Ух ты ! Привет!  Давненько тебя здесь не было. Ого минус 15,5 кг, молодец! За какое время удалось согнать эти 15, 5 кг? Что у тебя по физ активности? Зал-силовые? 

активность, походу, должна быть, чел на 3х тысячах худеет

Привет. Да я был здесь, иногда читал, но писать никакого желания не было (ну опять поправился, ну опять пытаюсь - чего бухтеть то?). 

Понял про себя, что меня мало мотивирует положительное подкрепление, а вот отрицательная мотивация работает хорошо и на ней дело сдвинулось с мёртвой точки.

этот вес сбросил за 43 недели, сейчас 44-я идёт)

Отчёт больше выложил для брата - он прошёл курс фитнес-нутрициолога и верит, что я могу добиться кубиков пресса)

Физ активностей мало - шагов по 11к в среднем, настольный теннис по полчаса 4 раза в неделю, да и всё. В зал не хожу с февраля как раз, когда родился второй сын)

qwartes пишет:

Привет. Да я был здесь, иногда читал, но писать никакого желания не было (ну опять поправился, ну опять пытаюсь - чего бухтеть то?). 

Понял про себя, что меня мало мотивирует положительное подкрепление, а вот отрицательная мотивация работает хорошо и на ней дело сдвинулось с мёртвой точки.

этот вес сбросил за 43 недели, сейчас 44-я идёт)

Отчёт больше выложил для брата - он прошёл курс фитнес-нутрициолога и верит, что я могу добиться кубиков пресса)

Физ активностей мало - шагов по 11к в среднем, настольный теннис по полчаса 4 раза в неделю, да и всё. В зал не хожу с февраля как раз, когда родился второй сын)

 Отличные новости! Поздравляю с пополнением в семье! 

Спасибо) худеть можно и без зала, но, конечно, результат не такой хороший, как был бы с ним в плане композиции тела. Пофиг, пляшем)

Объёмы как-то так:

круто! Мышцы с марта +5%, а жира -5%. Талия и живот аж - -10 см!!

Ира-ХД пишет:

круто! Мышцы с марта +5%, а жира -5%. Талия и живот аж - -10 см!!

 Объём - неплохое начало, но еще много живота.

Мышцы - цифры относительные, важнее для меня сухой вес мышц сохранить, о преумножении на дефиците и не думаю, а он по чуток, но уходит.

Анюша) пишет: Хорошо идешь. Прям позавидовала на сброс в животе и в талии

 Спасибо. У меня еще всё впереди... В смысле живот)

Анюша) пишет: Тебе хватает такого количества сна?

 Уделяю этому внимание, т.к. если не следить - то не хватит. По ощущениям сейчас после 6,5 - 7 часов сна я отдохнувший встаю до будильника или по первому же. Всё, что меньше 6 часов - сложнее вставать. Старею)

Анюша) пишет: Стареешь? В 30? Чувствую себя раритетом.... пойду рыдать

 Ничего, говорят, в старости меньше времени для сна надо, есть и свои плюсы)))

Анюша) пишет:

Стареешь? В 30? Чувствую себя раритетом.... пойду рыдать

 попробую угадать, 33? ))

Анюша) пишет:  Подло лгут... Я бы спала и спала....

 Значит и не старость еще) По классификации ООН до 45 молодёжь же)

Все очень правильно. Похудение на 2 кг в месяц, из них большее число сбросилось жиром. Везет тебе, что ты такой скурпулезный. Равномерное логическое движение неизбежно приведет к результату.

Анюша) пишет:

Каждую неделю увеличивается калорийность по плану. Эксперементируешь на предмет разгона метаболизма?

 не, просто активности много, есть хочется. Стараюсь есть по плану недели, но видимо не всё усваивается. потому что вес всё равно летит порой. Метаболизм и так разогнан по самое не балуйся, моя равновесная по весам примерно 3400, но на тех же 3400 я худею, в моей системе координат равновесная, вероятно, 3700-3800 примерно

Тайс пишет:

Все очень правильно. Похудение на 2 кг в месяц, из них большее число сбросилось жиром. Везет тебе, что ты такой скурпулезный. Равномерное логическое движение неизбежно приведет к результату.

