День вообще обычный. Целый день дождь. Автомаханик переделывает свою работу бесплатно, ибо снова что-то с машиной было не так. Сегодня прям какая-то сонливость. На завтра завтрака не будет ни у меня, ни у него (яиц нет). На завтрак апельсин - нормально вообще? Передавали на сегодня-завтра снова ураганный ветер, но что-то его не было замечено. Обманули гады 
Но это и к лучшему.
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин и чай.
Обед: свинина или говядина (у меня курица без кожи), 1-2 помидора и 1 апельсин.
Ужин: смесь из свежих фрутов (мандарин, апельсин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, помело, киви и пр.). Что-то сделаю из апельсина и яблока. (Пюре из апельсина и яблока, и просто яблоко с корицей).
Упражнения на сегодня:
1) пресс (17 минут, 3 круга):
- боковые скручивания сидя - 16 раз
- подъём ног лежа на пресс - 14 раз
- планка боковая - 15 сек
- наклоны в сторону стоя - 16 раз
- махи ногами 20 сек
2) ягодницы и ноги (новый уровень. 23 минуты, 3 круга):
- прыжки с разведением рук - 20 раз
- подъём таза - 18 раз
- приседания - 18 раз
- выпрыгивания - 10 раз
- отведение ноги (правой, левой) на четвереньках - 18 раз
- разведение ног лежа на спине - 20 раз
А у вас как дела?
Комментарии
Sofi79
Выпады эффективны еще для ног
30 января 2019, 22:15
Hurrem_
Даа, знаю. Они бывают у меня в программе. Но у меня всегда почему-то хрустит правое колено когда что-то сгибательно-разгибательное. И поэтому на правое колено я не всегда до упора делаю любые выпады (вперед,назад, перекрестные, на стуле). Хотя с преседами оно не так ощущается и замечается как с выпадами. Коррче, я не знаю чё оно у меня хрустит.
30 января 2019, 22:27
Hurrem_
Я сначала ем яйцо, а потом с чаем апельсин.
Не думаю, что после чрезмерного поглощения лимонов мне как-то навредит апельсин 😃😂
И я кстати и до этого ела яйца. Только в другом виде: омлет, яичница или с овощами.
30 января 2019, 22:47
Sofi79
При выпадах и приседаниях не делай острых углов, потому что идет большая нагрузка на суставы. У кого больные колени, тому глубоко нельзя приседать. Старатся держать прямой угол в колене, это касается и рук. Это Анна Куркурина объясняет.
31 января 2019, 09:25
Hurrem_
Не, так нельзя отступать от меню.
Приседать в таких случаях под тупым углом? А с руками как и что?
31 января 2019, 22:04