Вы делаете плановые читмилы/чит-дни?) как у вас проходят?) 

Сегодня был первый плановый загрузочный день.

Так сказать - первый опыт. Посмотрю насколько зальёт и как будет уходить вес. 

До этого - две недели на низкоуглеводном рационе.

Тренировки: 3 раза в неделю низкой интенсивности (т. к. , был большой перерыв)+ повышение общей активности.

Непосредственно перед читмилом - силовая тренировка на спину и, со спокойной совестью - к столу)

Планирую закончить читдень часов в 15:00, дальше - белок/умеренное питание. 

Вес до читмила - 62кг 

Калорийность до читмила, в среднем 1300-1400ккал

Планирую увиличить калорийность еще на 1500ккал, стараюсь добрать за счет углеводов, но, без жиров не обойтись)

Психологическая составляющая: удовлетворение достигнуто) 

Непосредственно перед этим днём чувствовала, что соскучилась по еде, прям очень. Больше всего мечтала о... кофе) большой раф или латте без сахара с корицей)) просто, кофе, я, тоже исключила, так как, имею привычку пить его довольно много.

По-факту - наелась быстро, многие "запретные" продукты оказались совсем не такими вкусными как представляла) самой приятной была, пожалуй, первая съеденная зефирка. 

Также, прикреплю общий результат "до-после" за все три недели:

1 неделя - сбалансированное чистое питание+лёгкие тренировки.

2-3 неделя - низкоуглеводный рацион+тренировки.

По объёмам:

Рост: 166

Грудь:94->92

Талия:72->67

Бёдра:100->96

Бедро: 60->56

%жира сейчас: 23.2

Весы должны доставить на этой неделе) Выбор пал на Picooc mini. После прошлого опыта не совсем правильного похудения за счёт уменьшения объёма мышц, воды и некоторого жира - в этот раз, не хочу совершать прошлых ошибок, и постараюсь сбрасывать за счёт умньшения жировой прослойки и,

по-возможности, - сохранять мышцы)

Рацион с достаточным количеством белка - налажен,

физ активность  - присутствует,

большой восьмичасовой сон - есть,

стрессов, перегрузок - нет

витамины, омега-3- пью)

Вроде, база - есть, а там, по ходу дела - разберусь)

Продуктовая корзина:

Девчата и ребята!) Интересно ваше мнение)

Кто пользовался или пользуется смарт-весами с функцией анализа тела? они реально отслеживают вашу динамику, или берут значения с потолка?)

это - полезная функция для рядового пользователя (не спортсмена) или - так, побаловаться?

Мои простые старые весы начали показывать погоду и я решила приобрести что-нибудь посовременней.

Так как, являюсь поклонником фирмы Xiaomi - пару лет мечтала о весах Xiaomi Mi Smart Scale. Безусловно нравится дизайн, качество сборки и возможность коннекта со смртфоном:

Но, прогресс не стоит на месте и оказалось, что с тех пор появилось много новинок. Весы, теперь, могут не только синхронизироваться с телефоном, но и показывать параметры биоэмпиданса: процент жира, мышц, костной ткани, воды и прочее. А ценник на них стал чуть более доступным)

После просмотров разных сравнений и обзоров, придётся изменить сяоМи в пользу Picook, ну или в простонародье - Писос) они, вроде, бы поумнее.

чудес не жду, конечно, но очень любопытно.

Я вспомнила про этот дневник) так рада, что не удалила - очень интересно прочесть записи, датируемые аж 2014м годом... Столько воды утекло, столько всего изменилось)

Ну, раз я здесь - значит, снова, сбрасываю лишнее)

Если вкрадце - за пределами дневника я-таки достигла заветной цифры в 55кг) радовалась, было много перемен в жизни позитивных и приятных. Моя форма меня устраивала и я придерживалась её года три)

Но, последний год выдался непростым, плюс - я забросила зал, сделав выбор в пользу очень сидячей работы и не самой полезной еды, которая меня утешала в те дни... 

По закону жанра - вес набирается незаметно, легко и весело, а, вот, сбрасывается долго и нудно - пОтом и кровью))

Начала с приобретения годового абонимента в ноябре и понемногу раскачиваюсь)

Доброго Воскресного дня и фактически, уже вечера!В Краснодаре он выдался солнечным, но дико ветренным, правда с привесом в кило, меня точно не сдует

Начинаю следующий этап совершенствований, так как, характер питания и количество физ. нагрузок сильно изменились за эту неделю. Так же, буду вести отчёты каждую неделю, но теперь блоками по 4. Всего дала себе 12 недель. 3 месяца. Это достаточное время для получения уже видимого результата. Как раз, окончание выпало на день моего рождения. А на день варенья я решила сделать себе подарок - поеду на морееее! Поэтому, есть особый стимул работать над собой.

Итак, на сегодняшний день имею вес: 61.1 Хотела было расстроиться, но мне помогла "Очень своевременная статья" от нашей прекрасной Вероники Nika_Rika. И я уже даже смирилась с таким раскладом, что какое-то время буду набирать)

Предоставлю фотоотчёт на сегодняшний день, для наглядности: 

Вот с этим и буду работать. 

Нужно поднабрать верх, укрепить пресс и подтянуть низ - он у меня дрябленький весьма, особенно - внутренняя поверхность бедра. Честно признаюсь, с начала года было намного хуже и рыхлее, особенно низ. Он у меня просто фантастически набирает объёмы. Буду бороться с ним интенсивными круговыми тренировками и выпрашивать массаж у супруга) 

По питанию: больше белков и овощей. Постараюсь свести к абсолютному минимуму вредные сладости. Сейчас их ем, но, значительно меньше.

Вот и всё) Всем железной воли и стабильных отвесов!