201581

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Диета Магги. День 10

Сегодня уже 10 день как я сижу на этой диете. Полет нормальный. Близится экватор диеты. Весов до сих пор нет. Но мне кажется, что некоторые изменения все-таки произошли:

я привыкла к такому рациону. Хоть иногда и хочется его разнообразить какими-то другими полезными продуктами. Но это уже больше будет ПП-вариант. Думаю, что ПП будет после диеты. По крайней мере я так планирую.
я привыкла делать упражнения по своим приложениям от Be fit 21. Это Butt&legs 21 (ягодницы и ноги) и Abs 21 (пресс).

Да, у меня был перерыв в ягоднцах и ногах. я начала пользоваться этим приложением 14 декабря 2018 года. Бывало так, что я делала в основном ночью и поэтому из-за смены дат кое-то в приложении переносилось. 15-16 декабря я не делала. 18-23 декабря снова делала. 24-25 декабря перерыв. 26-27 снова начала. 28 - пропуск и 29-30 занималась. Потом пошел НГ, на который мы уехали отмечать в отель. И-и-и...потом я все никак снова не могла собраться с духом просто начать. Самое сложное - это просто начать. И вот наконец-то 21 янвря я продолжила снова и Слава Богу продолжаю до сих пор.

А вот упражнения на пресс я начала делать 21 января, вместе с продолжением на ягодницы и ноги.

практически отвыкла от сладкого. НО все равно иногда его хочется. Как будто чего-то не хватает. Даже если и не отвыкну, то буду икать альтернативы вредному сладкому на более ПП-ные варианты. Или по крайней мере сократить его количество при употреблении.
перестала есть хлеб. Хотя он тут безумно вкусный!
наедаюсь меньшими порциями. Ем 3 раза в день небольшими порциями. В случае чего перекус никто не отменял. Но пока что я к нему прибегнула всего лишь один раз.
и мне даже кажется, что я лучше себя чувствую.
есть изменения во внешности. Ну так мне по крайней мере кажется. Поскольку у нас нет зеркала в полный рост, я сужу по животу. Но все еще впереди.

Единственное, что меня смущает это то, что я не пью воды. Практически нет. Не знаю как это решить.

И еще. Я тут вчера просматривала кучу фото результатов тех, кто прошел курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", тогда же и просмотрела видео 1 уровня для ознакомления. Сегодня попыталась повторить и что-то никак {#ogo} . Может время неудачное выбрала {#mm} . Не знаю. Отжиматься я совсем не умею. Вообще никак. Гантелей нет, но могу заменить на 0,5 л бутылки с песком. Их проще держать, удобнее. Вот как только начиню бутыки песком, тогда и попробую еще раз {#:D} . А пока буду продолжать заниматься по своим приложениям. Может быть кто-то проходил какие-то ее курсы? Буду рада отзывам!

Упражнения:

1) ягодницы и ноги (21 мин, 3 круга):

приседания - 16 раз
поднятия ноги лёжа на боку - 20 раз на каждую ногу
выпрыгивания - 11 раз
стульчик - 40 сек
наклоны вперед - 16 раз

2) пресс:

мельница - 20 раз
альпинист - 18 раз
скручивания - 15 раз
планка на руках - 25 сек
мостик - 25 сек

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин и черный чай + немного сахара.

Обед: свинина или говядина (у меня куриное филе) и 1-2 шт. огурца. Филешку запекла в фольге с лимонным соком, петрушка, укроп, немного лука репчатого и соль+черный перец.

Ужин: 2 яйца.

И много-много зеленого чая с жасмином! {#lotos}

27 января 2019, | Комментарии: 9

Диета Магги. День 10https://dietadiary.com/blog/201581/315754

Sofi79 пишет:
Мне нравится Анна Куркурина ( на ютубе), тренер от бога и с юмором, рассказывает даже какие мышцы при каком упражнении работают, с виду на мужчину похожа, использую ее упражнения и растяжку делаю, смотрю у других. Бутылки с песком тоже использую.

27 января 2019, 17:55

Hurrem_

938374

Фoсф пишет:
лет 5 назад проходила стройную фигуру. до 3го уровня не дошла по силам. занималась пару месяцев + диета. результаты были. но, Джиллиан ненавижу до сих пор

Пару месяцев это как? С перерывами? А какие результаты были? Дааа она тётка та еще - заставить пошевелиться {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)}

Sofi79 пишет:
Sofi79 пишет:
Мне нравится Анна Куркурина ( на ютубе), тренер от бога и с юмором, рассказывает даже какие мышцы при каком упражнении работают, с виду на мужчину похожа, использую ее упражнения и растяжку делаю, смотрю у других. Бутылки с песком тоже использую.

Надо будет посмотреть что за тренер такая и какая методика у нее {#good}

27 января 2019, 18:29

Azara

938388

Как по мне- первый уровень - сложный! за счет отжиманий особенно! Отжимания сделал первый блок и второй - и считай дальше уже полегче. Я раньше занималась с Джилл и много! Самый-самый первый раз - пока не забеременела - только первый уровень.... може месяц-полтора.... Были результаты + считала ккал, как-то так.

