67,3 рано утром

67,1 утром

66,4 после обеда/вечером

- 1 кг за сутки

уменьшение в объемах (живот и бедра, остальное планирую замерить завтра).

Взялась за дела былой молодости. Сегодня - день водного голодания, 36ч. 

Посмотрим на результаты завтра, послезавтра. Раньше, когда голодала, у меня не было весов. Так что в каком-то смысле, это эксперимент, узнаю что-то новое.

Из упражнений - йога 26 мин - 5 Асан на Раскрытие Тазобедренных Суставов | Йога с Алёной

Много спала, лежала, отдыхала. Днем давление 75/60, пульс 49-56. Стараюсь пить воду. Кофе, чай не пила. Только вода. Днем слегка побаливала голова, потом прошло. Были приступы голода небольшие - когда муж ел. К вечеру самочувствие хорошее, не хуже, чем на низкоуглеводке, даже лучше. Мозг немного успокоился, но иногда сверлит дырочку в сознании: когда кушать. К вечеру начало посасывать в желудке. Энергии стало больше, сделала йогу. Днем же была ленивая и расслабленная. Потянуло на медитацию даже, сто лет не занималась (если не считать нидра-йогу). Что интересно: очень ясный ум. Только напрягаться неохота.

Утром было солнечно, а во мне - полно сил и энтузиазма. Решила не делать выходной от тренировок - сделаю в другой день, когда тело будет этого требовать.

Выполнила Т4 из комплекса Ильи Тимко "5 в 1", комбинированный подход. В комбинированном, честно, работала впервые. Все пробовала: и раздельные тренировки, и суперсеты, и трисеты, и круговые, и кардио, ВИИТ и т.д., а такой вариант в первый раз. Интересно, необычно. Для разминки и заминки использовала йогу. А именно: 

Флоу Йога за 14 минут на все тело - разминка, chilelavida

Супер Растяжка ног и Здоровье Тазобедренных Суставов! Поза Лотоса - заминка 1, Артур Паталах

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов - заминка 2, Alexandra Okribyelashvili - наконец-то я нашла это видео, одна из лучших цепочек для меня для тазобедренных - когда-то пробовала, а потом потеряла ссылку

Комплекс на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов - заминка 3, Alexandra Okribyelashvili - тоже хорошо, тоже когда-то делала, в этот раз выполнила только треть от этого комплекса - надоело, устала, пора было обедать).

В общей сложности получилось сегодня 1:18ч тренировка + 1:11ч йога. Оттренировалась, была довольная. Обед впихнула в себя за 2 раза. Между ними уснула ненадолго. Сейчас слабость, но все ок. Пью кофе. Мб опять давление упало? (Кстати, заметила, что пульс у меня тоже низкий, и во время тренировки поднять его до нужных значений часто тяжело).

Пока что все. Будет что-то новое - дополню, или уже завтра. Всем хорошего дня!

Вчера - 68,9, сегодня 68,8. Кажется. Кривой пол и сумасшедшие весы свели меня с ума. Не могла никак зафиксировать вес, то -1,5кг, то +1,5кг, а то вообще зафиксировал вес 48,6. Ну что за ***ня. 

Нашла более ровное место, зафиксировала. От злости пошла перемерять обхваты - там сям похудела.

По состоянию - жесть: апатия, отсутствие сил и головокружение. Вечером догадалась померить давление: 85/65 , потом 90/60 (после кофе). Это не норма . 

Но, не смотря на состояние, тренировку сделала. Сегодня было интервальное кардио на степпере (Т3 из комплекса "5 в 1"). Йогу не делала. Пока что. М.б. на ночь растяжку сделаю, что-нибудь релаксирующее. Завтра день отдыха от тренировок. Либо сделаю выходной, либо будет йога - посмотрим.

Вчера была Тренировка 2 из того же комплекса, круговая. + по чуть-чуть йоги, степпера и высокоинтенсивного кардио. После треши перекус и прогулка 1 час. Зашли в кафе, взяла мокаччино, хотелось. Ужас, сколько в нем Ккал!  Но, с другой стороны, это хоть как-то помогло поднять калораж.

Чет я совсем хилая стала и даже есть не хочу. Заметила, что если мало жиров, переношу хуже; низкое количество углеводов переношу довольно нормально. На белках и жирах хорошо наедаюсь. Мозг хочет клетчатки и иногда какую-то конкретную вкусняшку, в чем я ему почти не отказываю - просто употребляю в малых количествах. Получилось за последние дни поднять белок до 1г/кг веса тела в день, но надо больше. И еще играться с жирами и углеводами.

Еще голова страшно тупит сегодня. Все дела отошли на второй план. Говорю себе, что не все сразу. И так много всего внедрила и поменяла за короткий промежуток времени. Разберусь.

Из интересного, нашла сайт, на котором можно считать расход Ккал конкретно по программе тренировок, которая у меня - это очень удобно. Остальной функционал пока изучаю, присматриваюсь. Мне пока кажется, что здесь вводить рацион легче, но там есть свои особенные и интересные плюшки. Посмотрим.

Здоровья всем!

69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!

69,3, -0,4

Чудненько. Рацион так себе, но дневной калораж, видимо, попадает в минус. И даже без отеков, не смотря на соль и грехи. Так держать) Еще бы заменить часть продуктов на более полезные, но все постепенно. 

Желаю вам также результатов!

А, да, стараюсь пить воду, а то совсем скатилась по воде чуть ли не в 0, только кофе пью много раз за день. Даже приложение поставила, прикольно так булькает в качестве напоминалки.