Sofi79 пишет:

Мне нравится Анна Куркурина ( на ютубе), тренер от бога и с юмором, рассказывает даже какие мышцы при каком упражнении работают, с виду на мужчину похожа, использую ее упражнения и растяжку делаю, смотрю у других. Бутылки с песком тоже использую.

Фoсф пишет:

лет 5 назад проходила стройную фигуру. до 3го уровня не дошла по силам. занималась пару месяцев + диета. результаты были. но, Джиллиан ненавижу до сих пор

 Пару месяцев это как? С перерывами? А какие результаты были? Дааа она тётка та еще - заставить пошевелиться 

Sofi79 пишет:

Sofi79 пишет:

Мне нравится Анна Куркурина ( на ютубе), тренер от бога и с юмором, рассказывает даже какие мышцы при каком упражнении работают, с виду на мужчину похожа, использую ее упражнения и растяжку делаю, смотрю у других. Бутылки с песком тоже использую.

 

 Надо будет посмотреть что за тренер такая и какая методика у нее 

Как по мне- первый уровень - сложный! за счет отжиманий особенно! Отжимания сделал первый блок и второй - и считай дальше уже полегче. Я раньше занималась с Джилл и много! Самый-самый первый раз -  пока не забеременела - только первый уровень.... може месяц-полтора.... Были результаты + считала ккал, как-то так.

Но сейчас хочу с ней же, но йогу для похудения. Просто не хочу скакать((((

Фoсф пишет:

там же по 1 уровню на 10 дней, если правильно помню. я на 1ом уровне была недели 2, а потом постоянно занималась по 2му уровню. 3ий один раз попробовала - чуть не погибла смертью храбрых. точных результатов не скажу, давно это было, но помню, что был результат и по весу и по объемам.

 

 Да, один уровень - 10 дней. Я почему-то думала, что в одном уровне каждый день новые упражнения  А оно оказывается все 10 дней одно и то же до следующего уровня  А оно больше как пождтягивает или просто как физ.нагрузка при соответствующем питании? 

Azara пишет:

Как по мне- первый уровень - сложный! за счет отжиманий особенно! Отжимания сделал первый блок и второй - и считай дальше уже полегче. Я раньше занималась с Джилл и много! Самый-самый первый раз -  пока не забеременела - только первый уровень.... може месяц-полтора.... Были результаты + считала ккал, как-то так.

Но сейчас хочу с ней же, но йогу для похудения. Просто не хочу скакать((((

 Дааа, я смотрела для ознакомления первый уровень. Если бы отж-мания они ввела во втором уровне, то было бы нормально. Ведь не каждый вот так сразу может отжиматься! У меня подруга 80-85 кг ростом где-то 170 месяц делала первый уровень. И худела. Но она более подготовленная на руки - она массажистка. Я вот думаю..может мне с бегиннера начать, а потом перейти на СФ. Там в бегиннере вроде как нет таких прыжков и отжиманий

Фoсф пишет:

подтягивает. все-таки, ДМ - это не чистое кардио, а с силовыми элементами. а силовые упражнения тонизируют мышцы. без профицита в рационе, их в любом случае не накочаешь, но подтянуть и придать рельеф - запросто. при соответствующем питании, естественно

 Я вот больше рассматриваю ДМ как для сброса веса и подтягивании кожи что ли в процессе похудения. Даа у нее там кардио+силовые. Микс. Соответствующее питание это какое? Пп или более менее нормальная диета? 

Фoсф пишет:

для сброса веса нужен дефицит калорий. можно хоть на диване лежать - и будете худеть, если есть дефицит в рационе.

Соответствующее питание это какое?

любое стабильное питание с дефицитом калорий и, желательно, соблюдением бжу. для похудения нужен только дефицит. чтобы не терять мышцы и здоровье, в т.ч. и женское - важно соблюдение бжу в рамках калорийности.

Пп или более менее нормальная диета?

шикарная фраза получилась. каждый дает свое видение пп. судя по вопросу - Вам видится что-то страшное?)

выбирайте себе любое питание по 2 важным критериям: Вам будет комфортно придерживаться его долгое время и будет соблюден дефицит калорий (это касается ЛЮБОЙ системы питания или диеты, хоть чистой гречкой питаетесь, хоть бургерами)

 У меня и так питание с дефицитом ккал. А вот соотношение бжу для меня темный лес. Просто лежать на диван - это как постоянно хомячить что-то)))) движение все равно нужно. Как ни крути. 

В принципе да, у каждого свое видение пп и прочего. Здесь надо еще подумать что выбрать после диеты. Потому что я любитель жареной картошки + кетчонез. Это как пример. Ну и куда д без выпечки 😃 

Фoсф пишет:

по бжу - безопасный рабочий вариант:

1-1,5гр/кг веса  - белков (для мышц)

1гр/кг веса  - жиров (не занижать. для здоровья)

все остальное до выбранной калорийности - углеводов

белки и углеводы по 4Ккал/гр, жиры 9Ккал/гр

запрещенных блюд и продуктов нет. вмещай их в калорийность, в идеале - и в бжу, и ешь картошку с кетчонезом, и с булочкой на закуску на здоровье))

 Я так понимаю, что расчет бжу идет на желаемый вес, верно? 

Но все равно сильно таким жирным и жареным лучше не увлекаться сильно))

Фoсф пишет:

расчет на текущий вес

 Так а какой смысл на текущий вес? Ладно бы там на желаемый...

Фoсф пишет:

расчет бжу идет на текущий вес. а этот расчет зависит от калорийности. при 1300 - одно бжу, при 1500 - другое, при 1800 - третье и т.д.

например. Вы весите 75кг, придерживаетесь калорийности 1600Ккал. интенсивные силовые тренировки отсутствуют.

белков: 1гр/кг веса = 75гр*4Ккал=300Ккал

жиров: 1гр/кг веса = 75гр*9Ккал=675Ккал

углеводы: остаток = 1600-300-675=625Ккал/4Ккал=156гр

 

будет уменьшаться Ваш вес, будет меняться калорийность, будет меняться бжу

 Хм приблизительно поняла... Такое нужно месяц где-то попробовать, чтобы увидеть как-либо результат