вчера была молодец. Калорийность до 1200. На весах 63,3 (-700).
Но сегодня с утра наелась пополной - шашлык, хлеб. Так что, наверное, будет привес.
оказывается, только за 1 завтрак можно наесть на 900 ккалорий. Так что контроль нужен во всем, что кладешь в рот.
Вес 65,9
Завтрак - Гречка с кефиром, помидор, салат щетка 4 ложки
Перекус _ яблоко, пол банана
Обед _ творог Зори луг 312 к, сушки 3,хлебец 1
Ужин _ творогБою Коро 9% 320 к, 4 сливы, 2 помидора, 2 огурца, сушки 4, хлеб 1 кусок, чай
СПОРТ:
1. Приседания . плие (40+) - 50 5. Махи ногами назад (60+) - 50
2. Махи ногами в сторону (60+) - 100 6. Наклоны в стороны (40+) -
3. Пресс 7. Выпады (40+) - 60
4. Обруч 0
ПИТАНИЕ:
1. Калорийность (< 1200) - 1575
2. 8 стаканов воды - 6/8
3. Сладкое и вредное- ела хлеб белый и ржаной, манты
СПОРТ:
1. Приседания . плие (40+) - 50 5. Махи ногами назад (60+) - 60 стоя
2. Махи ногами в сторону (60+) - 60 6. Наклоны в стороны (40+) - 20
3. Пресс 0 7. Выпады (40+) - 20
4. Обруч 0
вес 61,4
ПИТАНИЕ:
1. Калорийность (< 1200) - 1850.Утром и в обед все соблюдала, вечером наелась сладостей, блин.
2. 8 стаканов воды - 8/8
3. Сладкое и вредное- ела
СПОРТ:
1. Приседания . плие (40+) - 5. Махи ногами назад (60+) -
2. Махи ногами в сторону (60+) - 6. Наклоны в стороны (40+) -
3. Пресс 7. Выпады (40+) -
4. Обруч 15 мин
Продукты: Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Изюм, Кефир 2,5%, Масло сливочное 72,5%, Мука пшеничная, Разрыхлитель хлебопекарный, Сахар, Цукаты, Яйца
Калорийность: 282.38 Ккал
Описание: … »»
Продукты: кефир Зорькин луг 2,5%, Мука ржаная, Сода, Сыр 45% "Сваля"
Калорийность: 210.73 Ккал
Описание: замесить тесто из кефира, соды и ржаной муки. Сыр натереть на терке. Сформировать маленькую лепешку из теста. Положить внутрь сыр, защепить. Раскатать тонкую лепешку. Желательно. чтобы сыр не вытекал, … »»
Продукты: Кабачки, Капуста белокочанная, судак вареный
Калорийность: 88.53 Ккал
Описание: прокрутить филе судака через мясорубку вместе с 1 кабачком и капустой. Сформировать тефтельки и в духовку на 30-40 мин … »»
Продукты: Вода, желатин, коржи вафельные, Курага (сухофрукты), персики консервированные Lorado, творог 0,6% Lactis Талдыкорган, творог свежий коровий Талдыкорган 5%, Чернослив (сухофрукты)
Калорийность: 106.91 Ккал
Описание: Желатин смешать с теплой водой и чайной ложкой стевиозида. Дать настояться. Творог смешать с курагой, черносливом и порезанными персиками (консервированными). Влить в творожную массу подогретый желатин. Поставить в холодильник, … »»
Продукты: кефир нежирный Lactis LTD 0.05%, куриная ножка отварная без кожи, Огурец, Петрушка свежая, Редис, Яйца
Калорийность: 46.50 Ккал
Описание: 1 яйцо взбиваем, готовим в микроволке 2-3 минуты, режем на квадратики. Мясо курицы отварное режем кубиками. Редис (3-4 штуки) трем на терке . Огурцы порезать кубиками. Покрошить зелень, залить … »»
Продукты: Кабачки, Лук репчатый, Помидор
Калорийность: 36.91 Ккал
Описание: 1 кабачок натереть на корейской терке, добааить помидор и лук, порезанные кубиками. Поставить в микроволновку на 5 минут. … »»
Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное
Калорийность: 48.94 Ккал
Описание: Каплю масла размазать по сковородке специальной кисточкой. Закинуть нашинкованную капусту. Тушить 15 минут … »»
Загрузка…
Сохранение…
Комментарии