снова записи в дневнике. Снова ужас на весах. Снова хочется шоколада. Кто знает чудодейственное средство, как замотивировать себя на умеренное питание?
Заметки
И вновь продтлжается бой...
00 24 сентября 2017, 09:03 | Комментарии: 6
И вновь продтлжается бой...https://dietadiary.com/blog/189661/282844
Дневник питания
4 августа 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 55.00 | 2.00 | 10.18 | 2.35 | 0.00 | 108.94 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:16 | Сливки 20% | 50.00 | 1.25 | 10.00 | 2.00 | 0.00 | 103.00 | |
| 07:16 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| Итого | 55.00 | 2.00 | 10.18 | 2.35 | 0.00 | 108.94 | ||
3 августа 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2155.00 | 87.60 | 63.59 | 267.06 | 1176.50 | 2037.43 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:12 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 07:12 | Сливки 20% | 50.00 | 1.25 | 10.00 | 2.00 | 0.00 | 103.00 | |
| 07:13 | Яйцо варёное без скорлупы | 60.00 | 7.52 | 5.94 | 0.46 | 45.00 | 85.20 | |
| 07:13 | курица отварная | 65.00 | 18.97 | 1.26 | 0.29 | 0.00 | 87.70 | |
| 07:13 | икра баклажановая | 125.00 | 0.38 | 1.63 | 6.00 | 112.50 | 45.00 | |
| 08:37 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 11:49 | Огурцы грунтовые | 140.00 | 1.12 | 0.00 | 4.20 | 133.00 | 21.00 | |
| 11:49 | куриная грудка отварная | 60.00 | 14.38 | 2.65 | 0.11 | 0.00 | 77.36 | |
| 11:51 | Слива садовая | 180.00 | 1.44 | 0.00 | 17.82 | 156.60 | 77.40 | |
| Итого | 1085.00 | 45.81 | 21.66 | 31.23 | 847.10 | 502.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:38 | Пудинг молочный | 200.00 | 5.40 | 9.20 | 36.80 | 0.00 | 260.00 | |
| 14:31 | каша пшеничная молочная с маслом | 250.00 | 10.25 | 10.75 | 49.50 | 0.00 | 342.50 | |
| 14:32 | Слива садовая | 120.00 | 0.96 | 0.00 | 11.88 | 104.40 | 51.60 | |
| 15:22 | булочка домашняя | 250.00 | 18.18 | 13.98 | 125.90 | 0.00 | 735.73 | |
| 15:23 | Молоко 3,2% | 250.00 | 7.00 | 8.00 | 11.75 | 225.00 | 145.00 | |
| Итого | 1070.00 | 41.79 | 41.93 | 235.83 | 329.40 | 1534.83 | ||
2 августа 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2168.00 | 55.51 | 37.39 | 125.24 | 608.45 | 1115.41 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:40 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 07:40 | Сливки 20% | 50.00 | 1.25 | 10.00 | 2.00 | 0.00 | 103.00 | |
| 07:40 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 08:27 | Йогурт домашний (01.08.2026) | 100.00 | 2.80 | 3.20 | 4.71 | 90.00 | 58.08 | |
| 08:27 | Творог 2% | 80.00 | 14.40 | 1.60 | 2.64 | 0.00 | 82.40 | |
| Итого | 435.00 | 19.20 | 14.98 | 9.70 | 290.00 | 249.42 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:09 | каша пшеничная | 150.00 | 4.98 | 0.77 | 28.19 | 0.00 | 149.21 | |
| 10:09 | Молоко 3,2% | 100.00 | 2.80 | 3.20 | 4.70 | 90.00 | 58.00 | |
| 10:13 | Семена чиа | 10.00 | 1.65 | 3.00 | 4.20 | 0.00 | 48.60 | |
| Итого | 260.00 | 9.43 | 6.97 | 37.09 | 90.00 | 255.81 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:28 | Яйцо варёное без скорлупы | 115.00 | 14.41 | 11.39 | 0.87 | 86.25 | 163.30 | |
| 14:28 | бульон куриный | 200.00 | 2.00 | 2.00 | 0.00 | 0.00 | 20.00 | |
| 14:28 | Дыня | 1000.00 | 10.00 | 0.00 | 70.00 | 0.00 | 370.00 | |
| Итого | 1315.00 | 26.41 | 13.39 | 70.87 | 86.25 | 553.30 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:20 | икра баклажановая | 158.00 | 0.47 | 2.05 | 7.58 | 142.20 | 56.88 | |
| Итого | 158.00 | 0.47 | 2.05 | 7.58 | 142.20 | 56.88 | ||
1 августа 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2322.00 | 73.29 | 48.58 | 81.96 | 1447.75 | 1064.27 | ||
| 15:27 | Сливки 33% | 50.00 | 1.10 | 16.50 | 2.00 | 0.00 | 161.00 | |
| 15:27 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 15:29 | бульон куриный | 300.00 | 3.00 | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 30.00 | |
| 15:29 | Творог 2% | 100.00 | 18.00 | 2.00 | 3.30 | 0.00 | 103.00 | |
| 15:30 | Яйцо варёное без скорлупы | 117.00 | 14.66 | 11.58 | 0.89 | 87.75 | 166.14 | |
| 15:30 | каша пшеничная | 300.00 | 9.96 | 1.53 | 56.37 | 0.00 | 298.41 | |