Спасибо. В целом за 4 месяца результат хороший, но последние пару недель особо не радуют. Так всегда, волнообразно, то в плюс, то в минус

qwartes пишет:

то в плюс, то в минус

 ага, эти качели норма, я тоже через это проходила как и все наверное. Главное, что общая картина хорошая.

да, качели всегда случаются, остается лишь смириться и радоваться результатам за значительный период

а какой режим силовых тренировок в неделю? И фулбоди или сплиты?

Ира-ХД пишет:

а какой режим силовых тренировок в неделю? И фулбоди или сплиты?

 3дневный сплит, модифициорованный тяни-толкай, почти классика (СП+ТР, НОГИ+Дельты, ГР+БИЦ). Думаю, надо на фулбоди переходить, чтобы "порадовать" организм чем-то новеньким, но жалко наработанный вес на снаряде терять, никогда с таким не работал. Может после сентябрьского отпуска...

Sandrra пишет:

qwartes пишет:

то в плюс, то в минус

 ага, эти качели норма, я тоже через это проходила как и все наверное. Главное, что общая картина хорошая.

 ну как хорошая. Мне не столько циферки важны - они беспристрастный судья - сколько внешний вид. Цифры неплохие, но почему-то расстраиваюсь, что внешний вид очень далёк от идеала. Даже не столько раскачки расстраивают - это нормальная практика - сколько фотографии в непринуждённой атмосфере. На одну удачную - две с животярой((

sportmyshka пишет:

да, качели всегда случаются, остается лишь смириться и радоваться результатам за значительный период

 я больше радуюсь хорошей компании, приятной погоде и отражению в зеркалах своего тренажёрного зала. Не знаю, что они с освещением сделали, но в их зеркалах выглядишь массивнее в руках (зеркало не кривое, пробовал приседать xD) и худее в талии, чем потом получаюсь на большинстве фото... Прям хочется идти на тренировки))

Анюша) пишет:

qwartes пишет:

sportmyshka пишет:

да, качели всегда случаются, остается лишь смириться и радоваться результатам за значительный период

 я больше радуюсь хорошей компании, приятной погоде и отражению в зеркалах своего тренажёрного зала. Не знаю, что они с освещением сделали, но в их зеркалах выглядишь массивнее в руках (зеркало не кривое, пробовал приседать xD) и худее в талии, чем потом получаюсь на большинстве фото... Прям хочется идти на тренировки))

 Заманилочка мне б такие зеркала на работу, а то ваще ходить туда не хочется Забросил ты свои таблички....

 не забросил, веду, но для себя. Тут мне писать практически не для кого, ты не появлялась 2 недели, и сейчас комментарий чудом увидел.

Анюша) пишет:

Я здесь каждый день строчу менюшки, перерыв на приезд гостей был, работу подзабросила.

 о как, что так с работой? Раз у меня есть аж один верный читатель - появился повод опубликовать результаты пары недель)

Накалякал)

Следующие заметки скорее всего, будут на каком-нибудь другом сайте. Всем спасибо за общение.

qwartes пишет:

Следующие заметки скорее всего, будут на каком-нибудь другом сайте. Всем спасибо за общение.

Ваня, ты же сам не отвечаешь на письма и не комментируешь. Иногда люди делают просто тоже самое. 
А про заметку - я не следую МФ, сложно комментировать поэтому. 
Честно изучила твои таблички - сколько воды ушло, сколько чего добавилось-убавилось. Тут ведь есть последователи МФ - вот мне кажется, они должны прокомментировать, не?
Была мысль спросить на массе ты или на сушке, но по МФ по-моему это всё одновременно. 
Весы хотелось бы, конечно такие, чтобы понимать тоже, сколько чего добавляется-прибавляется. 
А ещё, знаешь, мне сейчас тоже мало комментируют. Потому что лето, во-первых. Люди отдыхают, дома не сидят, как и ты). Во-вторых, ЧМ мира.
Может, конечно, всё не так. Просто мысли. 

