Близится новый год, пора подводить некоторые итоги. 

К прошлому новому году мой вес составлял около 100, сейчас колеблется 81,5-82,5. Абсолютный максимум 110,5. С августа практически не худею ( в августе был 84,5). Взвешиваюсь каждый день. Не понимаю тех людей, которые взвешиваются раз в неделю. Да, вес колеблется, в зависимости от многих фактовов, но общие тенденции же прослеживаются.

Продолжаю контролировать калорийность питания, сейчас в среднем съедаю около 2850-2900 Ккал в день, нередко выскакиваю за 3000 и даже за 3200.

Физические нагрузки в среднем 4 раза в неделю. 1 раз фитнес (сейчас это TRX), два раза бег (порядка 20-25 км в неделю) и 1 раз велосипед, может заменяться на бег.

Сегодня снег растаял, и я неожиданно поставил свой новый рекорд бега на 10 км (выбежал из 44 минут, 4 мин 21 сек на 1 км)

Всё планирую пойти в зал именно чтобы нарастить мышечную массу, но никак не соберусь.

Жрать хочется неимоверно всегда). Сладкое практически не ем, стараюсь хлеб заменить творожными запеканками. Неделю просидел на белковой диете- не понравилось, совсем нет сил для бега, ну то есть бежать я бегу, но медленнее чем обычно, да и тяжело столько мяса переварить. Стал меньше стесняться жиров в пище, стараюсь всё же добавлять, но в меру. За счёт покупки духовки стал питаться более разнообразно, запекаю рыбу, овощи, объедаюсь творожными запеканками в разном виде. Отказался от кофе, сосисок-колбас, печенья (ну оочень люблю), конфет, тортиков. Стараюсь исключить из рациона подсолнечное масло, заменяю на топлёное и оливковое, в зависимости от ситуации. На тортик мне сейчас достаточно посмотреть пристально секунд 20, представить как он с наслаждением впитывается в бока, как появляется нет не отвращение - равнодушие к оному. Полюбил овсянку по утрам, и вообще стал хорошо и плотно завтракать, не менее 600 ккал, а то и больше.

Вместе с изменением фигуры пришлось менять гардероб, практически полностью. Но здесь есть отличный бонус - можно покупать хорошие, стильные вещи, и они не будут напоминать парус на бочонке. Окружающие это замечают, и просто офигевают если честно, если давно меня не видели. Это отлично мотивирует

Стараюсь разобраться в процессе питания и обмене веществ человека. Как что происходит, и почему, много читаю, анализирую. Это мне нужно, чтобы ответить на два вопроса - почему я потолстел раньше и как жить дальше, не толстея.

Раньше я ошибочно полагал, что главное ограничить калории, но это не совсем верно. Организм гибкая штука, и умеет приспосабливаться к разным ситуациям. Результат моего понимания - сейчас я ем под 3000 Ккал и не толстею (правда физактивность выше средней). Физическая активность важна не только в плане похудения, но в гораздо большей степени важна для общего состояния организма. Избитая аналогия "тощая корова ещё не газель" частично отображает ситуацию. В общем лечь на диван и наслаждаться жизнью не получится, придётся пахать)

Подытожу "свой рецепт" похудения (пишу в том числе для себя, как напоминание на будущее, когда будет пропадать мотивация):

Халявы не будет. Прежде всего вы должны захотеть изменить себя полностью, понять, что от старого образа жизни придётся отказаться насовсем. Диеты-похудейки из разряда "нифига не жрать к такому то праздинку, а на нём набубениться" делают только хуже. Голодовки тоже не вариант, организм штука хитрая, своё вернёт. Понемногу отказываться от быстрых углеводов и сладкого, контролировать сахар в крови в процессе похудения, сдавать анализы крови, консультироваться у врача (звучит банально, но от этого не менее актуально)

Приведение себя в порядок - процесс долгий, стоит рассчитывать на год на первом этапе, ещё пару лет чтобы закрепить результат и  выработать новые привычки, и до конца жизни следовать новому образу жизни. В противном случае мы будем тут снова встречаться. Похудеть за месяц возможно, но почти всегда, если начать радоваться и перестать следить, вес вернётся. Недаром говорят, что удержать вес гораздо сложнее, чем похудеть. Особо хотелось бы отметить что я не призываю быть "вечно худеющим", который постоянно топчется на одном месте, всем говорит что он на диете, а по факту обманывает прежде всего самого себя, поглащая чебуреки и печеньки и жалуясь на проклятые гормоны.

Обязательно нужно увеличивать регулярную физическу активность. Даже простая ходьба тут помощник. Йога, фитнес, плавание, велосипед, кому нравится - тренажерный зал, другие виды активности. В тренажерном зале не обязательно тягать предельные веса, можно прорабатывать проблемные зоны, увеличивая общий тонус мышц, организм скажет спасибо. Главное - регулярно, и разные виды, чтобы организм не привыкал.

И самое главное - вы должны получать удовольствие от процесса. Видеть изменения в себе в лучшую сторону, радоваться возросшей активности, положительному вгляду на жизнь и реакции окружающих на ваши изменения

Я не планировал писать такой пост, просто так получилось). Всем удачи, берегите здорьве и радуйтесь жизни

P.S. Фото-мотивашка

Пик формы

Наконец-то я себе нравлюсь

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?