декабря

14 декабря (пн) - силовая тренировка в зале. Ноги, бицепс, пресс. Тоннаж - 8814кг, продолжительность - 106 мин, + разминочный бег 5мин, + заминочная йога 9мин . Новый вес: в приседаниях - 45кг, ягодичный мостик - 32кг, мертвая тяга - 35кг, отведение ног назад в блоке - 20кг, подъем на носки - 50кг. Бицепсы не мучила, оставила, как было раньше, даже уменьшила по 1кг веса в обеих упражнениях в последнем подходе. Ощущения - после приседания и выпадов - будто меня били молотком по ягодичным. Пульс 126 при выполнении 5-го упражнения. Местами хотелось немножко поблевать. Когда дошло дело до бицепсов - уже на них не осталось общих сил, что и есть замечательно - нет сил на бицепсы - нет перекачанных бицепсов . Ноги и попа начали болеть еще во время тренировки, на следующий день добавились икры, и так было до среды включительно.  

16 декабря (ср) - силовая тренировка в зале. Спина, трицепс, пресс. Тоннаж - 5563кг, продолжительность - 89 мин, + бег в начале 6мин, + йога в конце 17мин. Опробовала блинчик в 5кг в гиперэкстензиях - неплохо, добавляет фору, но думала, что это тяжелее. Веса: становая тяга классическая - 40кг, небольшая добавка в весах в жиме лежа узким хватом, в т.ч. макс. - 24кг*6повт, все остальное плюс-минус так же, как было.

18 декабря (пт) - силовая тренировка в зале. Плечи, ноги, грудь, пресс. Тоннаж - 5072кг, продолжительность - 76 мин (рекорд! в зале никогда еще не укладывалась в это время), + 5 мин бег разминка, + 15 мин растяжка и йога в заминке. Стало легче выполнять сгибания стоя - нет, это все равно аццкое упражнение, просто с тем же весом (10кг на 1 ногу) стало легче выполнять. Приведение ноги в блоке - 23кг, отведение ноги в блоке - уже 8кг. Жим гантелей 45градусов - все подходы весом 2*8кг, отжимания после жима все так же выполняю с коленей, но это уже не так больно. В косых скручиваниях на наклонной лавке для пресса - в последнем подходе - 50р (по 25р на каждую сторону) - помню, как плакала, когда впервые выполняла на 15р в каждую сторону. В следующий раз попробую взять блинчик.

19 декабря (сб) - прогулка по городу 20км.

За неделю (14.12 - 20.12):

Сон в среднем - ночной - 7:49ч, днем - 0ч.

Количество тренировок: 3 силовых.

Суммарный тоннаж за неделю в упражнениях с отягощениями: 19449кг

Вес: 67,8кг

Рост - 174см, каким-то образом увеличился рост на 1,5см .