Про письма - разговор отдельный. До единственного неотвеченного еще руки не дошли. Отвык я от такого общения, последний раз так по объёму общался году в 2007))

Комментирую, когда есть чего сказать. А то много нервных завелось, лишний раз лучше промолчать, не очень люблю ссориться, потом долго пережёвываю это.

Последователей МФ не осталось толком и на форуме МФ  Такая вот популярная система.

Сушка - совсем не то слово. Хотя последние 2 недели к сожалению "сушусь", вода уходит. В целом - сейчас пытаюсь постройнеть то, что набирал за 2017, убираю лишнее. 

Весы - отличная штука. А то по МФ последние 2 недели всё практически замечательно, по чуть более 400 гр слетает с общего веса - а по факту уходит вода, такие результаты неинтересны...

Лето? Ну ок, тогда есть смысл заглянуть, когда активность вернётся. Пока писать заметки не вижу смысла - не комментируют, возможно не читают, а для себя я и так вижу результат и могу его сухо проанализировать. Комментарии особам с НРЛ не нужны, у них своя армия почитателей. 

понятна ситуация. А весы у тебя такие шикарные свои или в зале биоимпеданс делаешь? Интересно, что за марка. Может, тоже приобрести. Любопытно, конечно, знать свои показатели.. 

Tanita BC-601. Свои. Подарок. Дорогие, сам бы себе такие не купил.

спасибо, погуглю)

Анюша) пишет:

ПриветТакой педантичный подсчет. Я как бухгалтер просто в нирване.  А что такое мф и абревиатуры скн, ркн, нив?

 Привет! Тоже кайфую от цифр. Видимо в  где-то тоже бухгалтерия))

МФ - минус фунт (https://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf), там подробно расписано, что СКН - средняя калорийность недели, РКН - рекомендуемая калорийность недели, НИВ - недельное изменение веса.

Анюша) пишет: Почитала и посчитала по формуле Бонгардта свой идеальный вес 66. Сейчас я 67,1. Т.е. 1,1 кг до идеала и как потом жить без мечты? 

 Жить в осуществлённой мечте - разве не прекрасно?) И формулы - это всё очень относительно. Главное, самоощущение. Если ты себя прекрасно чувствуешь - то пофиг, сколько в тебе, внутренняя энергетика, харизма вытянет всё. Есть друзья, которые сказали, что я теряю, в 90 кг был забавней. Я их, конечно, не слушаю, потому что это лишь их мнение, а это моя жизнь и мои мечты)

Анюша) пишет:  А меня еще называют занудой ща почитаю. Я тоже по неделям учет веду, мне так проще планировать себе дни с расслаблениями. Мы ж люди, без праздников, приятных посиделок под бокал вина и шашлычок разве жизнь?Кстати, ты спиртное употребляешь? И твой калораж... мамадарахая, сумасшедшие для меня цифры Я даже алкодни планирую на 2200.

 Устами зануды гундосит истина) Система забавная для "бухгалтеров", хоть и не популярная. Я на неё трачу, если не считать отчёты для паблика - минут 15-20 каждый день. 

Праздники, посиделки -это всё тоже есть, у меня такие целые недели бывают. Но всё учтено. К тому, что я с весами в кафе и на всяких ДР - все уже привыкли.

Спиртное не пью, достаточно давно. Не хочу. Учесть его тоже можно, но оно, как и любой другой "изменятель" - слишком сбивает точки отсчёта, не интересно.

Каллораж не смотри. Цифры у каждого свои. Если реально нас вместе посадить, может оказаться, что у меня просто тот же творожок записан как 5%, мясо как жирное и т.п. Все продукты учитываю по максимуму. 

