ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ!; Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара. 
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень! 

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

первый последиетный день прошел.. калорий почти на 400 больше, чем было съедено вчера.. а ведь хотела в 800кк уложиться, ан не вышло. еще пару раз чувствовала подкрадывающегося хомяка, который жууутко хотел чего-нибудь сладенького, несмотря на отсутствие голода как такового..

сегодня удалось его усмирить одной курагой)))) всласть посмакованной))))) 

ладно, посмотрим завтра на весы и вообще..

а еще завтра Париж.. день рождение подруги... вокзалы....соблазнительные запахи и витрины.....

главное - держать себя в лапах. в железных рукавицах...

да поможет мне, не знаю какая, но сила))))))

спасибо вам за поддержку!

вот и закончились мои 6 лепестков.. результатом довольна: за 6 дней -2,2кг.

Главное, надеюсь, что это было не слишком жестко и резко и мышцы не сильно растаяли за компанию с жиром.. но, судя по объемам, хорошо уходил именно жирок    грудь молодца, что держится  надеюсь, еще не из последних сил)) хоть и не люблю, заставляю делать себя упражнения на грудные мышцы и руки ежедневно, отжиматься и постепенно увеличивать количество повторений (подходов, правда, тоже бы надо добавить, а то ленюсь  и массажик малюсенький каждый день после душа с питательным кремом..

сегодня первый день после диеты, немного переживаю, как бы не пришло обратно, и как бы организм постепенно выводить из стресса..

всё-таки на 6 лепестках калораж получался в пределах 550кк, сразу даже на 1000кк, наверное, лучше не выходить.. вчера перелопатила инет на тему правильного выхода с диет, и, хоть Америку и не открыли, собрала советы в кучу, буду держаться =) кстати, понравилась идея с лепестками на холодильнике/шкафе... вот подумываю такой же цветочек сделать на обычные недели - пока не придумала как - по калорийности ли рациона, или даже по меню... ну, чтобы сразу наглядно, что, например, на этой недельке не было еще разгрузочного дня.. ну или как-то так)))

набросала себе примерно меню (пока от руки на клочке бумажки, времени не было))) сегодня занесу в комп и сюда тоже выложу, кому интересно 

всем чудесной тяпницы, отличного настроения, хороших отвесов и суперских планов на выходные 

Попадаются на удивление дельные советы, понравилось:

• Обязательно съедай все зернышки от одного яблока. В зернышках одного фрукта содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. ернышки нужно хорошо разжевать. 

• Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

• Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

• Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.

• Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.

• Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

• Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.

• Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.

• На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.

• Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.

• Разжевывай пищу медленно и тщательно.

• Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.

А напоследок самый-самый главный совет: всенепременно полюби себя. Без этого ведь не получается ничего и никогда. И ты это прекрасно знаешь сама 

Сегодня подумалось, что пора всерьез задуматься о своем постоянном рационе, стабилизировать и сгармонировать его. Так, чтобы укладываться в свой коридор, давать организму сбалансированное и достаточное количество необходимых веществ, и при этом продолжать активно стройнеть =) И уже покупать продукты и готовить, исходя из этого выстроенного рациона..

Для меня похудительный коридор по идее примерно 950-1390кк.

Наверное, хорошо бы составить так рацион, чтобы в среднем получать:

 ежедневно 1200-1250кк,

 один день в неделю делать разгруз на молокочае или еще чем-то (в пределах 500кк),

и один день в неделю условно "загруз", но не больше 1600 кк.

При этом хочется сейчас питание выстроить по принципам раздельного - понравилось мне это в 6 лепестках. Пусть сделать не так сурово - не посуточно, но строго, как положено: с утра сложные углеводы, в обед - углеводы с жирком, после 16:00 углеводы и особенно фруктовые ограничивать, вечер - только белок. И хорошо бы себе установить вечернюю границу приема пищи..а то я в восемь, и в девять ужинаю - непорядок. Еще со школы помню, что хотя бы после 19:00 если не есть - уже реально способствует...) ну, кефирчик там можно))) или немного йогурта..