| 15:30 | курица отварная | 50.00 | 14.60 | 0.97 | 0.23 | 0.00 | 67.46 | |
| 15:31 | Вода | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 600.00 | 0.00 | |
| 15:36 | Йогурт домашний (01.08.2026) | 200.00 | 5.61 | 6.41 | 9.41 | 180.00 | 116.16 | |
| Итого | 1722.00 | 67.68 | 42.17 | 72.55 | 867.75 | 948.11 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:10 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 18:10 | Йогурт домашний (01.08.2026) | 200.00 | 5.61 | 6.41 | 9.41 | 180.00 | 116.16 | |
| Итого | 600.00 | 5.61 | 6.41 | 9.41 | 580.00 | 116.16 | ||
10 марта 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1035.00 | 51.25 | 52.68 | 104.09 | 500.50 | 1130.74 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:18 | Сливки 20% | 30.00 | 0.75 | 6.00 | 1.20 | 0.00 | 61.80 | |
| 19:18 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 19:19 | Йогурт Активия | 200.00 | 9.00 | 7.00 | 12.60 | 0.00 | 150.00 | |
| 19:19 | плов | 200.00 | 13.60 | 19.40 | 47.00 | 112.00 | 422.00 | |
| 19:20 | Свинина тушёная | 90.00 | 16.20 | 9.90 | 0.90 | 0.00 | 174.60 | |
| 19:20 | салат из капусты с морковью | 150.00 | 1.50 | 5.70 | 7.80 | 129.00 | 97.50 | |
| 19:21 | Творог 5% "Старая Ладога" | 50.00 | 8.00 | 2.50 | 0.00 | 0.00 | 60.50 | |
| 19:22 | Яблоки | 300.00 | 1.20 | 0.00 | 33.90 | 259.50 | 138.00 | |
| 19:22 | Сметана 20% | 10.00 | 0.25 | 2.00 | 0.34 | 0.00 | 20.40 | |
| Итого | 1035.00 | 51.25 | 52.68 | 104.09 | 500.50 | 1130.74 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Йогурт домашний
Продукты: закваска молочная 2,5%, Молоко 3,2%
Калорийность: 58.08 Ккал
Описание: Подогреть молоко до 37 градусов, высыпать сухую бифидо закваску и закрыть крышкой и поставить в теплое место на 8 часов. … »»
310542Соус сливочно-томатный
Продукты: Вода, Лук зелёный перо, Лук репчатый, Масло сливочное 72,5%, Сметана 20%, Томатная паста помидорка, Укроп, Чеснок
Калорийность: 89.27 Ккал
Описание: Лук репчатый поджарит ь н а сливочном масле, добавить толченый чеснок, залить сметанно-томатной смесью, варить 5 минут. По готовности добавить зелень. … »»
309910Салат кабачки, капуста, огурцы
Продукты: Кабачки, Капуста белокочанная, Лук зелёный перо, Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани", Огурцы грунтовые, Петрушка свежая, Помидор, Соус соевый, Укроп, Чеснок, Яблочный уксус
Калорийность: 60.77 Ккал
Описание: Все мелко порезать, залить уксусом яблочным, соевым соусом, маслом. … »»
298233Салат кабачки, капуста, огурцы
Продукты: Кабачки, Капуста белокочанная, Лук зелёный перо, Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани", Огурцы грунтовые, Петрушка свежая, Помидор, Соус соевый, Укроп, Чеснок, Яблочный уксус
Калорийность: 60.77 Ккал
Описание: Все мелко порезать, залить уксусом яблочным, соевым соусом, маслом. … »»
298232Омлет с кабачками
Продукты: Кабачки, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Перец зелёный сладкий, Помидор, Яйцо отборное
Калорийность: 94.94 Ккал
Описание: Поджарить лук, перец, добавить кабачки и помидоры, залить яйцами. … »»
298231Котлеты свинина индейка
Продукты: Индейка, Лук репчатый, Свинина постная сырая, Сухари панировочные, Яйцо отборное
Калорийность: 164.02 Ккал
Описание: Сделать фарш свинина+индейка, лук репчатый+ яйцо 2 шт сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях … »»
298210Баклажановые лодочки
Продукты: Баклажаны, Индейка, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Перец зелёный сладкий, Свинина постная сырая, Сыр 50% «Сливочный», Чеснок, Яйцо отборное
Калорийность: 122.32 Ккал
Описание: Баклажаны разрезать вдоль, острой ложкой выбрать мякоть. Порезать мелко мякоть баклажанов, перцев, лук и помидоры. Все поджарить до готовности. В баклажановые лодочки положить подарку, сверху перекрученную свинину и индейку, … »»
298100Печень цыпленка со сметаной
Продукты: Базилик свежий, Вода, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Печень цыпленка, Сметана 20%, Топлёное масло (гхи), Укроп
Калорийность: 117.86 Ккал
Описание: На масле поджарить лук, затем добавить промытую и нарезанную печень цыпленка, дать потушиться под крышкой 5 мин. Размешать в теплой воде сметану и вылить в кастрюлю. Тушить 10 мин. … »»
