Рацион

Сегодня подумалось, что пора всерьез задуматься о своем постоянном рационе, стабилизировать и сгармонировать его. Так, чтобы укладываться в свой коридор, давать организму сбалансированное и достаточное количество необходимых веществ, и при этом продолжать активно стройнеть =) И уже покупать продукты и готовить, исходя из этого выстроенного рациона..

Для меня похудительный коридор по идее примерно 950-1390кк.

Наверное, хорошо бы составить так рацион, чтобы в среднем получать:

ежедневно 1200-1250кк,

один день в неделю делать разгруз на молокочае или еще чем-то (в пределах 500кк),

и один день в неделю условно "загруз", но не больше 1600 кк.

При этом хочется сейчас питание выстроить по принципам раздельного - понравилось мне это в 6 лепестках. Пусть сделать не так сурово - не посуточно, но строго, как положено: с утра сложные углеводы, в обед - углеводы с жирком, после 16:00 углеводы и особенно фруктовые ограничивать, вечер - только белок. И хорошо бы себе установить вечернюю границу приема пищи..а то я в восемь, и в девять ужинаю - непорядок. Еще со школы помню, что хотя бы после 19:00 если не есть - уже реально способствует...) ну, кефирчик там можно))) или немного йогурта..

27 марта 2012, | Комментарии: 4

Рационhttps://dietadiary.com/blog/10657/18944

Как выяснилось, что я склонна к планированию и самоанализу, психологи рекомендуют все прописывать и перечитывать. Я чувствую, что это помогает организовать себя, а главное осознать и понять лучше себя.

Это же и касается и достижения цели. Мой новый отчетик не за горами {#ops} . Я хочу пересмотреть свой рацион за период времени( последние две недели), подсчитать кол-ва белков, жиров и углеводов( здесь есть экспорт рациона в эксель), разобраться какие я продукты ела, а низзя было. от чего лучше отказаться и что добавить в рацион, прям таблицу сделаю. Так же сделаю и с промежуточными целями, пропишу подробно по срокам и планам достижения самой цели. Ты сделай тоже самое, разберись хорошенько, сделай план. напиши подробненько нам! И пиши чаще, я себе пообещала отписываться каждый день, как только не пишу, расслабляюсь немного, вот такую закономерность заметила {#hihi}

Еще по поводу белка, его надо есть с клетчаткой( овощами) он тогда лучше усваивается {#party}

27 марта 2012, 16:27

Aerin

57086

пасиб-пасиб) {#v} осталось написать рацион, и потом ему следовать smile

обязательно тут предварительно рацион первой недели выложу, потому как очень хочется ваших дельных советов услышать! (первая у меня будет со 2 апреля), а то эти выходные опять не дома %) главное - в эти выходные держаться!... еду на д.р. подруги ...

27 марта 2012, 16:44

siroo4ka

57169

Давай, давай. Все получится, а самое главное это будет рацион, составленный по твоему индивидуальному плану и предпочтениям. Я тоже на День Рождение попаду в субботу. уже знаю, что я там буду есть: курицу запеченую на гриле и греческий салат {#ops} . Так что проси подругу делать салатики овощные с оливковым маслом и рыбку или курочку запеченую {#:D}

27 марта 2012, 21:40