Девочки, привет!
Кто-нибудь встречал информацию о том, к какому уровню активности относятся 10,000 шагов в день при расчете калорийности рациона? Другой активности у меня нет. Но шагать стараюсь каждый день. Иногда заменяю шаги велосипедом.
Заранее спасибо!
Первая цель достигнута - минус 3кг. Полет нормальный. Продолжаем в том же духе 
Вторая цель - еще минус 3кг, и таким образом 98 кг на 1 июля (или 20 июня)
Наткнулась на очень инересный сайт
https://goodlooker.ru/pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
Очень много полезной и грамотной информации для нас, худеющих. Если кто-то еще о нем не знает
Добрый день !
Спасибо огромное за ссылочку ! узнала много интересного !
Елена очень хочется подружиться ,
чтоб воспользоваться вашими наработкаи ,
мМожно ли узнать . за какой период вы скинули 3 кг ?
21 мая 2020, 10:56
Добрый день!
Скинула примерно за 3.5 недели.
Рада, что ссылочка пригодилась. Пользуйтесь на здоровье. Я тоже захожу на странички других пользователей и черпаю идеи, вдохновение и мотивируюсь. Вместе легче!
21 мая 2020, 02:28
Первая цель - к 1му июня -3кг, т.е. 101кг.
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 368.00 | 24.70 | 20.14 | 46.20 | 34.38 | 462.63 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:15 | Фасоль «Бондюэль» | 100.00 | 6.70 | 0.30 | 17.40 | 0.00 | 99.00 | |
| 10:15 | Лук репчатый | 35.00 | 0.60 | 0.04 | 3.33 | 30.10 | 15.05 | |
| 10:15 | Перец жёлтый сладкий | 75.00 | 0.98 | 0.00 | 4.28 | 0.00 | 20.25 | |
| 10:15 | egg | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 0.00 | 157.00 | |
| 10:15 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 10:15 | Масло подсолнечное | 8.00 | 0.05 | 7.99 | 0.00 | 0.00 | 71.92 | |
| Итого | 368.00 | 24.70 | 20.14 | 46.20 | 34.38 | 462.63 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1935.00 | 116.95 | 134.86 | 202.75 | 335.18 | 2486.41 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | milk 2% | 200.00 | 6.60 | 3.94 | 9.36 | 0.00 | 100.00 | |
| 09:00 | Масло сливочное 82% | 11.00 | 0.08 | 9.02 | 0.08 | 0.00 | 81.40 | |
| 09:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 54.00 | 3.96 | 0.33 | 22.13 | 4.62 | 107.36 | |
| 09:00 | Макароны отварные | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | |
| 09:00 | сальса PC | 100.00 | 1.67 | 0.00 | 6.67 | 0.00 | 33.33 | |
| 09:00 | egg | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 0.00 | 157.00 | |
| Итого | 565.00 | 28.41 | 25.09 | 62.74 | 70.62 | 593.69 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| 11:00 | cottage cheese 0.8% M&C | 100.00 | 21.60 | 0.80 | 2.40 | 0.00 | 104.00 | |
| 11:00 | sour cream selection 14% | 30.00 | 0.98 | 3.98 | 2.00 | 0.00 | 50.10 | |
| 11:00 | Апельсин | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 16.80 | 175.00 | 76.00 | |
| Итого | 350.00 | 27.14 | 17.04 | 23.24 | 176.00 | 359.70 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | винегрет | 200.00 | 3.40 | 9.40 | 17.00 | 0.00 | 166.00 | |
| 14:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 14:00 | тушенка из свинины | 100.00 | 13.00 | 35.00 | 0.00 | 0.00 | 367.00 | |
| Итого | 350.00 | 20.07 | 44.71 | 37.49 | 4.28 | 632.41 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Манго | 100.00 | 1.00 | 0.00 | 17.00 | 0.00 | 65.00 | |
| 16:00 | йогурт греческий liberte 2% | 100.00 | 9.10 | 2.30 | 3.40 | 0.00 | 68.60 | |
