Заметки

Диета Магги. День 4

00Худеем вместе,похудение,Погода,Лень,Упражнения,Кофе,Чай,Еда,Рацион,диета,Диета Магги

Погода 💩. Второй день идёт дождь. И будет он еще идти дней 9. Весело, правда?) Все так серо и уныло. А солнца еще долго не видать.

На завтрак все как обычно: 2 яйца и 1 апельсин + чай.

Обед: один вид фруктов и в любом количестве. Сегодня у меня это груша. Вчера сделала себе типа желешек из груши. В рецептах выложу. А если и желешек будет мало, то есть еще в наличии пару груш. Они крупные)

Upd.: Желешек было достаточно. Аж удивительно.

Ужин: салатные листья и нежирное мясо. Половину одной филешки протушу с луком на воде.

В течении дня по-любому будет еще чашка кофе и возможно еще одна чашка зеленого чая с жасмином.

До сих пор пытаюсь себя заставить просто начать упражнения. Ведь если просто начну, то дело пойдет как по маслу {#aga}

Может быть у вас есть советы о том, как заставить себя начать делать упражнения? Буду благодарна {#poklon}

Upd.: Заставить мне все-таки удалось себя)

Вот делала эти упражнения:

Альпинист - 14 раз
Планка горизонтальная на локтях - 20 сек
Скручивания - 12 раз
Ножницы лежа на пресс - 16 раз (удавалось плохо)
Планка горизонтальная на локтях - 20 сек

Прыжки с разведением рук - 20 раз
Отведение ноги (левой, правой) на четвереньках - 18 раз
Приседания у стены - 14 раз
Стульчик - 18 сек

По три круга каждый сет и с отдыхом в 15 сек между упражнениями. Это два разных приложения. Первый сет на пресс, второй - ягодицы и ноги. Между сетами отдых 1 минута.

21 января 2019, 16:59 | Комментарии: 3

Диета Магги. День 4https://dietadiary.com/blog/201581/315380

Дневник питания

12 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	558.00	28.00	34.95	28.60	180.00	550.19
14:50	Яичница	124.00	17.36	21.08	1.24	0.00	272.80
14:50	Прессованный белый сыр 9% Sütaş süzme Form Yarım yağlı taze beyaz peynir	31.00	4.34	2.79	0.93	0.00	46.19
14:50	Чай чёрный	180.00	0.00	0.00	0.00	180.00	0.00
14:50	Оливки Marmarabirlik Kırma	23.00	0.30	4.88	0.23	0.00	46.00
19:30	Сливочная паста с грибами, луком и помидорами	200.00	6.00	6.20	26.20	0.00	185.20
	Итого	558.00	28.00	34.95	28.60	180.00	550.19

11 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1391.00	51.51	37.64	116.03	924.04	1010.38
15:05	Чай чёрный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
15:05	Прессованный белый сыр 9% Sütaş süzme Form Yarım yağlı taze beyaz peynir	38.00	5.32	3.42	1.14	0.00	56.62
15:05	Оливки Marmarabirlik Kırma	20.00	0.26	4.24	0.20	0.00	40.00
15:05	Грибы шампиньоны	13.00	0.35	0.05	0.07	0.00	2.21
15:06	Турецкий хлеб Ekmek	28.00	2.94	0.35	14.16	0.00	73.64
15:06	Яичница	82.00	11.48	13.94	0.82	0.00	180.40
18:00	Яблоки	27.00	0.11	0.00	3.05	23.36	12.42
18:00	Апельсин	107.00	0.96	0.00	8.99	93.63	40.66
18:00	Киви	131.00	1.44	0.66	13.89	104.80	64.19
18:00	Корица молотая	2.00	0.09	0.03	1.62	0.00	5.00
18:00	Груша	231.00	0.92	0.00	24.72	202.13	97.02
20:45	Спагетти отварные	182.00	6.19	0.55	43.32	120.12	208.57
20:45	Жареная куриная печень с луком	150.00	21.45	14.40	4.05	0.00	229.65
23:53	Зелёный чай с жасмином	180.00	0.00	0.00	0.00	180.00	0.00
	Итого	1391.00	51.51	37.64	116.03	924.04	1010.38

8 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	605.00	14.17	14.52	3.40	479.50	200.52
15:20	Оливки Marmarabirlik Kırma	19.00	0.25	4.03	0.19	0.00	38.00
15:20	Огурец	80.00	0.64	0.00	2.40	0.00	12.00
15:20	Яйцо варёное без скорлупы	106.00	13.28	10.49	0.81	79.50	150.52
15:20	Чай чёрный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
20:13	Зелёный чай с жасмином	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
	Итого	605.00	14.17	14.52	3.40	479.50	200.52

7 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	782.50	15.29	17.92	51.02	678.65	421.77
16:04	Melemen (омлет с овощами) (27.06.2018)	273.00	13.65	17.81	11.26	217.11	262.41
16:04	Петрушка свежая	3.00	0.09	0.02	0.19	2.61	1.08
16:05	Укроп	2.50	0.09	0.03	0.18	2.13	1.08
16:05	Чай чёрный	180.00	0.00	0.00	0.00	180.00	0.00
20:00	Корица молотая	4.00	0.18	0.06	3.23	0.00	10.00
20:00	Яблоки	320.00	1.28	0.00	36.16	276.80	147.20
	Итого	782.50	15.29	17.92	51.02	678.65	421.77

6 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1184.00	11.70	13.08	64.30	1068.79	425.36
15:30	Корица молотая	2.00	0.09	0.03	1.62	0.00	5.00
15:30	Яблоки	402.00	1.61	0.00	45.43	347.73	184.92
15:54	Чай чёрный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
17:01	Чай чёрный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
17:01	Melemen (омлет с овощами) (27.06.2018)	200.00	10.00	13.05	8.25	159.06	192.24
20:09	Кофе растворимый с сахаром	180.00	0.00	0.00	9.00	162.00	43.20
	Итого	1184.00	11.70	13.08	64.30	1068.79	425.36