Канал Сделай Себя, рекомендую и оставляю ссылочку, чтобы не потерять.

https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag 

Здесь же, 20 упражнений для подвздошно-поясничной мышцы:

https://youtu.be/gN4uDqpXQIw

Как растягивать грушевидную мышцу:

https://youtu.be/wOvQN-R-3k8

Упражнения для подвздошно-поясничной мышцы на других каналах:

1. Здоровье Нации - Антон Шахманов - Как расслабить поясничную мышцу | Psoas release  https://youtu.be/PFg9IO_K8zI

2. Канал ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ" https://youtu.be/Gg6KJn9D2W4

3. Anna Kolmakova - 3 простых движения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Можно делать прямо в офисе https://youtu.be/PDyERnAAmXc

Полезная информация по диетологии:

Виды ожирения и как с ними бороться / "Под грифом"

День 1 - 66,4 (КД + обжорство накануне ночью), тренировки и йогу не делала. Вынужденный перерыв, даю себе отдых. Набралось за сутки под 1900Ккал (за счет того ночного перекуса), что равняется +/- моему обычному расходу сейчас, без похудения.

День 2 - 65,7. Думаю сегодня добавить временно немного углеводов - что-то вчера уже даже простой гречки хотелось. И тульских пряников (Брина насмотрелась, соблазнил, сто лет их не ела ). И еще печенки хочется. Может быть, мне на самом деле железа хочется, а не углеводов (гречка, печенка)? Хочу эти дни записать в таком формате - в одну заметку. Потому что тут особо нечего расписывать.

Добавлю: сегодня сделала тренировку на плечи и спину. Не хотелось без дела сидеть, хотелось размяться. Пряников так и не ела, а вот гречку с печенкой - да. И халвы немного, хоть она и жирная.Интересно, что боли в этот раз гораздо меньше, чем обычно. Думаю, в этом "виновата" физкультура. А мб и голодание, но скорее спорт.

Нашла шедевр!

***

Я худеть решила. Я не буду есть.
Потому что в джинсы срочно нужно влезть.
Ждет уже два года платье с буквой S.
Дециметр жира мой скрывает пресс.

Сапоги не сходятся и висят бока.
Шире стула жопа, а в глазах тоска.
И на селфи в кадр не влезает фейс.
Пробовала с палкой - все равно не влез.

В общем, я решила: надо похудеть.
Ради джинсов с платьем можно потерпеть.
Будет штабелями складываться люд,
Если откажусь я от любимых блюд.

Минимум по часу бег трусцой с утра.
Жир прогоним с жопы, с пуза и с бедра.
Знаю, я сумею! Знаю, я смогу!
Вот доем сосиску – сразу побегу.

Накачаю мышцы, пресс как у коня.
Не узнает мама новую меня.
Я решила твёрдо. Воля как скала.
Этот кекс – последний, что я сожрала.

Кое-кто недобрал белка, мечтал об омлете, курице или колбасе поздним вечером. Потом решил, а почему бы не выпить пива. Слава богу, хоть получилось уговорить себя не есть сухарики и остановиться на 200мл. Потом напал жор - 1 бутерброд, 2-й. Потом еще пару орешков грецких.  Ух. Грешница, грешница.  

Утром было 65,4кг. Посмотрим, что будет завтра (сегодня). По-любому подскочит, вангую.  

А, ну и да, по тренировкам - как обычно, программа "5 в 1", Т2, круговая. Йогу отдельно не делала, только как заминку - 16 минут.