| 16:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| 16:00 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| Итого | 320.00 | 14.36 | 14.56 | 44.84 | 75.00 | 354.20 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | тушенка из свинины | 50.00 | 6.50 | 17.50 | 0.00 | 0.00 | 183.50 | |
| 18:00 | отварная говядина | 50.00 | 12.90 | 8.40 | 0.00 | 0.00 | 127.00 | |
| 18:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 18:00 | Брокколи | 50.00 | 1.35 | 0.20 | 1.20 | 5.00 | 12.00 | |
| 18:00 | винегрет | 150.00 | 2.55 | 7.05 | 12.75 | 0.00 | 124.50 | |
| Итого | 350.00 | 26.97 | 33.46 | 34.44 | 9.28 | 546.41 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1827.00 | 133.65 | 101.45 | 185.12 | 371.95 | 2184.12 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 09:00 | milk 2% | 200.00 | 6.60 | 3.94 | 9.36 | 0.00 | 100.00 | |
| 09:00 | Макароны отварные | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | |
| 09:00 | egg | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 0.00 | 157.00 | |
| 09:00 | Помидор | 60.00 | 0.36 | 0.12 | 1.44 | 52.80 | 11.93 | |
| 09:00 | Лук репчатый | 30.00 | 0.51 | 0.03 | 2.85 | 25.80 | 12.90 | |
| 09:00 | Масло подсолнечное | 7.00 | 0.04 | 6.99 | 0.00 | 0.00 | 62.93 | |
| 09:00 | Шпинат | 30.00 | 0.87 | 0.00 | 0.81 | 27.36 | 6.30 | |
| Итого | 577.00 | 28.15 | 23.19 | 59.45 | 176.24 | 565.07 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | cottage cheese 0.8% M&C | 100.00 | 21.60 | 0.80 | 2.40 | 0.00 | 104.00 | |
| 11:00 | Чернослив (сухофрукты) | 35.00 | 0.81 | 0.00 | 22.96 | 8.75 | 92.40 | |
| 11:00 | sour cream selection 14% | 30.00 | 0.98 | 3.98 | 2.00 | 0.00 | 50.10 | |
| 11:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| Итого | 185.00 | 26.15 | 17.04 | 29.40 | 9.75 | 376.10 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | mayonnaise | 15.00 | 0.10 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 100.05 | |
| 14:00 | отварная говядина | 100.00 | 25.80 | 16.80 | 0.00 | 0.00 | 254.00 | |
| 14:00 | corn canned | 100.00 | 1.60 | 0.80 | 12.00 | 0.00 | 56.00 | |
| 14:00 | cut green beans frozen | 110.00 | 1.30 | 0.00 | 6.47 | 0.00 | 32.35 | |
| 14:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| Итого | 375.00 | 32.47 | 27.91 | 38.96 | 4.28 | 541.81 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| 16:00 | Клубника | 200.00 | 1.60 | 0.80 | 16.60 | 169.40 | 70.00 | |
| 16:00 | йогурт греческий liberte 2% | 100.00 | 9.10 | 2.30 | 3.40 | 0.00 | 68.60 | |
| Итого | 320.00 | 13.46 | 15.36 | 22.04 | 170.40 | 268.20 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | corn canned | 70.00 | 1.12 | 0.56 | 8.40 | 0.00 | 39.20 | |
| 18:00 | Брокколи | 70.00 | 1.89 | 0.28 | 1.68 | 7.00 | 16.80 | |
| 18:00 | cut green beans frozen | 80.00 | 0.94 | 0.00 | 4.70 | 0.00 | 23.53 | |
| 18:00 | отварная говядина | 100.00 | 25.80 | 16.80 | 0.00 | 0.00 | 254.00 | |
| 18:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| Итого | 370.00 | 33.42 | 17.95 | 35.27 | 11.28 | 432.94 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2182.00 | 133.39 | 129.64 | 213.43 | 721.85 | 2550.43 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:59 | milk 2% | 110.00 | 3.63 | 2.17 | 5.15 | 0.00 | 55.00 | |
| 07:59 | Масло сливочное 82% | 11.00 | 0.08 | 9.02 | 0.08 | 0.00 | 81.40 | |
