Всем привет, кто ещё помнит )

У меня всё до "скукоты" стабильно: занимаюсь, слежу за питанием, потихоньку прогрессирую в нагрузках.
В середине марта исполнилось 5 лет, как я хожу в зал и регулярно занимаюсь с тренером.

Мне всё до сих пор нравится, всё лучше и лучше чувствую тело, всё более детально и прицельно ощущаю мышцы.
Сейчас это неотъемлемая часть жизни, приносящая колоссальное удовольствие и помогающая выгрузить стресс и отвлечься от проблем. )

Ну и плюс-минус актуальное фото ) Сейчас немного сушусь к лету, хочу чуток прорельефиться )

Всем привет )
Вот так. Захожу отметиться раз в полгода )

Массонабор закончила под руководством тренера, и с 15 марта ушла на сушку при отметке в 63,5 кг.

Задача - просушиться сейчас примерно до 57 кг, осталось 2 кг и один месяц ) Сейчас вес 59,1 - 59.3

В жизни мне говорят, что я стройная и изящная, на фото - спрашивают "как так же накачаться?" )) Зрительные иллюзии - такая штука )

За массонабор у меня хорошо увеличились рабочие веса - показатель того, что мышцы прибавлялись с общей массой. Общие пропорции тела не изменились, нигде ничего не торчало и провисало, я просто пропорционально стала немного больше, продолжая влезать в свою одежду. Хотя, на последнем месяце уже всё было впритык.

Набирала я своими привычными продуктами - крупы, иногда макароны, фрукты, овощи, разрешённые тренером сладости. Соблюдала пропорции по белкам, жирам и углеводам на каждом этапе. Сейчас также соблюдаю рекомендации тренера. Для меня это уже способ развлечься, отвлечься от проблем и интересно провести время. Хобби, отдых )) Как говорится, докатилась )))

Сейчас снова всё плюс-минус свободно и привычно, мне нравится, когда я в своём комфортном весе - это примерно 57-58кг. 

По параметрам в максимальной точке массонабора (63,5кг) было:
талия - 64 см,
попа - 97см,
бедро - 56 см

Сейчас (59,1-59-3кг):

талия 61см,

Попа - 94см,

Бедро - 53 см

Задача на этот набор и сушку была набрать в ягодицах, добавить переднее бедро (судя по изменениям в параметрах, это получилось), продеталить спину.

Сейчас у меня 3 раза в неделю тренировки, и добавлен день кардио.

На 5-ый год регулярных занятий в зале я стала видеть бОльшую разницу, находясь в том же весе, что раньше. Это интересно )

Через месяц посмотрим, до какого уровня досушусь и сделаю для себя отчётные фото )

Поздравляю всех с праздниками!
Надеюсь, была возможность отдохнуть и набраться сил, встретиться с близкими и друзьями и хорошо провести время =)

У меня массонабор  с ноября под руководством тренера, поэтому к Новому году все нормальные люди худели, а я набирала )) Массонабор продлится до марта, потом буду сушиться и смотреть, что приросло.
В целом, мне нравится и очень захватывает процесс. Нравится, что растут силовые, увеличиваются рабочие веса. Вижу на себе, что массонабор не равно "поправляться". Потому что сохраняется культура питания, вес распределяется иначе, и выглядит это всё тоже иначе. Хотя, более сухая форма мне нравится, конечно, больше, и объёмы поменьше ) Но всё равно кайфово )
Всем хороших выходных! )

Две недели меня почему-то не пускал сайт, просил доказать, что я человек, а после выдавал ошибку.

Машу рукой - настолько редко сюда захожу, что даже не знаю, кто ещё следит за мной )

Завтра у нас закрывают залы (ивообщевсё) на неделю (пока на неделю, а там кто его знает), а у меня с 1 ноября было запланировано начало массонабора.
Решили с тренером, что если это всего на неделю, значит, просто на неделю позже начнём массонабор, и неделя паузы может быть даже на пользу - организм немного отдохнёт. А если это надолго, то я пока остаюсь на поддержании. В принципе, я привыкла питаться определённым образом, с определёнными ограничениями и при этом наедаться (и объедаться, хехехе).

Этим летом и осенью во время сушки наполучала неожиданно очень большое количество комплиментов от окружающих - я к такому не привыкла вообще, было очень приятно )
Пара качков в зале спрашивали моего тренера, не курсю ли я (хахаха). Да, набираю гречкой и овсянкой. И это чистая правда )) Ещё пара человек спросили, не хочу ли я попробовать выступать в фитнес-бикини. Но и тут будем честны - до формы бикини ещё пахать и пахать, если бы я задалась такой целью. А выйти, чтобы занять последнее место - сомнительное удовольствие. Не люблю быть ни последней, ни предпоследней.

На самом деле, я очень была поражена тому, насколько сильно влияет строгий подсчёт кбжу при тренировках, и как заметно меняется от этого тело (и силовые показатели).
Вот правду говорят: питание имеет большое влияние. Теперь я понимаю, что не просто большое, а огромное.

Несколько инсайтов этого полугодия:

- Каши - это вещь. Нет, не так. Каши - это ВЕЩЬ! Они могут быть вкуснецкими даже на воде.

- Без молочки жизнь существует (молочку я всё равно люблю, но сейчас уже не ломает).

- Если хорошо питаться, сладкого и мучного практически не хочется.

- Тренера надо СЛУШАТЬСЯ. Если тренер говорит "ешь белок после тренировки", надо есть белок после тренировки, а не бояться, что ты от него распухнешь и поправишься. Если тренер говорит "повышай углеводы", надо повышать углеводы. Но не булочками, конечно, а тем, что тренер советует.

- кбжу - это СИЛА! Сейчас мне сложно понять, почему я так долго не хотела считать кбжу - многие недочёты в питании быстро проявились, я лучше узнала свой организм и его реакции на разные продукты наглядно, выровняла баланс и стала лучше себя чувствовать.

- Я, всё-таки, обожаю зал и тренировки. Теперь это не только кайф, но и способ разгрузить голову. Удовольствие в спорте важно. Это не должно быть пыткой.

- Когда тренер начинает видеть в тебе потенциал, это очень вдохновляет.

- Я начала больше понимать, к чему я хочу стремиться в тренировках и качестве тела.

- Я начала лучше понимать свой организм, больше видеть и чувствовать.

- И мне всё это ну очень нравится. 

- Хочу продолжения. =D

И актуальная фотка.

Дельты такие бывают только после тренировки (ну и я их, конечно, напрягла немножк), напампило после соточки с четвёрочками, потом они немного сдуваются. Это тоже отдельная радость - уже есть чему пампиться )

Текущий вес - 55.5 - 55.9
Осталось чуток сдвинуть до 55-55.5 и немного "постоять" в этом весе перед небольшим и плавным набором. Предвкушаю. =)

Если дойдут руки, поделюсь отчётными фотографиями по началу/окончанию своей первой лайтовой сушки )) ) 

Всем спорта, здорового питания и приятной недели )