Ну и тренировки, активность - этого всего валом. Иногда даже с избытком. В цифрах лучше смотреть на себя и изменения веса. Хотя зачем это тебе близко к идеалу - не особо понимаю, тебе на поддержание переходить)

Анюша) пишет: А тебе, если нагрузка приличная, конечно, питаться нужно. Тем более, я посмотрела, ты танцуешь?

 Танцы, немножко тренажёрного, настольный теннис вместо обеда с коллегой, а еще сезонное (походы, море, сноуборд). Активности достаточно, хотя иногда чего-то не хватает) Не люблю сидеть ровно...

Анюша) пишет:

С весами в кафе это для меня перегиб тем более, не зная рецептуру, сложно высчитать калораж. Но, если ты берешь то же жаркое, то в меню всегда указана порция, а калории можно посмотреть примерно в программе. Опять же как взвесить жаркое? Оно же в тарелке. Или взвесить, а потом и пустую тарелку?

 Именно. Взвешиваю блюдо, потом пустую тарелку.

Калорийность точную никто не скажет, кроме лаборатории. А еще непонятно, как это всё прекрасное, что есть на тарелке усвоится. Но поверь, не так уж разнообразен рацион среднестатистического человека, в среднем одно и то же в похожих местах мы берём.

Насчёт веса в меню - врут безбожно. Из моей практики "салат Цезарь 250 гр." может быть как 180, так и 400 грамм с лёгкой руки повара. Аналогично любые отбивные 100 гр (от 80 до 150 как нефиг делать) и т.п. А уж каши положить - дык вместо 150 грамм порция может быть и 280, не жалко))) 

А это всё погрешности. Я принимаю то, что калорийность будет какая-то средняя, хрен с ним. Но вес стараюсь учитывать, т.к. одно и то же заведение (столовая на работе) может делать совсем разные по весу блюда).

В среднем - плевать на текущие точные значения. Это всё ерунда. Важно в динамике, день ко дню, неделя к  неделе, месяц к месяцу. Там уже можно хоть округлённо - но сравнить.

Анюша) пишет: Спасибо за книжицу жалко, она мне в руки не попала, когда я довела себя до 82 кг 

 Не переживай так, я себя и с памятью об этой книге спокойно довёл до 90)) Мы берёмся за себя только, когда срабатывает триггер "пипец какой", книжки - далеко не главный фактор))

В этом плане прям супергут, конечно. Если что-то будет непонятно - всегда рад подсказать.

Анюша) пишет:

И хде отчет за 16 неделю?

 у меня в заложниках. Из читателей моего блога у меня активных наверное аж ты одна) Надо?)

Анюша) пишет:

нехай буде. Антиресна ж.  осенью народ вернется и как начнет сканировать твои достижения, а тут стока информации... читай-считай, не хочу...

 да ****** оно никому не упёрлось, кроме себя любимого, но ок)

Анюша) пишет:

Ты когда-нибудь читал про шув? Тоже для любителей посчитать. Одно время очень увлекла эта система, но перешла на питание трех-четырехразовое и забросила. Не имею возможности быть привязанной к еде в определенных соотношениях. Мне больше на подсчете нравится.

 гуглится только шкаф управления вентилятором, не читал про него))

завтра на работе буду бездельничать - будет чем заняться))

Анюша) пишет:

а вот я не читала про шкаф управления вентилятором, может еще интересней, чем шув погугли школа управления весом

 Чего-то погуглил, одна реклама FitCurves и подобного. Может поделишься ссылочкой, чего читать?

спасибочки!

Улыбаемся и пашем)))

Настрой боевой. Жир, мышцы напрямую от воды. закономерно всё. а по поводу дружбы... Время и расстояние чаще не ее спутники.

Тайс пишет: Настрой боевой. Жир, мышцы напрямую от воды. закономерно всё. а по поводу дружбы... Время и расстояние чаще не ее спутники.

Жир-вода-мышцы, цифры примерные. Для меня важно в целом по средним за 14 дней, дневной результат или недельный не так важны.

