Неделя 8, Декабрь
Отчет за прошлую неделю, 14-20 декабря
14 декабря (пн) - силовая тренировка в зале. Ноги, бицепс, пресс. Тоннаж - 8814кг, продолжительность - 106 мин, + разминочный бег 5мин, + заминочная йога 9мин . Новый вес: в приседаниях - 45кг, ягодичный мостик - 32кг, мертвая тяга - 35кг, отведение ног назад в блоке - 20кг, подъем на носки - 50кг. Бицепсы не мучила, оставила, как было раньше, даже уменьшила по 1кг веса в обеих упражнениях в последнем подходе. Ощущения - после приседания и выпадов - будто меня били молотком по ягодичным. Пульс 126 при выполнении 5-го упражнения. Местами хотелось немножко поблевать. Когда дошло дело до бицепсов - уже на них не осталось общих сил, что и есть замечательно - нет сил на бицепсы - нет перекачанных бицепсов 
. Ноги и попа начали болеть еще во время тренировки, на следующий день добавились икры, и так было до среды включительно.
16 декабря (ср) - силовая тренировка в зале. Спина, трицепс, пресс. Тоннаж - 5563кг, продолжительность - 89 мин, + бег в начале 6мин, + йога в конце 17мин. Опробовала блинчик в 5кг в гиперэкстензиях - неплохо, добавляет фору, но думала, что это тяжелее. Веса: становая тяга классическая - 40кг, небольшая добавка в весах в жиме лежа узким хватом, в т.ч. макс. - 24кг*6повт, все остальное плюс-минус так же, как было.
18 декабря (пт) - силовая тренировка в зале. Плечи, ноги, грудь, пресс. Тоннаж - 5072кг, продолжительность - 76 мин (рекорд! в зале никогда еще не укладывалась в это время), + 5 мин бег разминка, + 15 мин растяжка и йога в заминке. Стало легче выполнять сгибания стоя - нет, это все равно аццкое упражнение, просто с тем же весом (10кг на 1 ногу) стало легче выполнять. Приведение ноги в блоке - 23кг, отведение ноги в блоке - уже 8кг. Жим гантелей 45градусов - все подходы весом 2*8кг, отжимания после жима все так же выполняю с коленей, но это уже не так больно. В косых скручиваниях на наклонной лавке для пресса - в последнем подходе - 50р (по 25р на каждую сторону) - помню, как плакала, когда впервые выполняла на 15р в каждую сторону. В следующий раз попробую взять блинчик.
19 декабря (сб) - прогулка по городу 20км.
За неделю (14.12 - 20.12):
Сон в среднем - ночной - 7:49ч, днем - 0ч.
Количество тренировок: 3 силовых.
Суммарный тоннаж за неделю в упражнениях с отягощениями: 19449кг
Вес: 67,8кг
Рост - 174см, каким-то образом увеличился рост на 1,5см 
.
Комментарии
Одесса
А где ты рост измеряешь?
21 декабря 2015, 18:43
Psycho_
Привет, рада снова видеть тебя) Хм.. Как так с ростом вышло
? Один раз мерялась?
21 декабря 2015, 18:49
amadablam
Одесса, дома у шведской стенки с линейкой роста, хотя то же можно сделать и у обычной стены - становишься ровно и плотно спиной к чему-то плоскому/к стене, а помощник делает засечку/метку на уровне высшей точки головы, лучше положить на голову при этом что-то ровное вроде книжки с твердой обложкой. Далее - перемеряешь рулеткой от засечки до пола (на полу тоже не должно быть возвышений вроде коврового покрытия, не становиться ногами на плинтус).
21 декабря 2015, 22:32
amadablam
Psycho_, привет, взаимно
. С ростом - я не знаю, в чем дело, но это не промах, т.к. я не поверила своим глазам и заставила мужа замерить меня несколько раз - результат один и тот же. Мое предположение - вероятнее всего, выровнялась осанка, выпрямился позвоночник - либо за счет силовых тренировок, либо из-за йоги. Такой рост я никогда не фиксировала. Раньше было почти всегда 172,5см, пару раз фиксировала 173, но 174 - впервые. Кстати, 173 был во время активных занятий йогой.
21 декабря 2015, 22:35
Одесса
Это ж еще помощника надо с хорошим глазомером найти
21 декабря 2015, 00:31
amadablam
Одесса, тут не столько глазомер нужен, сколько прямые руки помощника и твердая книжка или что-нибудь аналогичное, чтобы выставить уровень, иначе, полагаясь только на глазомер, можно на несколько см подрасти или усохнуть только за счет глазомера.
22 декабря 2015, 11:17
Psycho_
Да, я тоже склонна думать, что позвоночник выпрямился. Значит я дальше буду продолжать делать растяжку, висеть на турнике и подпрыгивать вверх (хоть это и веселит моих домашних). 1 лишний см роста мне что ли помешает? Тем более ростом я очень не удалась - 163 карликовых сантиметра
, ниже среднего женского роста, что в общем то не странно( наследственность - мама 160 см, отец - 172см; раннее созревание - 10 лет; да еще я дура в 13 лет курить начала).
22 декабря 2015, 13:35
Yuginya
Маать, 7 месяцев ходишь, а записей, рекордов веса - ничего нет!!! Ну?!
7 июня 2016, 16:47