Стащила у Арины, звучит здорово )))) как раз планирую сейчас браться за более-менее интенсивные тренировки с середины недельки)

и такой подход к питанию мне кажется подходящим:

Убей ЖИР - углеводное чередование

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

День первый 

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй 

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий 

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый 

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку. 

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ!; Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара. 
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень! 

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

да, какой-то звездатый период у меня в жизни.... надеюсь, всё когда-нибудь кончается и он кончится.. точнее, я его закончу, окончательно перелистну страницу и при этом не совсем распрощаюсь со здоровьем. \

на сегодня я понимаю, что у меня налицо пищевое психическое расстройство. и очень хочется верить, что для меня в силах с ним справиться самостоятельно или практически самостоятельно.

с 6марта я придерживалась *относительно* правильного питания (не считая того, что калорийность была маловата, и жиров недобирала, - как результат - запор продолжительный). делала зарядку регулярно и добросовестно.и, после невероятного лондонско-парижско-амстердамского зажора, принесшего мне 7кг (с 58,8 до 65,8) за 3 недели, я, за такие же почти, три недели упорного "труда" вернулась к 59,2кг к 30марта. 

чтобы сразу же с ними распрощаться. 

31марта поехала в Париж на д.р. к Вере и понеслось обжорство по новому кругу. и я начинаю понимать, что, когда желудок раз растянулся, и когда я сорвалась на "запретную" еду,  я уже практически не могу остановиться... (пока что?! пока не опомнюсь с еще несколькими кг на боках??)

в Париже были только сутки обжорства. вечером в субботу, 31го и утром в вс, 1го. но ооооочень объедательные.. в вс днем пришлось поблевать в туалете на вокзале - невозможно было дышать...

сейчас, кстати, я тоже свежачков из ванны - и тоже блевала. потому что было ощущение, что сейчас лопну. вышло порядочно, но еще больше осталось, и желудок до сих пор как переполненная и трещащая по швам бочка....

вернувшись в вс в паршивом настроении и еще худшем самочувствии, легла спать. и так у меня вся эта неделя - в подавленном настроении и апатичном состоянии.. я ползаю, как недобитая муха и уровень энергии на нуле.... пища меня убивает, точнее, я извращенно убиваю себя с помощью пищи..

в понедельник я устроила разгруз на молокочае. прошел нормально, без срывов, чуточку полегчало, но запор - дело не из приятных.. чувствовала забитый кишечник, и что его содержимое никак не хочет меня покидать.. во вторник вроде тоже почти не срывалась - ела рыбку, почти по 6 лепесткам - только вечером, когда варила суп, и потом разделывала курицу - немного переборщила с обгладыванием косточек и глоданием этих самых косточек.... 

а вот в среду... в холле универа раздавали еду. вкусную и аппетитную. и меня сорвало. обожралась - шарлотка и брауни в обед, после моей увесистой порции тушеной капусты. а потом, после занятий и перед французским я съела нное количество блинов с нутеллой, бутербродов с нутеллой и кусков кекса. и углеводы и сахара разбудили во мне зверский к ним голод... на французском я вышла и купила себе брауни в автомате. и два батончика мюсли. и ммс. и меня уже тошнило, но я запихивала в себя эту сладость. а после урока  побежала вприпрыжку в магазин, чтобы успеть... успела только в сэндвичери. и купила себе большущий кусок пиццы и большой багет с курицей. съела за ближайшие два часа оба.

потом дома, уже лежа пузом кверху на диване (а больше никак) запихала в себя немного кукурузной крупы, творога, нектарин, сухофрукты. 

утром было неважнецки. спала 10 часов, проспала, не выспалась, пошла в школу только к 2м. и меня сорвало..

выпила два каппучино. съела кусок яблочного песочного пирога, две слойки с шоколадом, большой гамбургер (с тунцом), шоколадку таблерон, шоколадный маффин, миндальные пирожные бисквитные, слойку с изюмом. вроде, всё? 

ужасно. желудок расперло, дышать тяжко. пришла домой - согрела гречку с курицей. и запихала в себя. целую порцию. с листьями зеленого салата... через практически не могу. с такой изощренной, кажется, даже сознательной ненавистью, что ли, к себе...

