Диета Магги. День 13

День вообще обычный. Целый день дождь. Автомаханик переделывает свою работу бесплатно, ибо снова что-то с машиной было не так. Сегодня прям какая-то сонливость. На завтра завтрака не будет ни у меня, ни у него (яиц нет). На завтрак апельсин - нормально вообще? Передавали на сегодня-завтра снова ураганный ветер, но что-то его не было замечено. Обманули гады {#haha} Но это и к лучшему.

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин и чай.

Обед: свинина или говядина (у меня курица без кожи), 1-2 помидора и 1 апельсин.

Ужин: смесь из свежих фрутов (мандарин, апельсин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, помело, киви и пр.). Что-то сделаю из апельсина и яблока. (Пюре из апельсина и яблока, и просто яблоко с корицей).

Упражнения на сегодня:

1) пресс (17 минут, 3 круга):

боковые скручивания сидя - 16 раз
подъём ног лежа на пресс - 14 раз
планка боковая - 15 сек
наклоны в сторону стоя - 16 раз
махи ногами 20 сек

2) ягодницы и ноги (новый уровень. 23 минуты, 3 круга):

прыжки с разведением рук - 20 раз
подъём таза - 18 раз
приседания - 18 раз
выпрыгивания - 10 раз
отведение ноги (правой, левой) на четвереньках - 18 раз
разведение ног лежа на спине - 20 раз

А у вас как дела?

30 января 2019, | Комментарии: 5

Диета Магги. День 13https://dietadiary.com/blog/201581/315993

Даа, знаю. Они бывают у меня в программе. Но у меня всегда почему-то хрустит правое колено когда что-то сгибательно-разгибательное. И поэтому на правое колено я не всегда до упора делаю любые выпады (вперед,назад, перекрестные, на стуле). Хотя с преседами оно не так ощущается и замечается как с выпадами. Коррче, я не знаю чё оно у меня хрустит.

30 января 2019, 22:27

Hurrem_

939452

Фoсф пишет:
замени яйцо кусочком филе курицы или чем-то подобным. чистый апельсин натощак - не есть гуд для желудка

Я сначала ем яйцо, а потом с чаем апельсин.

Не думаю, что после чрезмерного поглощения лимонов мне как-то навредит апельсин 😃😂

И я кстати и до этого ела яйца. Только в другом виде: омлет, яичница или с овощами.

30 января 2019, 22:47

Sofi79

939546

Hurrem_ пишет:
Sofi79 пишет:
Выпады эффективны еще для ног

Даа, знаю. Они бывают у меня в программе. Но у меня всегда почему-то хрустит правое колено когда что-то сгибательно-разгибательное. И поэтому на правое колено я не всегда до упора делаю любые выпады (вперед,назад, перекрестные, на стуле). Хотя с преседами оно не так ощущается и замечается как с выпадами. Коррче, я не знаю чё оно у меня хрустит.

При выпадах и приседаниях не делай острых углов, потому что идет большая нагрузка на суставы. У кого больные колени, тому глубоко нельзя приседать. Старатся держать прямой угол в колене, это касается и рук. Это Анна Куркурина объясняет.

31 января 2019, 09:25

Hurrem_

939839

Фoсф пишет:
я про замену писала, так как привычного яйца на завтрак у тебя не будет

Не, так нельзя отступать от меню.

Sofi79 пишет:
Hurrem_ пишет:
Sofi79 пишет:
Выпады эффективны еще для ног

Даа, знаю. Они бывают у меня в программе. Но у меня всегда почему-то хрустит правое колено когда что-то сгибательно-разгибательное. И поэтому на правое колено я не всегда до упора делаю любые выпады (вперед,назад, перекрестные, на стуле). Хотя с преседами оно не так ощущается и замечается как с выпадами. Коррче, я не знаю чё оно у меня хрустит.

При выпадах и приседаниях не делай острых углов, потому что идет большая нагрузка на суставы. У кого больные колени, тому глубоко нельзя приседать. Старатся держать прямой угол в колене, это касается и рук. Это Анна Куркурина объясняет.

Приседать в таких случаях под тупым углом? А с руками как и что?

31 января 2019, 22:04