Всем снова привет.

Прошло почти 4 года с моего последнего поста. За это время у меня появилась красавица-жена и двое детишек, старший сынок, младшая доченька

Опять погряз в домашних хлопотах и вкусной еде, постоянные недосыпы а тут ещё и удалёнка эта, ну вот я потихоньку и набрал. Не сказал бы что очень уж быстро, примерно за 3 года вернулся в диапазон 105-108. Ну и что я вам скажу - с семьёй оказывается гораздо сложнее следить за рационом и физнагрузкой. Но нет ничего невозможного. Уже потиху сбросил вес до 102, пока больше пробую интервальное голодание 16/8, ну и отказ от сладкого и мучного. Бегать пока сложно, начинают побаливать мышцы, поэтому освоил ходьбу с палками и вот только-только начал бегать по 3 км.

Очень приятно было встретить на сайте аккаунты, которым много лет, которые постоянно здесь отписываюстя с следят за своим здоровьем. Спасибо вам большое, вы продолжаете меня мотивировать

Посмотрим, что же у меня получится 

Всем привет. Прогремел отпуск, потиху возвращаюсь в текущий ритм. В отпуск ездил на Кипр, однако не совсем обычно - в велопоход. Оказывается на Кипре прекрасные места, и море лишь 5% того, что можно там увидеть. Всего за 11 дней проехали по горам 800 км, калории разумеется не считал). По весу не похудел, но прилично подсох

Фото для похвастаться)

15 апреля планирую поучаствовать в небольших местных соревнованиях, хочу заявиться на 25 км бегом. Тренируюсь. Ем очень много и неправильно

А у меня свой марафон

Продолжаю бег, с начала года пробежал уже 90 км, что совпадает со средним набегом в 100 км в месяц. Чувствую, что могу бегать больше, но одно время пришлось побегать не в беговых кроссовках, и заболело колено, поэтому сейчас в щадящем режиме. 

Жор стоит неимоверный, средний калораж за месяц -2900, белки 38%, углеводы 38%, жиры 24%. Вес начал немного увеличиваться, но это не жиры, это мышечная масса. Сейчас болтаюсь между 82,5-84,0

Таким образом стабильный вес держится уже полгода. Осталось продержаться ещё пару лет, и можно будет потихоньку расслабиться

Хочу приобрести хорошие часы-трекер, присматриваюсь к гармину. Будет дополнительный стимул заниматься. Однако цена кусается..

Близится новый год, пора подводить некоторые итоги. 

К прошлому новому году мой вес составлял около 100, сейчас колеблется 81,5-82,5. Абсолютный максимум 110,5. С августа практически не худею ( в августе был 84,5). Взвешиваюсь каждый день. Не понимаю тех людей, которые взвешиваются раз в неделю. Да, вес колеблется, в зависимости от многих фактовов, но общие тенденции же прослеживаются.

Продолжаю контролировать калорийность питания, сейчас в среднем съедаю около 2850-2900 Ккал в день, нередко выскакиваю за 3000 и даже за 3200.

Физические нагрузки в среднем 4 раза в неделю. 1 раз фитнес (сейчас это TRX), два раза бег (порядка 20-25 км в неделю) и 1 раз велосипед, может заменяться на бег.

Сегодня снег растаял, и я неожиданно поставил свой новый рекорд бега на 10 км (выбежал из 44 минут, 4 мин 21 сек на 1 км)

Всё планирую пойти в зал именно чтобы нарастить мышечную массу, но никак не соберусь.

