Вишневый мармелад: всего 4 ингредиента!
🔸на 100грамм - 64.58 ккал🔸Б/Ж/У - 3.95/0.48/11.33🔸

Ингредиенты:
Вишня - 500 г
Желатин - 20 г
Сок лимона - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Вишню блендерим в пюре,туда же желатин,сок лимона и подсластитель хорошо перемешать.Ставим на медленный огонь, нагреть и помешивать, не кипятить! Как масса остынет-взбить миксером минут 7.
Застелить форму бумагой,вылить смесь и в холодильник на 3 часа.

Приятного аппетита!

Сладкая радость для фигуры: творожный зефир
🔸на 100грамм - 70.45 ккал🔸Б/Ж/У - 13.03/0.33/3.91🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа.

ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И КАК ИХ ИСПРАВИТЬ?

На заметку!

№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс

Почему это не работает?

Здесь сочетается сразу 2 причины:
Во-первых, не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Во-вторых, похудение на 70% зависит от правильного питания и только примерно на 30% от тренировок.

Решение:

Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо, конечно же, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит.

№ 2: Кардио, кардио и только кардио

Нельзя сказать, что бег сам по себе плох. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.

Почему это плохо?

Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.

Решение:

Все в меру, 2-3 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке вполне достаточно.
Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега. Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делай короткие ускорения во время дистанции. То есть, меняй нагрузки.
Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь тех же результатов быстрее, так как они активнее влияют на метаболизм. Именно силовые тренировки помогают девушке обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы и общий привлекательный вид.

№3. Не пить воду

Почему пить воду настолько важно?

Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени.

Кроме того, вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?

Решение:

Проще всего всегда на занятия носить с собой бутылку с водой (750 мл), можно добавить в нее немного лимонного сока.

№4. Пренебрежение базовыми упражнениями

Почему так происходит?

Базовые упражнения – жим лежа, становая тяга, приседания... Они крайне эффективны и при похудении, и при увеличении мышечной, и при стремлении к привлекательному и сексуальному телу. Тем не менее, многие люди боятся их выполнять из-за страха травмироваться, «перекачаться».

Решение:

Конечно же, делай базу!
Включай в свой комплекс приседания, становую тягу и жим лежа. Каждое из этих упражнений делай только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Сначала попробуй освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйся с малым весом себе в удовольствие. Обязательно смотри видео уроки по технике их выполнения или занимайся совместно с тренером.

№5. И к слову о ДИЕТАХ. . .

Очень строгих или моно-диетах.
Не нужна она такая, и вот почему: каждый, кто начинает садиться на диету с одним продуктом, вызывают колоссальный стресс в организме. С началом монодиеты (и другой не сбалансированной диеты) может резко уйти вес. Но к чему это приведет? Ваше тело все равно будет дряблым, так как жировая прослойка останется или увеличится, а мышцы уйдут. Вот и будет вид бесформенной фигуры, с плоским задом и отвисшими боками, даже при размере XS.

Решение:

Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.
Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.
Сбалансированная диета – это когда в вашей тарелке есть и белки, и сложные углеводы и много клетчатки+полезные растительные жиры!

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.