а потом поставила тарелку в раковину и пошла блевать. потому что поняла, что иначе - никак. вот.

что это? зачем мне это? почему я так с собой обращаюсь? 

я черт знает когда мыла голову последний раз... я не мыла полы почти две недели опять.... вокруг грязь и тоска... в душе - та же грязь и чернота... о каком самоуважении может идти речь?!?!?!!!

Я НЕ ХОЧУ ТАК!!!!! Я ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. СЧАСТЛИВОЙ! ЭНЕРГИЧНОЙ! ПОЛНОЙ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ И РАДОСТИ К ЖИЗНИ!!! Я ХОЧУ СВЕТИТЬСЯ И ЗАРАЖАТЬ СВОИМ ЭНТУЗИАЗМОМ ДРУГИХ!! Я ХОЧУ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И САМОЙ СОБОЙ! Я ХОЧУ ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ЗАБОТИТЬСЯ  О СЕБЕ!! ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?!?!?!?!

завтра еду в париж. приезжают каринка с юлей. я боюсь, что мой срыв не войдет под контроль...а ведь уже меньше, чем через две недели приедет Хру...и в каком состоянии и виде я его встречу?! 

а ведь мне только начал нравится мой животик...и ноги начали приходить в норму..... а при таком переедании всё очень быстро обрастает обратно.... черт

и главное, если потом голодать - как выйти из этого гр*****го замкнутого круга!*??????!!!!!

господи, помоги.....

Наиля, опомнись! пожалуйста! пожалей себя!! я не хочу в 27 стать теткой на 70 килограмм с тусклыми глазами..

еда не доставляет тебе такого удовольствия! она не приносит радость в жизнь... она не наполняет твою пустоту

ешь, чтобы поддерживать жизнь и здоровье. не отравляй себя, пожалуйста!!! ты у себя одна!!

Поделитесь опытом, как бороться с зависимостью от сладкого?? Блин, сегодня в универе чья-то рекламная компания, весь ланч еду раздавали…. И черт я сегодня в столовую ходила обед свой греть…… и не смогла удержаться от невероятно вкуснопахнущей халявы…. Попробовала маааленький кусочек шарлотки яблочной и побольше кусок – аффигинительного брауни… почти жидкий фадж.. догадываюсь, ужасно калорийный.. но невероятно вкусный!!! И я смогла сжать себя в железных рукавицах и ограничиться только одной малюсенькой добавкой этого мега шоколадного брауни %)) и не вернуться больше за добавкой)

Вообще, для меня сладкая выпечка это наркотик. Я давно уже поняла, но сегодня лишний раз убедилась... и что до излечения еще – оооооочень далеко. Когда не ем, не нюхаю, не пробую – держусь относительно нормально.

Стоит в рот попасть малюсенькому кусочку сладкой выпечки – всё, пипец… чувствую в себе прямо неудолимую, непреодолимую, наркотическую тягу к еще… вот даже сейчас пишу.. и ощущаю себя сытой, понимаете? То есть, я отдаю себе отчет, осознаю, что я НЕ ГОЛОДНА, не хочу кушать.

НО! Если мне сейчас дать доступ к этому шоколадному фаджу-брауни… да даже к любой вкусной сладкой выпечке – я отдам практически любые деньги и ее съем. всю, какая будет доступна. И, видимо, буду есть, не остановлюсь, пока… пока дурно не станет, пока не почувствую, что переела, не почувствую, что мне физически плохо %)  интересно, как это всё-таки лечится?Люди добрые, поделитесь опытом!

Собиралась сегодня в магазин вечером идти, но, кажется, лучше не сегодня %) а то придет полный писец. Лучше бегом домой и зарядочку пожестче…

ой, как-то не поняла, почему к моей предыдущей заметке комментарии отключены..

в общем, в эту поездку совсем не фотографировались)) есть пара парижских фоток с февраля и несколько Руанских нынешних) но меня на них..ээ.. нет)))))))

вот с февральского Парижа:

вид с последнего этажа музея д Орсэ на Лувр

Это Руан зимой (дада, у нас даже снег был))))

эх, вот такая худенькая я приехала во Францию (я справа =) вес был примерно 56,5-57кг