| 08:00 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 49.00 | 3.60 | 0.30 | 20.09 | 0.00 | 97.42 | |
| Итого | 170.00 | 7.31 | 11.49 | 25.32 | 0.00 | 233.82 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:24 | egg | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 0.00 | 157.00 | |
| 11:24 | milk 2% | 110.00 | 3.63 | 2.17 | 5.15 | 0.00 | 55.00 | |
| 11:24 | Масло подсолнечное | 7.00 | 0.04 | 6.99 | 0.00 | 0.00 | 62.93 | |
| 11:25 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 11:25 | Лук репчатый | 25.00 | 0.43 | 0.03 | 2.38 | 21.50 | 10.75 | |
| 11:25 | Шпинат | 33.00 | 0.96 | 0.00 | 0.89 | 30.10 | 6.93 | |
| 11:25 | tomatoes canned | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 4.80 | 3.20 | 24.00 | |
| 11:25 | Картофель отварной | 103.00 | 2.06 | 0.41 | 17.20 | 92.70 | 84.46 | |
| Итого | 528.00 | 24.29 | 21.41 | 51.61 | 151.78 | 500.48 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:47 | cheese gouda mature Frico | 68.00 | 17.07 | 22.44 | 0.00 | 0.00 | 270.64 | |
| 13:48 | Груша | 195.00 | 0.78 | 0.00 | 20.87 | 170.63 | 81.90 | |
| 14:55 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 47.00 | 3.45 | 0.29 | 19.26 | 4.03 | 93.44 | |
| 14:55 | скумбрия соленая | 143.00 | 26.31 | 24.45 | 0.00 | 0.00 | 324.61 | |
| 14:55 | Картофель отварной | 200.00 | 4.00 | 0.80 | 33.40 | 180.00 | 164.00 | |
| 14:56 | Лук репчатый | 24.00 | 0.41 | 0.02 | 2.28 | 20.64 | 10.32 | |
| Итого | 677.00 | 52.02 | 48.00 | 75.81 | 375.30 | 944.91 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:13 | щи из квашеной капусты | 250.00 | 13.50 | 8.75 | 5.50 | 0.00 | 150.00 | |
| 18:13 | Голубика | 185.00 | 1.85 | 0.00 | 14.25 | 163.17 | 68.45 | |
| 18:13 | yogourt Oikos 11% | 100.00 | 4.60 | 10.90 | 5.10 | 0.00 | 120.00 | |
| 18:13 | sunflower seeds | 9.00 | 1.80 | 4.86 | 1.80 | 0.00 | 59.40 | |
| 18:13 | Миндаль | 13.00 | 2.42 | 7.50 | 1.77 | 0.52 | 83.85 | |
| 18:14 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 18:14 | Хлеб домашний самый простой (09.03.2021) | 50.00 | 3.67 | 0.31 | 20.49 | 4.28 | 99.41 | |
| 18:14 | Котлеты из говядины в духовке (05.07.2020) | 100.00 | 21.13 | 16.42 | 8.78 | 26.80 | 275.11 | |
| Итого | 807.00 | 49.77 | 48.74 | 60.69 | 194.77 | 871.22 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2370.00 | 148.44 | 103.17 | 228.79 | 789.77 | 2430.05 | ||
| 06:30 | whole wheat bread dempsters | 35.00 | 3.45 | 0.98 | 15.30 | 0.00 | 83.65 | |
| 06:30 | Масло сливочное 82% | 15.00 | 0.11 | 12.30 | 0.11 | 0.00 | 111.00 | |
| Итого | 50.00 | 3.56 | 13.28 | 15.41 | 0.00 | 194.65 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | milk 2% | 115.00 | 3.80 | 2.27 | 5.38 | 0.00 | 57.50 | |
| 09:00 | whole wheat bread dempsters | 52.00 | 5.12 | 1.46 | 22.72 | 0.00 | 124.28 | |
| 09:00 | Перловка с овощами (23.07.2022) | 200.00 | 6.02 | 5.63 | 32.37 | 114.71 | 203.30 | |
| 09:00 | Рубленые куриные котлеты (21.07.2022) | 100.00 | 20.31 | 8.93 | 6.06 | 14.06 | 189.46 | |
| Итого | 467.00 | 35.25 | 18.29 | 66.53 | 128.77 | 574.54 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | cottage cheese 0.8% M&C | 100.00 | 21.60 | 0.80 | 2.40 | 0.00 | 104.00 | |
| 11:00 | Дыня | 205.00 | 2.05 | 0.00 | 14.35 | 0.00 | 75.85 | |
| 11:28 | milk 2% | 125.00 | 4.13 | 2.46 | 5.85 | 0.00 | 62.50 | |
