Интересно, как замерить грудь, в смысле вот делаю я например упражнения для поднятия и упругости груди, а как увидеть или замерить результат?

1 день отчет

создала на компе папку Фигура, собрала и поместила туда свои фото в купальниках c 2006года, добавила сегодняшнее фото без купальника, деградация налицо(

читаю дневник успеха Юлии Климаковой и вдохновляюсь

сделала тренировку на 30 минут

еще была ходьба после работы, быстрая, автобус встал в пробке и я, будучи сегодня как раз обутая в крассовки (по пятницам на работе спортстиль), прошла 4 остановки

после тренировки душ, обливание, мазанье кремами

на завтра спланировать рацион и новый план калорийности на ближайшие 2 недели

Сорок лет ходили толстушки по пустыне, еды не ели, воды не пили, и одну диету пробовали, и другую, и третью, и тысячную…

И все впустую.

И возроптали они, и набросились на диетологов, идущих впереди: да что ж вы головы нам дурите, диетологи, где эта земля обетованная, в которой мы будем весить по пятьдесят кило и не толстеть никогда?

И сошел к ним великий Дух Похудения, и надиктовал заповеди: вот, читайте, отксерокопируйте и повесьте на холодильник, будете выполнять от буквы до буквы — быть вам худыми, ну, а нет — пеняйте на себя.

Заповедь первая: расходуй больше, чем получаешь

То есть у худеющей женщины есть два пути: либо увеличить расход калорий (физические нагрузки), либо уменьшить их поступление (ограничение в питании), а лучше — одновременно.

Среднестатистический человек расходует в день порядка 2500 килокалорий – значит, потреблять должен меньше 2000. Вот и вся математика.

Заповедь вторая: пей

Выпить воды — ноль калорий. Усвоить и переработать воду — сто калорий. Чувствуете? Мало того, вода и метаболизм улучшает, и токсины выводит, и ощущение сытости придает, да и вообще, вода — это жизнь.

Так что пейте и не меньше двух литров чистой питьевой воды в день.

Заповедь третья: двигайся

Ибо даже если будешь съедать в день три маковых зернышка — не похудеешь, так как все твои зернышки организм отложит про запас, а запас его — известно где. В жировых клетках.

Заповедь четвертая: балансируй

Белки, жиры и углеводы должны быть строго соотнесены в ежедневном питании стройного человека: на единицу жиров — 1,2 единицы белков и 4,6 единиц углеводов.

Заповедь пятая: ускоряй обмен веществ

Для этого: дробно питайся 4-5 раз в день, регулярно занимайся спортом или ходи пешком, принимай контрастный душ, много спи и не брезгуй курсами массажа.

 Заповедь шестая: поддерживай себя

Тут подойдут согласованные с врачом травки, процедуры вроде иглоукалываний и акупунктуры, использование пластырей и прочих плацебо, которые в худеющем теле поддерживают худеющий дух.

Заповедь седьмая: перекусывай

Цельнозерновыми хлебцами, орехами, сухофруктами, яблоками, капустным листом.

Заповедь восьмая: забудь про гамбургер

А так же про чипсы, сухарики, газировку и прочую мусорную еду.

Заповедь девятая: не запрещай, но поощряй

Не нужно запрещать себе есть торты, пирожные и булки. Лучше поощрять себя за день без торта, без пирожного, без булки.

И будут тебе твои пятьдесят килограммов.

Внимательно изучаем информацию на  этикетках ваших продуктов

Прежде чем положить упаковку быстрой еды в корзинку в супермаркете, обратите внимание на этикетку. Скорее всего вы не встретите там Е121, Е123 (красители), Е240 (формальдегид), Е924а,б (улучшители вкуса муки) поскольку эти добавки запрещены в России.Зато в составе могут быть другие далеко не безобидные Е:

Е230-232, Е239, Е311-313 - аллергены.

Е171-173, Е221-226, Е320-322, Е338-341, Е407, Е450, Е461-466 - провоцируют болезни почек, печени и ЖКТ и запрещены при наличии заболеваний.

Е170 - противопоказан при заболеваниях мочеполовой системы.

Е 220-227, Е621-623, Е627, Е631, Е635 - противопоказаны страдающим астмой, вызывают нарушения в работе дыхательной и пищеварительной систем.

Е310-312, Е321, Е421 - приводят к заболеваниям дыхательных путей.

Е252, Е339-341, Е385, Е421, Е430, Е450-452 - способствуют образованию камней в почках.

Е250 - противопоказан гипертоникам.

Е320-321 в избытке содержат холестерин

Е103, 105,121, 123, 125, 126,130,131,142,152, 210, 211, 213-217, 240, 330, 447 - канцерогены."

Начинаю новый виток своей системы ЗОЖ. Посчитала сегодня-осталось ровно 50 дней до моего отпуска на море. последние 2 дня я немного расслабилась в тренировках и в стремлениях. За  50 дней надо поднапрячься, подтянуться.

Цель: упругая грудь, подтянутый живот, красивые бедра - совершенству нет предела!

План:

1)пить воду

2)1 яблоко перед сном

3)5-минутная разминка утром

4)30-60 минут тренировки вечером

5)ежедневные отчеты в онлайн-дневнике

6)боди-споты - проблемные зоны тела - массаж, крема

7)режим питания

8)запись рацона ежедневно и его планирование

9)обливание, контрастный душ

 Понятие «режим питания» включает в себя:
1) количество приемов пищи в течение суток;

2) распределение суточного рациона (по энергоценности) на отдельные приемы пищи;

3) составление сбалансированного меню согласно принципам пищевой пирамиды

4) время приема пищи в течении суток;

5) интервалы между приемами пищи (зависят от времени переваривания продуктов);

6) продолжительность приема пищи.

7) условия приёма пищи (соответствующая обстановка, сервировка стола, отсутствие раздражающих факторов).

Я выбираю 6-ти разовое питание и распределяю суточный рацион по энергоценности на отдельные приемы пищи в следующих пропорциях: 

1 Завтрак – 25% - 375 ккал
2 Завтрак – 10% - 150 ккал
Обед – 30% - 450 ккал
Полдник – 10% - 150 ккал
Ужин – 20% - 300 ккал
2 Ужин – 5% - 75ккал

Соотношение БЖУ=30/10/60%=109г/37г/220г