8 Декабря

9-00 - 11-00 - йога, много силовых. Т.к. правый локоть после зала опух, я пропускала часть упражнений. Но планок и воинов было много.

Пресс - 1 подход 10 раз, негативная фаза подтягиваний - 1 раз.

На ужин съела творог 0% с бананом (вместо борща или пельменей со сметаной )

9 Декабря

Утро - Пресс - 2 по 10

Перед обедом - Пресс - 1 по 10

После обеда -  пресс 1 по 15

Йогу оставила на вторник - крепатура в ногах такая,что еле хожу (икроножные, причем). И это при том, что занималась я упражнениями на руки и пресс. 3 ха.

Но руки тоже болят, и пресс, но не так сильно, как ноги.

21-00 - растяжки на шпагат

https://www.youtube.com/watch?v=X-ZFmcp-qVg

Поза героя.

8-40 - 10-40 - зал

1. Орбитрек 15 минут, 2.5 км

2. Велотренажер - 20 минут, 5 км (сложно)

3. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову. - 5 по 15, вес - 15 кг

4. тяга нижнего блока к поясу - 5 по 15, 15 кг

5. Сведение рук в тренажере «Бабочка» - 5 подходов по 15, 15 кг (последний еле сделала 10)

6. Пресс 3 по 25 - скручивания на наклонной лавке

7. тяга рукояти сверху на трицепс - 5 по 15, 15 кг

8.

9. пресс 3 по 25

6-30 - подъем. Спала 2 ч + 4 часа. Просыпалась тяжело.

В быстром темпе прошла от сада до зала 1 км.

9-00 - 11-00 - Йога. Стандартная разминка. Много скручиваний и растяжек. Высокая бакасана - получилась плохо, руки скользили по ногам, простояла 2 секунды.

16-15 - прессик на весу, 2 подхода по 10 раз.

Мышцы спины, которые я натрудила негативной фазой подтягиваний все еще чувствуются и мешают растягиваться. Никогда бы не подумала, как долго это может аукаться.

Посмотрела свои ккал в день - решила корректировать питание. 2700 ккал в среднем - какой-то зажор. Мне надо 2100 ккал в день желательно (судя по калькулятору). Попробую есть фрукты вместо печенек и конфет.

Вес

Вес утром - 56.800 (+300). Вчера много пила воды, скоро критические дни, - думаю в этом вся соль.

Замеряла объемы и офигела - я видимо что-то делала не так либо вчера, либо в первый раз.

Завтра на йогу!

06-30 - подъем. 1 км до остановки пешком.

09-00 - 11-00 - йога (стандартная разминка 30 минут с разрабатыванием суставов, активная тренировка на растяжки, в основном ноги)

12-00 - пресс 10 раз на руках

17-00 - пресс 10 раз на руках

Достижения ^_^:

• в позе воина начала чувствовать себя более комфортно
• первый раз вышла в чатуранга дандасана (планка на согнутых руках) - ранее не могла никогда, сегодня в ней стояла немного, но из нее выйти на прямые руки не могу пока. Т.е. похоже негативная фаза помогла мне тоже в этом немного! Я могу согнуть руки пожд своим весом теперь и не упасть! И еще, конечно, инструкции Светы - прижимать руки плотнее к корпусу.
• сегодня рекорд по стойкам на руках -

- нижняя бакасана с широко разведенными ногами - 10 секунд, ранее не могла и пары секунд продержаться. Супер!

- Также стойка на руках, похожая на паршва бака сану, но я не знаю, как она называется - выход на руки из позы коровье морды. На левую сторону - 10 секунд легко простояла, прекрасно вообще. Но на правую - 2 секунды и клюнула носом вперед. Грохот был, но все безопасно.

Рада, что попала на растяжку ног сегодня. Мне этого очень не хватает в практике.

Ну и пробовали стойку на голове - новичкам только выход сказали делать, когда голова на полу, но ноги еще тоже на полу (треугольничек такой).