Смотрела эфир с проктологом, вдохновилась на добавление бОльшего количества клетчатки в рацион. Посмотрела где содержится много клетчатки.

На 100 г :

• овсяные отруби - 14 г.
• овсяная крупа - 7,2 г.
• капуста брюссельская - 4,2 г.
• попкорн - 14,5 г.
• отварная фасоль - 11,9 г.
• курага - 19 г.
• цельнозерновой хлеб - 8 г.

Итак, значит, если хочется чем-то похрустеть перед теликом вместо чипсов и сухариков выбираем ПОПКОРН! Если сделать его дома просто с солью, будет не так уж калорийно (350 кк.)

Курага на дессерт - отличная идея! Ну и простой способ добавить клетчатку в рацион - выбирать цельнозерновую выпечку.

Вроде это всё было мне известно и раньше, но как-то я не осознавала важность клетчатки и не заморачивалась. Сейчас я намерена набирать норму клетчатки (25 г для женщин) каждый день. 

Давно я не ела овсянку на завтрак (несколько лет). А сейчас даже захотелось.

В субботу встала в 10, сделала зарядку, медитацию.

Сходили с мужем в беглютеновое кафе.

В воскресенье встала позже, но я чувствую, что мне сна не хватало всю неделю  Моя совиная сущность не хочет перестраиваться.

В выходные ела больше, чем на неделе, и не подсчитала. 

В понедельник встала в 11 где-то. Было пасмурно, самочувствие не бодрое. Не ходила на тренировку, схожу в среду и пятницу. Но хотя бы поработала немного по переводам.

В целом состояние какое-то ненормальное было, как будто я хочу погрузиться в интернет, ютуб. Поняла, что это ощущение тревоги и одиночества (муж опять уехал в командировку, и я как-то морально была не готова к этому). Видимо, интернетом я закидываюсь, когда одиноко и тревожно. И то же самое со сладким. В понедельник поела шоколада. Я прямо замечаю за собой это: 

одиноко, тревожно, устала -----> куча ютуба, общение в комментариях, сладости, вкусняшки.

Комментарии дают ощущение собственной значимости, что я что-то знаю, понимаю, могу высказать своё мнение по той или иной ситуации. Слежу за лайками или ответами...

Уход в ютуб даёт уход от реальности, если одиноко или тревожно. 

Сладости и вкусняшки дают некоторое количество удовольствия, чтобы справиться с тревожными ощущениями или одиночеством. 

Раньше я не смотрела на своё поведение в таком ключе, но мне кажется, сейчас я начала лучше видеть саму себя и анализировать.

Мне казалось, что эмоциональное переедание не про меня. Но я ведь не сильно и переедаю. Просто не могу соблюдать запланированный режим питания, допустим. А вот, теперь мне кажется, что всё-таки эмоциональное переедание у меня тоже бывает. Просто это не так ярко выражено. Я не съедаю торт, когда случилось что-то грустное. Но я могу баловать себя шоколадом, если есть ощущение тревоги или одиночества. Причём в моём случае речь идёт о более скрытой тревоге, а не о неудачах в моей жизни. То есть если я поссорюсь с мужем, я скорее буду бороться с расстройством тренировкой или прогулкой, или музыкой. А заедаю я более скрытые эмоции. Допустим, события в мире. Меня непосредственно не касается, но я всё равно огорчаюсь, что мир погружается в хаос и насилие. Я не слежу внимательно за происходящим, но меня всё равно это беспокоит.

Или, допустим, я где-то что-то не успеваю, в чём-то отстаю, что-то делаю не так и это на долгой перспективе. Вот меня это тревожит, при этом я не всегда это замечаю явно и именно такие фоновые ощущения я заедаю или прячусь в виртуальном мире.

При этом, когда я ем что попало и погружаюсь в ютуб, я становлюсь менее продуктивной, нарушаю режим сна, диету и т.д. И впоследствии я огорчаюсь из-за того, что я не иду к своим целям. Как-то так. В целом, сейчас я учусь говорить себе "стоп", когда хочется на автомате засесть перед ютубом и есть что попало. Скажем, вчера я себя спрашивала, точно ли мне сейчас нужно посмотреть ютуб, и уговорила себя поработать.