298094Суп со щавелем
Продукты: Вода, Картофель, Лук зелёный перо, Лук репчатый, Морковь, Петрушка свежая, свинина отварная, Топлёное масло (гхи), Укроп, Щавель, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 80.95 Ккал
Описание: Лук поджарить на топлёном масле. Залить водой, довести до кипения, опустить картофель и морковь, варить до готовности. Затем опустить мелко порезанное мясо, яйца, зелень, посолить. Дать закипеть. Выключить и … »»
296503Минтай тушеный
Продукты: Вода, Лук репчатый, Минтай сырой, Перец зелёный сладкий, Сметана 15%, Топлёное масло (гхи)
Калорийность: 67.37 Ккал
Описание: Поджарить лук на масле, положить в сковороду к луку минтай, добавить порезанный зелёный перец, все пожарить под крышкой 5-7 минут. Смешать воду, соль, сметану, вылить в сковороду. Тушить 15 … »»
290479Оглавление
Вторые блюда
- Капуста тушёная с курочкой
- картофель в масле в духовке
- картофель запеченый
- картошка с перцем и фаршем
- Котлета куриная
- Котлеты свинина индейка
- Курица в овощах
- Курица в сливках с брокколи
- Курица в сметане с грибами и овощами
- Манты с тыквой
- Маш с овощами
- Минтай в кляре
- Омлет с кабачками
- омлет с луком и помидорами
- омлет с фаршем и овощами
- омлет с цветной капустой и сыром
- Печень куриная в сливках с горчицей
- Рис с овощами
- Рыбка в белом соусе
- Свёкла тушёная с помидорами
- Суп с фрикадельками и кабачками
- Фасоль с мясом и грибами
- цветная капуста в сухарях с сыром
- Чохохбили из курицы
Выпечка
Выпечка сладкая
Гарниры и каши
Десерты
Заготовки
Прочее
Салаты
- Баклажаны с яйцом и овощами
- Вареники ленивые с тыквой и творогом
- Винегрет
- горбуша в сметане
- Гречка с грибами и луком
- Икра кабачковая домашняя
- Картофель с плавленый сыром и молоком
- Котлеты с растительным жмыхом
- Куриная грудка запечённая в яйцах
- Луковые лепешки
- оливье домашний
- рис с луком и морковью
- рис с морковью
- Рыбные оладьи
- Салат ассорти
- Салат из дайкона с майонезом
- Салат из Пекин капусты с яблоками, морковью и луком с майонезом
- Салат из пекинской капусты и моркови с майонезом
- Салат кабачки, капуста, огурцы
- Салат кабачки, капуста, огурцы
- Салат капуста морковь перец огурец зелень масло
- Салат капуста с кукурузой
- Салат с курицей
- Самса с тыквой
- свекла с морковью изюмом орехами
- свекла с тыквой и орехами
- Свёкла с огурцом, морковью и майонезом
- Слоёные пирожки со шавелем
- торт земляничный
- тыквенная запеканка с творогом и манкой
- Уха из зубатки
- Цветная капуста в яйцах и майонезе
Соусы
Супы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
LydiaF
Мне помогло вот это:
https://universalinternetlibrary.ru/book/amen/izmeni_mozg.shtml
24 сентября 2017, 09:49
Klavundel'
У меня получилось меньше есть за счет воды. Много где читала, что норма - 30 мл на 1 кг веса. У меня это вышло 2400 мл. Напоминалку на телефон и вперед, и еды меньше помещается. А шоколад ем, но немножко).
24 сентября 2017, 10:31
Klavundel'
Тоже почитаю, спасибо!)
24 сентября 2017, 11:14
Русина
Спасибо, начала читать.
24 сентября 2017, 11:30
LydiaF
Тоже спокойно ем шоколад, но грамм по 20 в день, не больше, а иногда неделями его не хочется совсем. Воды пью около 2 л в день (+-), в день тренировки 2,5 точно выходит.
24 сентября 2017, 13:52
LydiaF
На здоровье. Хорошая вещь. А этого же автора еще куча книжек на разные темы этой же серии. Рекомендую.
В этой книге есть тест, хорошо бы его пройти и понять, чего телу не хватает. Аналоги рекомендованным в книге препаратам можно составить из разных компонентов, я на iherb заказываю себе дополнительно всякие баночки. А вообще и в России нашла отличные витамины по составу (там прям очень много есть из рекомендованного Амэном) -- Перфектил Плюс. Давно его пропиваю курсами. Ну и Омегу-3 покупаю, всякие еще штучки ))) Очень рекомендую начать добавлять по 10-15 грамм грецких орехов в день -- чего-то они волшебное с головой точно делают. В общем, почитай внимательно, разберись в своем конкретном случае. Правильная подпитка мозга со мной лично сотворила настоящее чудо, откуда что взялось прям, не голова, а супер-машина.
24 сентября 2017, 13:58