Но сейчас хочу с ней же, но йогу для похудения. Просто не хочу скакать((((

27 января 2019, 20:15

Hurrem_

938530

Фoсф пишет:
там же по 1 уровню на 10 дней, если правильно помню. я на 1ом уровне была недели 2, а потом постоянно занималась по 2му уровню. 3ий один раз попробовала - чуть не погибла смертью храбрых. точных результатов не скажу, давно это было, но помню, что был результат и по весу и по объемам.

Да, один уровень - 10 дней. Я почему-то думала, что в одном уровне каждый день новые упражнения {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>))))} А оно оказывается все 10 дней одно и то же до следующего уровня А оно больше как пождтягивает или просто как физ.нагрузка при соответствующем питании?

Azara пишет:
Как по мне- первый уровень - сложный! за счет отжиманий особенно! Отжимания сделал первый блок и второй - и считай дальше уже полегче. Я раньше занималась с Джилл и много! Самый-самый первый раз - пока не забеременела - только первый уровень.... може месяц-полтора.... Были результаты + считала ккал, как-то так.

Но сейчас хочу с ней же, но йогу для похудения. Просто не хочу скакать((((

Дааа, я смотрела для ознакомления первый уровень. Если бы отж-мания они ввела во втором уровне, то было бы нормально. Ведь не каждый вот так сразу может отжиматься! У меня подруга 80-85 кг ростом где-то 170 месяц делала первый уровень. И худела. Но она более подготовленная на руки - она массажистка. Я вот думаю..может мне с бегиннера начать, а потом перейти на СФ. Там в бегиннере вроде как нет таких прыжков и отжиманий {#mm}

28 января 2019, 15:36

Hurrem_

938542

Фoсф пишет:
подтягивает. все-таки, ДМ - это не чистое кардио, а с силовыми элементами. а силовые упражнения тонизируют мышцы. без профицита в рационе, их в любом случае не накочаешь, но подтянуть и придать рельеф - запросто. при соответствующем питании, естественно

Я вот больше рассматриваю ДМ как для сброса веса и подтягивании кожи что ли в процессе похудения. Даа у нее там кардио+силовые. Микс. Соответствующее питание это какое? Пп или более менее нормальная диета?

28 января 2019, 16:59

Hurrem_

938623

Фoсф пишет:
для сброса веса нужен дефицит калорий. можно хоть на диване лежать - и будете худеть, если есть дефицит в рационе.

Соответствующее питание это какое?

любое стабильное питание с дефицитом калорий и, желательно, соблюдением бжу. для похудения нужен только дефицит. чтобы не терять мышцы и здоровье, в т.ч. и женское - важно соблюдение бжу в рамках калорийности.

Пп или более менее нормальная диета?

шикарная фраза получилась. каждый дает свое видение пп. судя по вопросу - Вам видится что-то страшное?)

выбирайте себе любое питание по 2 важным критериям: Вам будет комфортно придерживаться его долгое время и будет соблюден дефицит калорий (это касается ЛЮБОЙ системы питания или диеты, хоть чистой гречкой питаетесь, хоть бургерами)

У меня и так питание с дефицитом ккал. А вот соотношение бжу для меня темный лес. Просто лежать на диван - это как постоянно хомячить что-то)))) движение все равно нужно. Как ни крути.

В принципе да, у каждого свое видение пп и прочего. Здесь надо еще подумать что выбрать после диеты. Потому что я любитель жареной картошки + кетчонез. Это как пример. Ну и куда д без выпечки 😃

28 января 2019, 21:22

Hurrem_

938650

Фoсф пишет:
по бжу - безопасный рабочий вариант:

1-1,5гр/кг веса - белков (для мышц)

1гр/кг веса - жиров (не занижать. для здоровья)

все остальное до выбранной калорийности - углеводов

белки и углеводы по 4Ккал/гр, жиры 9Ккал/гр

запрещенных блюд и продуктов нет. вмещай их в калорийность, в идеале - и в бжу, и ешь картошку с кетчонезом, и с булочкой на закуску на здоровье))

Я так понимаю, что расчет бжу идет на желаемый вес, верно?

Но все равно сильно таким жирным и жареным лучше не увлекаться сильно))

28 января 2019, 23:18

Hurrem_

938971

Фoсф пишет:
расчет на текущий вес

Так а какой смысл на текущий вес? Ладно бы там на желаемый...

29 января 2019, 20:28

Hurrem_

939343

Фoсф пишет:
расчет бжу идет на текущий вес. а этот расчет зависит от калорийности. при 1300 - одно бжу, при 1500 - другое, при 1800 - третье и т.д.

например. Вы весите 75кг, придерживаетесь калорийности 1600Ккал. интенсивные силовые тренировки отсутствуют.

белков: 1гр/кг веса = 75гр*4Ккал=300Ккал

жиров: 1гр/кг веса = 75гр*9Ккал=675Ккал

углеводы: остаток = 1600-300-675=625Ккал/4Ккал=156гр

будет уменьшаться Ваш вес, будет меняться калорийность, будет меняться бжу

Хм {#mm} приблизительно поняла... Такое нужно месяц где-то попробовать, чтобы увидеть как-либо результат

30 января 2019, 19:39