Сегодня встала в 10:40, провела 2 урока. На очереди третий + немного работы по переводам.

Сегодня был неплохой день. Я взяла в руки себя и свое настроение.

Разлиновала новый трекер, написала опять свои привычки, только более логично продумала систему заполнения. Что 3 раза в неделю, что 2 раза в неделю, что каждый день. В последнее время я рада за себя, что привыкла есть фрукты и ем больше овощей. Также почти выработалась привычка есть белок, но, каюсь, я четко не просчитываю сколько граммов в день выходит, но мне кажется, что достаточно. Но контролировать все равно себя надо.

Сегодня делала "круговую тренировку бегуна" 25 минут + тренировку с мечом.

Кстати, подписана на аккаунт очень крутого бегуна, много полезного узнаю.

Оказывается, бегунам тоже важны силовые, правда, у них это не такие силовые, к которым все привыкли. Может быть, бодибилдерам это покажется каким-то детским лепетом, но у бегунов же своя цель. Большинство упражнений можно выполнять без тренажерки, например:

-зашагивания на скамью

-разножки высокие, низкие и на ступни

-берпи с выпрыгиванием на одной ноге

-выпрыгивания из положения сидя на скамье

-приседания на одной ноге

-прыжки на одной ноге

+ лодочка на спину, планка, скалолаз (пресс)

+отжимания от пола

Между упражнениями можно в легком темпе выполнять прыжки как на скакалке.

Почему мне это интересно - потому что мне в принципе больше нравится физическое развитие по типу бегуна, нежели бодибилдинг, так сказать. То есть я в себе это хочу развивать в первую очередь. Мне все время кажется, что мне именно этого не достает.

В общем, я сделала микс из разножек, планок и боксерских упражнений. 

Еще один крутой аккаунт, который я читаю уже месяца 4.

Развеивает все мифы про углеводы, кето, инсулин и прочее. Про тренинг тоже интересно. Мотивирует есть больше белка, приводит много примеров улучшения здоровья. Лично я начала меняться после чтения этого аккаунта. Я осознала, насколько важно есть белок, и постепенно вся эта информация накопилась в моей голове и в итоге заставила меня заняться этим вопросом. Я начала стараться наедать белок. 

И совсем недавно благодаря Олегу я осознала, что недостаточно просто тренить 3 раза в неделю или даже 4. Нужно нашагивать 10 тысяч шагов в день или заниматься легким кардио каждый день. Просто снижать калории и лежать тюленем - это путь в никуда. Нужно быть активнее. И это тоже базовая рекомендация по здоровью. И вот как-то меня это убедило, и я поняла, что да, в последнее время я разленилась. Мне лень лишний раз пройтись пешком, я стала менее активной, нежели года два назад. И я вспомнила, что в 16-17 лет у меня была философия, что нужно двигаться всегда, когда есть возможность. То есть не поймите меня неправильно: я никогда не была "батарейкой" и каким-то активным спортивным ребенком. Наоборот, неспортивным спокойным флегматиком. Просто я в то время увлеклась пробежками и очень хотела стать сильнее и стройнее. И я изменилась. То есть я воспринимала неудобства типа надо куда-то далеко идти или надо нести продукты из магазина или надо делать уборку как то, что мне помогает быть в движении. И я не вздыхала, а даже радовалась. Конечно, в юном возрасте энергии гораздо больше. Но все же, мне кажется, стоит взять эту философию на вооружение. И вот я уже дня 4 ощущаю это как свою новую ежедневную цель - двигаться минимум час в день или проходить 10000 шагов. И я рада, что в моем сознании что-то изменилось.

Чёт захотелось статеечку написать.

