с/зал
23,03
бег + ход – (24 мин 2,6 км)*2
гипер 17*6
пресс 30 скамья 1 ур; 15*2 скамья 2й ур.
Внутр бедра 27,5*20*3+32*20*3+36*20*6+27,5*30
Подъем ног в висе 3*15
Становая из ямы 20кг*10р+35кг*10р*3 подх +37кг*10р*3 подх+40кг*4подх *8 раз
Примечание
– бег а) с 7-8 минуты ноги почти сами бегут и вообщем-то уже ничего делать не надо.
б) разница наклона 2 и 0 дают примерно 50 к/к с одного времени (ни факт что верно)
- сведение – при увеличении угла и веса (наверное) в ход вступают более глубоко и лежачие мышцы (в район промежности)
п.н. гинеколог сделал кучу анализов - посмотрел, сказал - иди и радуйся)))
24,03
бег + ход - (12 мн -1,2 км) *2
гипер 3*20
жим лежа от груди 20кг*10+3*30кг*2+32,5*10*2+2*10*7,5кг+40 кг *8*2
имитаця брусьев 34 кг *5*15
тяга к груди лежа 5кг*3под*10+10 кг *3*10+12,5 кг *3*10+15 *3*10+17,5кг*2*10
тяга к груди 27,5*30
Комментарии