69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!

69,0, -0,3 Работает. Радуюсь и переживаю за темпы. Мб водичка сходит тоже. 

Ну а так: прошу меня поздравить! Первая тренировка после 2-летнего перерыва . Правда, она выглядела примерно так, как в лучшие времена занятий в зале выглядела моя разминка (ну почти). Но я в хлам. Решила, что буду внедрять постепенно. По частоте - как смогу - каждый день/через день/пару раз в неделю. По весу - пока самый минимальный - гантели 2*2,5кг, количество повторений - 10-20 - где сколько могу. 

Программа эта: «Супертело за 1 час в день». Вернулась к любимому сайту. Если надо подобрать комплекс именно для дома, я чаще всего первым делом бегу туда.

Это круговая тренировка из 9 упражнений. В целях указано: 
1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц

Но у меня это, в первую очередь, попытка вернуть тонус и жизнь в тело, расшевелить его, оживить, подготовить к большей активности и к залу (скорее всего). Т.е. такое себе восстановление и укрепление. Но я не ручаюсь, что завтра я не схвачу другой комплекс - у меня так бывает. Или буду его миксовать с другим комплексом или йогой.

За тренировку с гантелями 2*2,5кг, три круга, 35мин + 8мин йога-заминка набралось по калькулятору аж 205Ккал). Кто его знает, сколько на самом деле, но это не столь важно. Тренировка выматывает - из-за того, что она круговая. У меня с непривычки темнело в глазах и кружилась голова. Надеюсь, это пройдет. 

Ну вот, я решилась - гораздо быстрее, чем предполагала. Теперь нужно не загнать себя раньше времени, дать возможность телу понять, что я от него хочу, чтобы оно не сопротивлялось.

Добавлю еще интересное видео от Бориса Цацулина, сегодня посмотрела: Как ПОХУДЕТЬ на ВРЕДНОЙ ЕДЕ? Дядя Серёжа, Андрей Скоромный, Павел Бадыров, Дарья Наваррская 

Ну что ж. Я не пропала со вчера. Берём новую точку отсчёта - Январь 2020. Как раз удобно счтитать будет. Повторюсь, 31 декабря 2019 вес был 69,6. Сегодня 70,2.

Я вчера вспомнила, что здесь можно записывать рацион, даже кое-что внесла. Питание у меня, конечно, не ахти по содержанию. Зато вчера я очень мало ела как для меня, и вообще в последнее время относительно немного ем (по крайней мере, по объему, по ккал - это др вопрос, я просто не думала об этом). Хочу какое-то время помониторить ситуацию - а чем же я, все-таки питаюсь, и  как плотно по ккал, и как разбалансированно по бжу. 

Сейчас подумала - раз точка отсчёта, значит, надо ввести и данные по фигуре.

1 Вес 70,2

2 Обхват шеи 31,5

3 Обхват груди 92

4 Обхват под грудью 79

5 Обхват талии 72,5

6 Обхват живота 85

7 Обхват бёдер 101,5

8 Обхват бедра 57

9 Обхват под коленом 35,2

10 Обхват икры 38,5

11 Обхват лодыжки 24,2

12 Обхват плеча 26,4

13 Обхват предплечья 24,5

14 Обхват запястья 16,2