Недавно тут на ДД одна девочка спрашивала, покупать ли 10 шоколадок впрок, поскольку есть опасность, что они очень подорожают, и она хочет сэкономить. Это, вкупе с всеобщим возвращением блудных слегка потолстевших худеющих на ДД (я в том числе), меня натолкнуло на определённые мысли.

Почему столько девочек, добившихся ранее успеха, не могут его закрепить и внонь и вновь начинают сначала со словами "МОЯ СТОПИЦЦОТАЯ ПОПЫТКА"?

И почему меня внутренне слегка покоробило от вопроса про шоколадки?

Потому что если ты худеешь, ты должен положить болт на все эти подорожания шоколадок, простите. Ты вообще внутренне должен быть готов навсегда оказаться лишенным любимого продукта. Потому что это всего лишь еда. Нельзя быть привязанным к еде, особенно, если ты имеешь проблемы с лишним весом или просто недоволен своим телом. Подоражают - хрен с ними. Значит, меньше их покупать будешь. Значит, похудеешь. (Надеюсь, она не в обиде будет на меня, когда прочитает этот текст)

Проводились исследования, которые выявили закономерность, суть которой в следующем: чем более разнообразны блюда, тем больше их хочется съесть. Чем больше еды на столе, тем больше вероятность, что вы переедите. Повседневная еда человека, который стремится похудеть, должна быть более-менее аскетичной. И даже пэпэшные шарлотки, пэпэшные торты, пэпэшные супер-пупер вкусные запеканки - это такая же ловушка, как сельдь под шубой и разборник с повидлом. Только вреда от них по своему КБЖУ нет. Но желание пожрать и побольше они стимулируют. Стол худеющего человека, дабы не провоцировать его к перееданию, должен быть скромным. Во-первых, это минимум блюд. Не первое-второе-третье-дессерт, пусть и пэпэшное. Во-вторых, по большей части блюда должны быть с не слишком ярким вкусом. Обычная еда. А эти все пэпэшные чудеса кулинарии нужно отложить на те дни, когда хочется себя порадовать, например, в выходные, в праздники. Чувство голода у худеющих очень сильно и бороться с ним трудно. Не стоит себе усложнять эту задачу. Всё равно сорветесь.

Кстати, в плане аскетизма в еде нам еще повезло. В русской повседневной кухне еда имеет не слишком яркий и изысканный вкус, как мне кажется. Не так много разнообразных соусов как в европейской, например. Одна моя знакомая прожила полгода в Великобритании. Там она набрала килограммов 15, не меньше. Потому что вся еда с ярким вкусом, очень много дешевой вкуснющей еды, всегда всё по умолчанию делается максимально вкусно и жирно. Не возможна там тупо перловка с сосиской. А у нас возможна. Поэтому мы уже немного аскеты Вернувшись в Россию, девочка, кстати, смогла сбросить лишний вес.

Это что касается аскетизма и привязанностей.

Про возвращение блудных дэдэшек. Это говорит о том, что мы, к сожалению, не стали стройными "психологически" и по своему образу жизни. Мы хотим покупать шоколадки про запас, мы утешаемся ими, когда нам плохо, грустно, мы спешим домой в предвкушении ужина Мы откладываем вкусняшку на завтрак, желая, чтобы этот завтрак поскорее наступил...Мы продумываем рацион до мелочей, просчитываем, во сколько часов нам надо что-то поесть. То есть желая похудеть, мы постоянно думаем о еде. Либо в контексте того, сколько чего съесть и не дай бог поедим меньше 5 раз в день - метаболизм остановится. Либо в предвкушении читинга, завтрака, когда мы сможем себе позволить вкусняшку. И даже из благих соображений становимся несколько зацикленными на еде. А должно быть так: а что, уже время ужина пришло что ли? 

Некоторые мне могут ответить, а как же, мол, вкус к жизни. Зачем есть не слишком вкусную еду, если можно себя порадовать. Кофе с печенькой по утрам - это ммм...Жизнь будет прожита без этого зря.

