с/зал
23,03

бег + ход – (24 мин 2,6 км)*2
гипер 17*6
пресс 30 скамья 1 ур; 15*2 скамья 2й ур.
Внутр бедра 27,5*20*3+32*20*3+36*20*6+27,5*30
Подъем ног в висе 3*15
Становая из ямы 20кг*10р+35кг*10р*3 подх +37кг*10р*3 подх+40кг*4подх *8 раз
Примечание
– бег а) с 7-8 минуты ноги почти сами бегут и вообщем-то уже ничего делать не надо.
        б) разница наклона 2 и 0 дают примерно 50 к/к с одного времени (ни факт что верно)
- сведение – при увеличении угла и веса (наверное) в ход вступают более глубоко и лежачие мышцы (в район промежности)

п.н. гинеколог сделал кучу анализов - посмотрел, сказал - иди и радуйся))) 

24,03

бег + ход - (12 мн -1,2 км) *2

гипер 3*20

жим лежа от груди 20кг*10+3*30кг*2+32,5*10*2+2*10*7,5кг+40 кг *8*2

имитаця брусьев 34 кг *5*15

тяга к груди лежа 5кг*3под*10+10 кг *3*10+12,5 кг *3*10+15 *3*10+17,5кг*2*10

тяга к груди 27,5*30

Вчера в с/зале все по минимуму

бег 22 минуты 2,3 км + 15 минут 1,5 км

прес 20р * 3 подхода (скамья 1 )

гипер (поясница) 15 р*6 под

присед со штангой 15 р*20 кг+30 кг *15+34 *15р * 4 подхода.

Сегодня прям чуююю чууую еле качую ... мышцы чувствуются... особенно попец, передняя часть у колен , внутреняя ))) 

Убедительно прошу, не применять мои способы тренировки с нуля... В том смысле что я уже месяца 3 хожу в зал, занимаюсь с весами. Все делается только по нарастающей и по самочувствию... Не вредите своему здоровью.

Сегодня с утра на весах 84,3 (до этого было 84,6, пока этот вес и укажу как текущий)

Наконец-то после тренек прходит не только жажда, но и голод... прям воооооолк... это хорошо.. при условии что чаще всего по калорийности не перехожу грань, так что думаю уходит именно жирковский.

отдохнуть мне увы не удалось; единственный выходной - бабушку забираю из больницы, помочь ей по хозяйству, заказать справки 

Всем привет .

Встала в 6,20   (решила, что ежели уж просыпаюсь в 5,5 то и вставать надо , но пока как то сразу не комфортно эмоционально (тараканы бушуют), по сему двигаюсь шажками (до этого вставала в 7)).

Сделала треньку с Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель (мне эта тренька показалась более сложной по сравнению со стройной фигурой, но и более необходимой - по тому как животик именно хочу подрихтовать). Понравилось, правда вспотела (простите за подробности), хоть и была только в нижнем белье, но животик стал горячим, мышца поработала - а мне того и надо. После чего легкий душ.

Вес 72,4 (думала что после вчерашней чистки и овощново-чаевого разгруза будет отвес) видимо осталась вчерашняя уйма чая, иначе ни ка не могу сие объяснить. 

Позавтракала четвертью грейпфрута , чуток гречки без заправки и м.... мнямя черемшаааа .

С Право с верху это собственно я , в одном из своих летних прикидов (правда получилось по моему криво , мужа снимал лежа на постели с низу, в сонном состоянии , вечером попробую пересняться). Прошу активно комментировать .

На обед сегодня рагу овощное (кабачки, картошка, моркошка, лук), плюс на перекусы пара апельсинов  (вон к стати одна из них рядом с пинеткой). На ужин хочу овощной салат с сухариками и сыром .

Теперь о пинетках, это у моей подруги сынуле скоро месяц, нас пригласили, хочу ей подарить .

На вечер запланирован проход 2,5 кс , плюс приседушки, вот думаю еще пойжить (если получиться) .

Из домашнего доутюжить уже белье, а то стыдоба столько уже лежит.

Всем Тепло, как у нас сегодня, много радости, позитива и отвесов.

Вес утром 72,2 апосля туалета, но со стаканом водички. Вот.  

Сделала сегодня Жест раковины - уффффф попыхтела часа 3 , но это стоило того в первые увидела на выходе чистую водичку. 

Думаю следающую недельку посидеть на совсем легком рационе  (много пить - чаи, мин вода, соки - умеренно; есть только каши по утрам, в остальное время овощи - обед паренные / варенные, на ужин салатики или коктельчики творожные - девушки вы меня воодушивили, прям такую красотень вкуснотень делаете ).

Довязала пинетки - заклинившиеся в не очереди, вроде выспалась, так что буду стараться двигаться активно. 

Решила качать попу - пока попу, потом добавлю пресс, нашла себе  схемку 

Вес 72,5 после вчерашней голодовки. Вот захотелось мне себя почистить. В итоге весь день на воде и чае, весьма добросовестно. Далось легко, от чего мне и радостно.
На сегодня завтрак: каша 5 злаков с сыром; обед - опята вареные с рисом вареным; перекус - груша; ужин йогурт самодельный.

 Из физ активности: утром был Сурия Намаскар , плюс Уддияна бандха - брюшной замок и конечно утренняя зарядка. На все про все 15 минут.

Еще по планам сегодня кааааатоооооок. Уря.