Канал Сделай Себя, рекомендую и оставляю ссылочку, чтобы не потерять.

https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag 

Здесь же, 20 упражнений для подвздошно-поясничной мышцы:

https://youtu.be/gN4uDqpXQIw

Как растягивать грушевидную мышцу:

https://youtu.be/wOvQN-R-3k8

Упражнения для подвздошно-поясничной мышцы на других каналах:

1. Здоровье Нации - Антон Шахманов - Как расслабить поясничную мышцу | Psoas release  https://youtu.be/PFg9IO_K8zI

2. Канал ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ" https://youtu.be/Gg6KJn9D2W4

3. Anna Kolmakova - 3 простых движения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Можно делать прямо в офисе https://youtu.be/PDyERnAAmXc

Полезная информация по диетологии:

Виды ожирения и как с ними бороться / "Под грифом"

67,3 рано утром

67,1 утром

66,4 после обеда/вечером

- 1 кг за сутки

уменьшение в объемах (живот и бедра, остальное планирую замерить завтра).

Взялась за дела былой молодости. Сегодня - день водного голодания, 36ч. 

Посмотрим на результаты завтра, послезавтра. Раньше, когда голодала, у меня не было весов. Так что в каком-то смысле, это эксперимент, узнаю что-то новое.

Из упражнений - йога 26 мин - 5 Асан на Раскрытие Тазобедренных Суставов | Йога с Алёной

Много спала, лежала, отдыхала. Днем давление 75/60, пульс 49-56. Стараюсь пить воду. Кофе, чай не пила. Только вода. Днем слегка побаливала голова, потом прошло. Были приступы голода небольшие - когда муж ел. К вечеру самочувствие хорошее, не хуже, чем на низкоуглеводке, даже лучше. Мозг немного успокоился, но иногда сверлит дырочку в сознании: когда кушать. К вечеру начало посасывать в желудке. Энергии стало больше, сделала йогу. Днем же была ленивая и расслабленная. Потянуло на медитацию даже, сто лет не занималась (если не считать нидра-йогу). Что интересно: очень ясный ум. Только напрягаться неохота.

Утром было солнечно, а во мне - полно сил и энтузиазма. Решила не делать выходной от тренировок - сделаю в другой день, когда тело будет этого требовать.

Выполнила Т4 из комплекса Ильи Тимко "5 в 1", комбинированный подход. В комбинированном, честно, работала впервые. Все пробовала: и раздельные тренировки, и суперсеты, и трисеты, и круговые, и кардио, ВИИТ и т.д., а такой вариант в первый раз. Интересно, необычно. Для разминки и заминки использовала йогу. А именно: 

Флоу Йога за 14 минут на все тело - разминка, chilelavida

Супер Растяжка ног и Здоровье Тазобедренных Суставов! Поза Лотоса - заминка 1, Артур Паталах

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов - заминка 2, Alexandra Okribyelashvili - наконец-то я нашла это видео, одна из лучших цепочек для меня для тазобедренных - когда-то пробовала, а потом потеряла ссылку

Комплекс на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов - заминка 3, Alexandra Okribyelashvili - тоже хорошо, тоже когда-то делала, в этот раз выполнила только треть от этого комплекса - надоело, устала, пора было обедать).

В общей сложности получилось сегодня 1:18ч тренировка + 1:11ч йога. Оттренировалась, была довольная. Обед впихнула в себя за 2 раза. Между ними уснула ненадолго. Сейчас слабость, но все ок. Пью кофе. Мб опять давление упало? (Кстати, заметила, что пульс у меня тоже низкий, и во время тренировки поднять его до нужных значений часто тяжело).

Пока что все. Будет что-то новое - дополню, или уже завтра. Всем хорошего дня!

69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!