Я отвечу, что не забывайте, что это всего лишь ЕДА. Это самое простое удовольствие. Если радость в жизни только от еды, надо что-то в ней менять. Активная деятельность, творчество, работа бывают настолько крутыми и интересными, чтобы даже забываешь о чувстве голода. А позволять себе что-то, конечно, надо время от времени! Просто не так часто.

Только перемена образа мыслей и образа жизни позволит удерживать результат похудения долго. Также это связано с вашим окружением. Если в семье принято много и вкусно пожрать, то фиг вы похудеете надолго. Если даже вы готовите обильную и неправильную вкусную еду только мужу и детям, а сами худеете - всё равно фиг вы похудеете. Я не говорю, что нужно детей и мужа сажать на диету. Но вообще в таком укладе жизни много минусов. Пусть они едят обычную еду, но наготавливать им сто блюд регулярно не надо. Ну или смиряйтесь с тем, что вы толстая аппетитная баба, у которой дома очень уютно и всегда пахнет пирожками. Во всем есть свои плюсы и минусы...

Приветик) Я тут пропала с радаров не потому что в зажорах или проблемах, а потому что писать особо не о чем. Всё-таки дневник, как мне кажется, предназначен для похудательных размышлений, а у меня их не было всё это время. То есть это был такой период, когда ВНЕЗАПНО я почти всегда была довольна своей фигурой и как-то перестала считать, что мне нужно непременно похудеть. Вроде не особо я стройная прямо, обычная такая. Но я поняла некоторые важные вещи.

1) Я не готова как-то кардинально менять свою жизнь ради идеальной фигуры. То есть например вместо обычных своих тренировок ходить в тренажерку. Не потому что мне тренажерка не нравится, просто время и ресурсы у меня ограничены, а есть куча других более важных для вещей. Боевые искусства, которые я нежно люблю, японский язык, работа, английский язык, который надо подтягивать, бег на природе и т.д. и т.п.

2) Я поняла, что многие недостатки нужно просто правильно маскировать. И в моем случае речь идёт не об утягивающем белье, а тупо о том, что стринги на моей попе смотрятся гораздо более выгодно, чем обычные труселя. То есть чего мне ещё надо. Всего лишь не носить купальнки, которые не красят фигуру, красиво одеваться, поддерживать видимость загара. И опа - всё смотрится очень даже достойно. Это про фигуру почти без одежды. А в одежде даже особо заморачиваться не надо. Всё нормально, так чего ещё мне надо.

Мне надоело гнаться за мифическим результатом, когда я итак уже неполная, а чтобы достичь плоского живота, надо либо худеть до 49, либо строить тело в тренажерке.

На данный момент я пишу это, потому что немного переела мучного (мама наготовила пирожков), и хотелось бы как обычно заявить...с понедельника не ем выпечку...или что-то в этом духе. 

Вообще, всё это время я себя не ограничиваю ни в чём, но и не переедаю. Бывают дни, когда я съела чего-то калорийного, но случаев прямо переедания практически не бывает. Бывает, что я наоборот за день ем очень мало, просто потому что некогда и неохота. И в голове нет мыслей: о боже, ты не поела 5 раз в день, всё плохо, метаболизм остановится! Или: о боже, ты съела два куска торта, завтра на весах прибавка будет! И это такой кайф! Просто есть как получается и не заморачиваться набрала ты эти 80 граммов белка в день или нет...Удержалась ли ты в рамках 1600 калорий или нет.

Я уже давненько не взвешиваюсь, но мне нравятся мои ляхи, выглядывающие из новых любимых шортиков.

ОДНАКО! Я думаю, что необходимо всё равно осознанно подходить к питанию. И есть пэпэшно просто ради хорошего самочувствия (с моим хрупким пищеварением это актуально!) и здоровья. Ну и чтобы не толстеть само собой. Вот на это сейчас хочу сделать акцент такой мысленно. И в следующий раз с пирожками быть аккуратней.

И еще я в который раз вчера на пробежке подумала о том, какая же крутая штука - спорт (непрофессиональный). И что однозначно никогда нельзя забрасывать это дело.

Вот такие мысли.