Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Норм 2 недельки было. Чутка сбросил и считай удержал.
Калорийности старался придерживаться, потихоньку калькулятор сбрасывает калорийность, потому что меньше двигаюсь, жара. Надоело бегать, теперь разминка максимум 15 минут бега.
Жирок вроде ушёл тот, что за 14-17 неделю типа был накоплен.
Объёмы за месяц практически не поменялись. Спасибо моему внимательному читателю))
Дальше будет лучше...
Всем привет!
Люди меняются, не всегда в лучшую сторону. Обидно. В этом году меня постигло несколько разочарований. Одно из самых запоминающихся - за год знакомая из далёкого Томска изменилась из состояния полного совпадения душ, чтобы оторваться от Земли и улететь в космос на 4.5 часа без остановки до ощущения неприятия и невыносимости её даже на 5 минут. Бывает. Не видишь человека год, а он всё это время не в капсуле времени ждёт тебя, меняется. Иногда в лучшую сторону - такие приятности тоже были. А иногда случается вот так.
Поэтому всем хорошей недели от раздираемого желанием дать всем совет фэтфоба. Боюсь так, что спать не могу.
Мой типичный отчёт по сожранному-потраченному.
Неделька прошла ок.
В МФ всё чуть крутовато. Где-то калории не очень калорийны видимо, много теряю, на эту неделю по плану калорийность подымается.
По БИА не всё радужно, но после трёх недель сильных результатов мини-откат закономерен.
И немножко по замерам беспристрастным сантиметром за 14 недель моего "возвращения":
За эти три месяца избавился от чуть более, чем 7ми лишних килограмм. Точно лишних, я их сам нажрал, сам осознанно портил своё тело, с таким телом мне не нравятся фото, я не хочу лишний раз смотреть на себя в зеркало. Когда-то получал допамины-эндорфины-серотонины от еды, сейчас получаю от результатов работы над собой, от самоорганизации, от моих маленьких побед.
Е***тесь во все щели, бодипозитивщики, но я ни на какие бабки не променяю приятное мне тело на поплывшую тушку. Окружение это, современная мода или что, но сейчас, спустя 7 кг мне гораздо приятней смотреть на себя. Работы еще много, после уменьшения процента жира есть желание вернуться к набору, только не массы, а мышц. В теории при меньшем количестве жира меньше воспалительных процессов в организме, лучше анаболизм от тренировок, что при более качественном питании должно дать результат. Вот так всё сложно для натурала. Но по заветам Борисова и Брина. А на практике посмотрим, эти ребята в своё время захимичены были по самые брови и я понимаю, что таких результатов не будет, но интересно, что из меня может получиться.
Пока впереди планы - уменьшить "бока", поэтому улыбаемся и пашем.
...в целом - неделя огонь, рабочая, выходные еще лучше. Позитив от вечеринки, моря, вчерашних фотосессий (фото, возможно, будут позже), от победы сборной. Сейчас с огромным позитивом на работу. А как вам это утро понедельника?
Лето - хорошая пора. Один минус, когда полотдела уходит в отпуск, приходится работать за себя и за того парня... Или двух парней)
А по весу - всё в порядке, спасибо зарядке. Неделя - идеал по МФ практически, -400гр.
Ездил в поездку, как обычно - контролировал питание, пугал всех настольными весами, напрашивался в тренажерные залы "мне только взвеситься"))), много гулял, танцевал.
Сначала чуток циферок:
по БИА тоже нормально
БИА исправно показывает, что меня заливает, от этого больше считает, что мышц и уменьшается жир. По внешнему виду этого не скажешь - работы над этой машиной еще вагон.
Поездка в Краснодар удалась, нормальные фотки по ней будут туть позже, разве что под катом выложу мотивашку свою. Когда тебе кажется, что ты сбросил больше 7 кг и ты уже достаточно неотразим - неудачный ракурс покажет фронт действий)))
Мои оригинальные результаты.
Если просто смотреть на таблицу - то страшненько. По факту - много нагрузки, мало сна, плохой водный режим - вот и высох, вода вернётся, это временный скачок. По БИА лучше заметно, за счёт чего вес ушёл.
В общем, такие ошибки - это плохо, но не катастрофично. Всё чаще знакомые (кого раз в месяц встречаю) говорят, что животик ушёл - приятно. Теперь и бока бы)))
На неделе, если получится - сделаю замеры, будет понятней в цифрах, поменялось что-то или нет.
До зарубы с друганом еще примерно 5,0 кг.
В зале пока восстанавливаюсь, нормально. Праздники пережил нормально (шашлыка было очень много), красивые места, море, красивые девочки - супер. Если будет интересно - добавлю фото, только на комп сбросили. Сейчас полтора рабочих дня и опять праздники))) Шикарный июнь, что работаем, что нет)
Загрузка…
Сохранение…
мне б такие зеркала на работу, а то ваще ходить туда не хочется
Комментарии
qwartes
Объёмы как-то так:
3 августа 2018, 14:29
Ира-ХД
круто! Мышцы с марта +5%, а жира -5%. Талия и живот аж - -10 см!!
5 августа 2018, 13:42
qwartes
Объём - неплохое начало, но еще много живота.
Мышцы - цифры относительные, важнее для меня сухой вес мышц сохранить, о преумножении на дефиците и не думаю, а он по чуток, но уходит.
5 августа 2018, 23:29
qwartes
Спасибо. У меня еще всё впереди... В смысле живот)
Уделяю этому внимание, т.к. если не следить - то не хватит. По ощущениям сейчас после 6,5 - 7 часов сна я отдохнувший встаю до будильника или по первому же. Всё, что меньше 6 часов - сложнее вставать. Старею)
6 августа 2018, 23:03
qwartes
Ничего, говорят, в старости меньше времени для сна надо, есть и свои плюсы)))
7 августа 2018, 11:45
av_off
попробую угадать, 33? ))
8 августа 2018, 11:44
qwartes
Значит и не старость еще) По классификации ООН до 45 молодёжь же)
8 августа 2018, 11:44