День 1 - 66,4 (КД + обжорство накануне ночью), тренировки и йогу не делала. Вынужденный перерыв, даю себе отдых. Набралось за сутки под 1900Ккал (за счет того ночного перекуса), что равняется +/- моему обычному расходу сейчас, без похудения.

День 2 - 65,7. Думаю сегодня добавить временно немного углеводов - что-то вчера уже даже простой гречки хотелось. И тульских пряников (Брина насмотрелась, соблазнил, сто лет их не ела ). И еще печенки хочется. Может быть, мне на самом деле железа хочется, а не углеводов (гречка, печенка)? Хочу эти дни записать в таком формате - в одну заметку. Потому что тут особо нечего расписывать.

Добавлю: сегодня сделала тренировку на плечи и спину. Не хотелось без дела сидеть, хотелось размяться. Пряников так и не ела, а вот гречку с печенкой - да. И халвы немного, хоть она и жирная.Интересно, что боли в этот раз гораздо меньше, чем обычно. Думаю, в этом "виновата" физкультура. А мб и голодание, но скорее спорт.

Вчера

Вышла из голодания, результаты:

1 Вес 65.60

2 Обхват шеи 31.00

3 Обхват груди 91.00

4 Обхват под грудью 75.00

5 Обхват талии 69.00

6 Обхват живота 83.00

7 Обхват бёдер 100.50

8 Обхват бедра 56.00

9 Обхват под коленом 34.40

10 Обхват икры 38.00

11 Обхват лодыжки 23.70

12 Обхват плеча 25.10

13 Обхват предплечья 24.00

14 Обхват запястья 15.70

Заметно уменьшился живот и талия, немножко ушло в каждом бедре (там очень медленно уходит). Вес сильно упал (вчера до 65,6, а 18-го утром было 67,3). Визуально тоже уменьшилась. Стало лучше в плане самочувствия - нет предобморочных состояний (давление пока не проверяла). Меньше хочется кушать. Особенно поначалу - с утра вообще не хотелось. Выходила из голода постепенно: сок, салат, потом обычная еда. Утром до начала еды сделала йогу на 45 мин, днем прогулялась 35 мин. Хотела силовую на ноги сделать, но вовремя передумала, было лень . 

Пока что на счет однодневного голодания все понравилось. Конечно, стресс для организма, но, вроде как, полезный. Одно боюсь - на счет мышц. Не нашла однозначной информации, одни говорят, что организм сильно подъедает мышцы, другие говорят, что не сильно. Кто что знает? Мб какие-то видео полезные смотрели/статьи. Хочется продолжить эксперимент, но не хочется растерять те мышцы, что есть.

Сегодня

Вес опять не пойман точно. Среднее значение 65,8. Настроение ленивое. Планирую сделать тренировку на ноги. Мб добавлю вес гантелек в отдельных упражнениях. Вчера специально для этого занесла с мороза на прогрев свои олдскульные советские литые гантели.

Добавлю: тренировку сделала, очень довольна, после нее стала лучше себя чувствовать, бодрее. Добавила гантели 2*4кг, 2*6 и 1*10кг. Прекрасно. Неделю назад я думала, что мне придется дрочиться с гантельками по 2,5кг пару недель. Глядишь, скоро можно будет в зал возвращаться. Стараюсь делать нормальную разминку в начале (даже перед йогой, если она на холодный старт), ну и в конце немного йоги на растяжку (ноги, спина).

Утром было солнечно, а во мне - полно сил и энтузиазма. Решила не делать выходной от тренировок - сделаю в другой день, когда тело будет этого требовать.

Выполнила Т4 из комплекса Ильи Тимко "5 в 1", комбинированный подход. В комбинированном, честно, работала впервые. Все пробовала: и раздельные тренировки, и суперсеты, и трисеты, и круговые, и кардио, ВИИТ и т.д., а такой вариант в первый раз. Интересно, необычно. Для разминки и заминки использовала йогу. А именно: 

Флоу Йога за 14 минут на все тело - разминка, chilelavida

Супер Растяжка ног и Здоровье Тазобедренных Суставов! Поза Лотоса - заминка 1, Артур Паталах

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов - заминка 2, Alexandra Okribyelashvili - наконец-то я нашла это видео, одна из лучших цепочек для меня для тазобедренных - когда-то пробовала, а потом потеряла ссылку

Комплекс на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов - заминка 3, Alexandra Okribyelashvili - тоже хорошо, тоже когда-то делала, в этот раз выполнила только треть от этого комплекса - надоело, устала, пора было обедать).

В общей сложности получилось сегодня 1:18ч тренировка + 1:11ч йога. Оттренировалась, была довольная. Обед впихнула в себя за 2 раза. Между ними уснула ненадолго. Сейчас слабость, но все ок. Пью кофе. Мб опять давление упало? (Кстати, заметила, что пульс у меня тоже низкий, и во время тренировки поднять его до нужных значений часто тяжело).

Пока что все. Будет что-то новое - дополню, или уже завтра. Всем хорошего дня!

Вчера - 68,9, сегодня 68,8. Кажется. Кривой пол и сумасшедшие весы свели меня с ума. Не могла никак зафиксировать вес, то -1,5кг, то +1,5кг, а то вообще зафиксировал вес 48,6. Ну что за ***ня. 

Нашла более ровное место, зафиксировала. От злости пошла перемерять обхваты - там сям похудела.

По состоянию - жесть: апатия, отсутствие сил и головокружение. Вечером догадалась померить давление: 85/65 , потом 90/60 (после кофе). Это не норма . 

Но, не смотря на состояние, тренировку сделала. Сегодня было интервальное кардио на степпере (Т3 из комплекса "5 в 1"). Йогу не делала. Пока что. М.б. на ночь растяжку сделаю, что-нибудь релаксирующее. Завтра день отдыха от тренировок. Либо сделаю выходной, либо будет йога - посмотрим.

Вчера была Тренировка 2 из того же комплекса, круговая. + по чуть-чуть йоги, степпера и высокоинтенсивного кардио. После треши перекус и прогулка 1 час. Зашли в кафе, взяла мокаччино, хотелось. Ужас, сколько в нем Ккал!  Но, с другой стороны, это хоть как-то помогло поднять калораж.

Чет я совсем хилая стала и даже есть не хочу. Заметила, что если мало жиров, переношу хуже; низкое количество углеводов переношу довольно нормально. На белках и жирах хорошо наедаюсь. Мозг хочет клетчатки и иногда какую-то конкретную вкусняшку, в чем я ему почти не отказываю - просто употребляю в малых количествах. Получилось за последние дни поднять белок до 1г/кг веса тела в день, но надо больше. И еще играться с жирами и углеводами.

Еще голова страшно тупит сегодня. Все дела отошли на второй план. Говорю себе, что не все сразу. И так много всего внедрила и поменяла за короткий промежуток времени. Разберусь.

Из интересного, нашла сайт, на котором можно считать расход Ккал конкретно по программе тренировок, которая у меня - это очень удобно. Остальной функционал пока изучаю, присматриваюсь. Мне пока кажется, что здесь вводить рацион легче, но там есть свои особенные и интересные плюшки. Посмотрим.

Здоровья всем!

69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!