Жрать хочется неимоверно всегда). Сладкое практически не ем, стараюсь хлеб заменить творожными запеканками. Неделю просидел на белковой диете- не понравилось, совсем нет сил для бега, ну то есть бежать я бегу, но медленнее чем обычно, да и тяжело столько мяса переварить. Стал меньше стесняться жиров в пище, стараюсь всё же добавлять, но в меру. За счёт покупки духовки стал питаться более разнообразно, запекаю рыбу, овощи, объедаюсь творожными запеканками в разном виде. Отказался от кофе, сосисок-колбас, печенья (ну оочень люблю), конфет, тортиков. Стараюсь исключить из рациона подсолнечное масло, заменяю на топлёное и оливковое, в зависимости от ситуации. На тортик мне сейчас достаточно посмотреть пристально секунд 20, представить как он с наслаждением впитывается в бока, как появляется нет не отвращение - равнодушие к оному. Полюбил овсянку по утрам, и вообще стал хорошо и плотно завтракать, не менее 600 ккал, а то и больше.

Вместе с изменением фигуры пришлось менять гардероб, практически полностью. Но здесь есть отличный бонус - можно покупать хорошие, стильные вещи, и они не будут напоминать парус на бочонке. Окружающие это замечают, и просто офигевают если честно, если давно меня не видели. Это отлично мотивирует

Стараюсь разобраться в процессе питания и обмене веществ человека. Как что происходит, и почему, много читаю, анализирую. Это мне нужно, чтобы ответить на два вопроса - почему я потолстел раньше и как жить дальше, не толстея.

Раньше я ошибочно полагал, что главное ограничить калории, но это не совсем верно. Организм гибкая штука, и умеет приспосабливаться к разным ситуациям. Результат моего понимания - сейчас я ем под 3000 Ккал и не толстею (правда физактивность выше средней). Физическая активность важна не только в плане похудения, но в гораздо большей степени важна для общего состояния организма. Избитая аналогия "тощая корова ещё не газель" частично отображает ситуацию. В общем лечь на диван и наслаждаться жизнью не получится, придётся пахать)

Подытожу "свой рецепт" похудения (пишу в том числе для себя, как напоминание на будущее, когда будет пропадать мотивация):

Халявы не будет. Прежде всего вы должны захотеть изменить себя полностью, понять, что от старого образа жизни придётся отказаться насовсем. Диеты-похудейки из разряда "нифига не жрать к такому то праздинку, а на нём набубениться" делают только хуже. Голодовки тоже не вариант, организм штука хитрая, своё вернёт. Понемногу отказываться от быстрых углеводов и сладкого, контролировать сахар в крови в процессе похудения, сдавать анализы крови, консультироваться у врача (звучит банально, но от этого не менее актуально)

Приведение себя в порядок - процесс долгий, стоит рассчитывать на год на первом этапе, ещё пару лет чтобы закрепить результат и  выработать новые привычки, и до конца жизни следовать новому образу жизни. В противном случае мы будем тут снова встречаться. Похудеть за месяц возможно, но почти всегда, если начать радоваться и перестать следить, вес вернётся. Недаром говорят, что удержать вес гораздо сложнее, чем похудеть. Особо хотелось бы отметить что я не призываю быть "вечно худеющим", который постоянно топчется на одном месте, всем говорит что он на диете, а по факту обманывает прежде всего самого себя, поглащая чебуреки и печеньки и жалуясь на проклятые гормоны.

Обязательно нужно увеличивать регулярную физическу активность. Даже простая ходьба тут помощник. Йога, фитнес, плавание, велосипед, кому нравится - тренажерный зал, другие виды активности. В тренажерном зале не обязательно тягать предельные веса, можно прорабатывать проблемные зоны, увеличивая общий тонус мышц, организм скажет спасибо. Главное - регулярно, и разные виды, чтобы организм не привыкал.

И самое главное - вы должны получать удовольствие от процесса. Видеть изменения в себе в лучшую сторону, радоваться возросшей активности, положительному вгляду на жизнь и реакции окружающих на ваши изменения

Я не планировал писать такой пост, просто так получилось). Всем удачи, берегите здорьве и радуйтесь жизни

P.S. Фото-мотивашка

Пик формы

Наконец-то я себе нравлюсь

А у меня всё отлично!

Говорят осенняя хандра, осенняя хандра, а у меня её нет в этом году, чего и вам желаю