Вы делаете плановые читмилы/чит-дни?) как у вас проходят?) 

Сегодня был первый плановый загрузочный день.

Так сказать - первый опыт. Посмотрю насколько зальёт и как будет уходить вес. 

До этого - две недели на низкоуглеводном рационе.

Тренировки: 3 раза в неделю низкой интенсивности (т. к. , был большой перерыв)+ повышение общей активности.

Непосредственно перед читмилом - силовая тренировка на спину и, со спокойной совестью - к столу)

Планирую закончить читдень часов в 15:00, дальше - белок/умеренное питание. 

Вес до читмила - 62кг 

Калорийность до читмила, в среднем 1300-1400ккал

Планирую увиличить калорийность еще на 1500ккал, стараюсь добрать за счет углеводов, но, без жиров не обойтись)

Психологическая составляющая: удовлетворение достигнуто) 

Непосредственно перед этим днём чувствовала, что соскучилась по еде, прям очень. Больше всего мечтала о... кофе) большой раф или латте без сахара с корицей)) просто, кофе, я, тоже исключила, так как, имею привычку пить его довольно много.

По-факту - наелась быстро, многие "запретные" продукты оказались совсем не такими вкусными как представляла) самой приятной была, пожалуй, первая съеденная зефирка. 

Также, прикреплю общий результат "до-после" за все три недели:

1 неделя - сбалансированное чистое питание+лёгкие тренировки.

2-3 неделя - низкоуглеводный рацион+тренировки.

По объёмам:

Рост: 166

Грудь:94->92

Талия:72->67

Бёдра:100->96

Бедро: 60->56

%жира сейчас: 23.2

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?