Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляетсяцеллюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону). 

Что сказать... и радость и огорчение

На выходных был день варенья у сынули, наготовила всяких вкусностей.. а самое главное его любимый тортик испекла  описывать не буду.. но ОЧЕНЬ вкусный   В субботу весы показывали утром 84 кг   первый раз такое на них увидела.. и так весы вертела и так поворачивала... все равно 84  . А опосля выходных - 85,7... ух оторвалась!

Завтра буду молокочаить... давно пора

ну вот.. все понимаю, реально оцениваю... середина цыкла - нажинается бешенный зажор - очень хочетс я чего-то слопать выше нормы. До 16 часов уже выедаю положенную норму. А потом либо не есть вовсе... либо уже ЖРАТЬ!!!

ну и нажрала я сегодня!!!! а все СТАДНЫЙ инстинкт! Ведь не хотела есть, так нет жеж, все лопают так вкусненько.. и сама ...

Вот смотрю на параметры и даже не верится.. что все таки я таю) 

Бывают срывы конечно, но я учусь их контролировать. Вот в рационе где после обеда (или раньше) уже нет записи.. значит там был зажор  зато вижу и улыбаюсь