qwartes61916

qwartes

qwartes

Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.

Старт - 84,2 кг {#o-o} Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. {#dance4} 

Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024. 

 

 

План на эту неделю = не более 3100 кк/день 

График калорийности

Пищевая ценность

  • 15.30 гБелков
  • 6.24 гЖиров
  • 14.97 гУглеводов
  • 23.86 гВоды
  • 177.09 КкалКалорийность

дд творожная запеканка тест

Продукты

  1. 2.00 гдд сахар
  2. 80.00 гдд сметана 15%
  3. 63.00 гдд снек изюм
  4. 280.00 гдд творог 2%
  5. 60.00 гдд яйца 90%

Выход: 400.00 г

Рецепт

Я взял ингридиенты (сахар - это ванильный сахар).

Изюм - 60 грамм за ночь размок до 105 грамм.

Перемешал. 

Духовка. Режим верх+низ. 200* 13 мин прогревал.

на нижней полке (1-я) пёк при 200* 50 мин.

Было 527 грамм. Итоговый вес 400 грамм.

 

Синяя миска весит 240 грамм.

В оригинальном рецепте на 500 грамм творога:

присутсвует манка - 2 ст.л.

Яйцо 1 шт.

3 ст.л. сметаны

3 ст.л. сахара

1 пакет ванилина.

Форму смазать маслом, потом перемешанное выложить и запекать.

 

Admin Area