А насчёт второго - там не столько дружба, сколько мимолётное знакомство. Приятное, как и воспоминания. Только потом, спустя время и окружение - всё может поменяться совсем в другую сторону. Иногда такие перемены разительны. 

kust пишет: Улыбаемся и пашем)))

 тада)

 лекции по бб, мне понравились   https://www.youtube.com/watch?v=06iDAA4_NG0&list=PLNdDGuBecty56YV5YJcwIO8kv7luaR8My

как раз, для натурала ))  качество так себе, но материал того стоит

av_off пишет:

 лекции по бб, мне понравились   https://www.youtube.com/watch?v=06iDAA4_NG0&list=PLNdDGuBecty56YV5YJcwIO8kv7luaR8My

как раз, для натурала ))  качество так себе, но материал того стоит

 Зашёл, а там: 

"🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование"
https://bbright.club/?page_id=796
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок"
https://bbright.club/?page_id=471
🚩Приобрести курс тренировок для похудения"

И ты веришь после этого, что он натурал?)))

А лекции послушаю, много всякого переслушиваю, почему бы не это.

он не натурал, и этого не скрывает

тогда интересней. Что может знать чудак на химии о натуральном ББ - любопытно)

Ага, пили фотки, как там у нас в Крыму водичка в море сейчас? Кстати, много туристов приехало? На пляжах че происходит? 

Минус 7 кг - поздравляю!

3 часа ролики смотрю по ссылке av_off. У него там и свежие есть, не только 2012 г. Образно мыслит тренер, интересно рассказывает, много знает. Стало любопытно, что он думает по разным темам - залипла.
И что мне нравится, энергетика у товарища спокойная. Я не всех могу слушать. Вот мне нравится ещё Дмитрий Смирнов. И у Смирнова по женскому тренингу много. 

Кстати, на канале "Правильный бодибилдинг" не обязательно, как я вижу, приобретать - Александр не только рассказывает, но и полностью показывает тренировку в конце. Это к твоему комменту про "приобрести".

Популярные блогеры как тренеры стоят дорого индивидуально. Но у них можно найти хорошие тренировки, что называется, даром, если покопаться. Я, например, на сайте Кати Усмановой нашла несколько хороших полных тренировк для разного уровня подготовки для дома и зала.)

Sandrra пишет: Ага, пили фотки, как там у нас в Крыму водичка в море сейчас? Кстати, много туристов приехало? На пляжах че происходит? 

 На море в последнюю неделю был только мимолётом, тепло, даже очень, туристов не много пока и это прекрасно. На пляжах средне, но в Ялте не был - там, вероятно, традиционно все друг на друге. Море великолепно, жалко, что мало. На выходные собираемся в Мирный, там пофоткаемся, а пока - только дразнилки-рассказы, как всё прекрасно)

Ира-ХД пишет:Минус 7 кг - поздравляю!

... не обязательно, как я вижу, приобретать - Александр не только рассказывает, но и полностью показывает тренировку в конце. Это к твоему комменту про "приобрести".

 Спасибо. Мой коммент про приобрести не о том. Если человек монетизирует тему, то от его формы напрямую зависит его заработок. Поэтому ему выгодно говорить, что он весь такой натурал, покупайте мои чудодейственные методиги, а самому закидываться "хлебом с маслом". Дело не в этом, тех, кто создаёт качественный контент я совсем не против поддержать материально, разговор был о другом, что в сфере моих интересов сей тренер может быть вполне не особо компетентен. Но выводы пока делать рано, сначала посмотрю.

на мой взгляд, именно эти 22 видео, записанные в 2012, просто необходимы для изучения,

там основы построения тренировочного процесса в целом, фундаментальные знания, так сказать.

qwartes пишет:   от его формы напрямую зависит его заработок.

причем тут его форма? ладно бы  "от формы его клиентов", да и то, не показатель

Внешний вид всегда важней. Поэтому наполированную машину битую-перебитую (но красиво сделанную) купят быстрее, чем авто в прекрасном техническом состоянии, но с коцнутым бампером.

Визуал решает, к сожалению.