| Итого | 430.00 | 27.78 | 3.26 | 22.60 | 0.00 | 242.35 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Кабачки/цукини жареные крупным кубиком (18.07.2022) | 103.00 | 1.84 | 3.77 | 3.64 | 109.16 | 51.18 | |
| 14:00 | Гречневый суп (12.11.2021) | 252.00 | 11.57 | 4.62 | 16.42 | 42.19 | 151.60 | |
| 14:00 | Рубленые куриные котлеты (21.07.2022) | 116.00 | 23.56 | 10.36 | 7.03 | 16.31 | 219.77 | |
| 14:00 | whole wheat bagel | 55.00 | 6.60 | 1.10 | 26.95 | 0.00 | 139.15 | |
| 14:04 | mayonnaise | 10.00 | 0.07 | 6.67 | 0.00 | 0.00 | 66.70 | |
| Итого | 536.00 | 43.64 | 26.52 | 54.04 | 167.66 | 628.40 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Дыня | 200.00 | 2.00 | 0.00 | 14.00 | 0.00 | 74.00 | |
| 16:00 | Миндаль | 20.00 | 3.72 | 11.54 | 2.72 | 0.80 | 129.00 | |
| 17:55 | Арбуз | 200.00 | 2.00 | 0.00 | 16.00 | 180.00 | 60.00 | |
| Итого | 420.00 | 7.72 | 11.54 | 32.72 | 180.80 | 263.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Арбуз | 330.00 | 3.30 | 0.00 | 26.40 | 297.00 | 99.00 | |
| 18:00 | Миндаль | 37.00 | 6.88 | 21.35 | 5.03 | 1.48 | 238.65 | |
| 18:00 | Рубленые куриные котлеты (21.07.2022) | 100.00 | 20.31 | 8.93 | 6.06 | 14.06 | 189.46 | |
| Итого | 467.00 | 30.49 | 30.28 | 37.49 | 312.54 | 527.11 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: tomat paste, бульон говяжий, Кабачки цукини, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Перловка (крупа), Помидор, Чеснок
Калорийность: 101.65 Ккал
Описание: »»
280392Продукты: chicken brest (boneless, skinless), egg, mayonnaise, Крахмал кукурузный, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Укроп, Чеснок
Калорийность: 189.46 Ккал
Описание: »»
280360Продукты: green letuce, Лук репчатый, Огурец, Перец жёлтый сладкий, Помидор
Калорийность: 21.63 Ккал
Описание: »»
278583Продукты: cheese marble kraft 34-39%, mayonnaise, Помидор, Хлеб домашний самый простой (09.03.2021)
Калорийность: 190.23 Ккал
Описание: »»
277775Продукты: Виноград, копченая куриная грудка, Салат зелёный, фисташки жареные чищенные
Калорийность: 121.67 Ккал
Описание: можно уменьшить пропорцию курицы, увеличить виноград и орехи … »»
277741Продукты: Лук репчатый, Огурец, Перец красный сладкий, Помидор
Калорийность: 21.01 Ккал
Описание: »»
277735Продукты: bacon Great Value, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Сельдерей, фасоль отварная
Калорийность: 64.19 Ккал
Описание: »»
277731Продукты: bread crumbs selection, ground beef regular, tomatoes canned, Лук зелёный перо, Лук репчатый, Рис бурый (крупа), Рис шлифованный (крупа), Чеснок
Калорийность: 86.33 Ккал
Описание: »»
277602Продукты: canned ham flakes selection, canned turkey flakes maple leaf, Лук репчатый, Макароны отварные, Масло подсолнечное, Морковь
Калорийность: 171.54 Ккал
Описание: »»
277587
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Deniz_icin
Отличный вопрос!
14 июня 2021, 22:51
ЦЫПОЧКА
у меня показывает 2000 шагов примерно 100 ккал
я хожу 6-7,5 тысяч. считаю это нулевая активность.
14 июня 2021, 23:04
zрхидея
14 июня 2021, 23:39
elenka82
Спасибо!
14 июня 2021, 00:19
eL_La
Зависит от веса и скорости. У меня при весе 88 кг при скорости 3-4 ки/ч идет сброс 450 калорий.
Мне за этим легко следить с помощью фитнес-браслета. Он мне каждую активность показывает, какое количество сожжено калорий и сколько всего за день
16 июля 2022, 09:49