Первый день на лечебной диете 1а, деваться некуда, нужно минимум 10 дней продержаться. Молоко я люблю, закупила. Желудок ноет..пройдет, куда ему деваться?

Город попал в красную зону, всех опередили..ну, хоть в чем-то первые. 

"Не важно, что вы едите, важно - сколько"..не соглашусь.

Сегодня был торт, все же ДР любимой дочери. И пирог .. Калорий много, а состояние голодное.

По ощущениям и небольшому накопленному опыту делаю для себя выводы:

• убрать сахар и дрожжи, да и все продукты, их содержащие.
• если мука, то не ломти хлеба, а цельнозерновой бездрожжевой..ну, или сухарик, если уж невмоготу
• побольше воды
• поменьше пуринов, хоть от фасоли и кураги пользы много, но...
• побольше овощей..учитывая гастрит - на пару или тушеных, в меру-свежих.. скукота.
• белки белкам рознь..лучше их не смешивать (растительные с животными)
• чем проще блюдо - тем полезнее, смешение вкусов оставим для очень-очень редких случаев
• алкоголь мне и так не грозил, так что чего его упоминать?
• "вкусняшки" в виде мороженого, сникерса, семечек в доме закончились - не пополнять!
• сочетать сочетаемое: каши с овощами, мясо\рыбу - с овощами, каши-яйцо, яйцо-овощи, каши-молоко...без молока никак-это кальций и здоровье желудка

Ничего нового в познаниях о питании, но и кардинально отличного нет ничего, уже хорошо.

Ах, новое есть: одна барышня утверждает, что похудела "за счет неглубокого дыхания") Каждому свое, мне ближе движение и действие.

Вспомнила, что впервые выдержала пост-Успенский. Понравилось состояние легкости в животе, не понравилось - постоянная мысль "что бы приготовить?" и страх заглушить голод опять-таки сладким и хлебом.  Да, цель поста совсем не в еде, но разве стремление уйти от безграмотной "всеядности" не во благо?

Надо начинать не изучать, а применять на практике, чего всем и желаю!

Если грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, то имея в день дефицит 350 ккал, можно потерять/сжечь/в день:

350/7=50 грамм жира..вот такая потеря веса...ну, еще водичка уйдет...совсем мало..так до скончания века худеть..

А если вспомнился Сникерс и мороженое, заныканные на самой высокой полке и в самом укромном уголке холодильника - не удержаться..а это

идет плюсом 250-350 ккал...все дефициты перекроет...вот такая печальная арифметика.

Пока разбираюсь с сайтом, спасибо, радушную подсказку получила.

Всегда перебирала углеводы и жиры, а здесь как раз углеводов надо "подбросить", ура, есть шанс съесть курагу..еще подумаю, если вновь не спать "до завтра"-то есть до двух ночи.

Лучше готовить все накануне, не просто продумывать..так это все знают.

Методом проб и ошибок нашла свой подход к планированию дневного рациона: сперва планирую овощи, а уж потом к ним добавляю мясо, крупы и пр. Но это при моем случае инсулинорезистентности, кому-то нужно другое дробное питание, а уж мне нужно не более трех раз в сутки.

Завтра выходной, можно планировать..пока в планах - пошить Масяньке чехол на переноску, чтобы красивыми на вакцинацию сходить..девочка все же))

А в основном все пока обычно: работа, дом, 183 случая заболевших...растет, к сожалению. Погода "по возрасту": осенняя, листья фетровые, ветер с переменным настроением. Но все равно - пятница!!! пятница лучше воскресенья!

Интересно, а пара совещаний относятся к физическим упражнениям?

Всем-здоровья и достижения поставленных целей!

Похудение - процесс почти интимный, когда каждому мм или грамму отводится больше внимания, чем они того требуют..но необходимо.

Напомнили алгебру:

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

Вспомнила, решила = 1372 ккал\день

Потеряла со средины мая до настоящего дня 3,8 кг, набранные во время самоизоляции. А теперь начались "качели".

Цитата: "При правильно составленном графике для похудения, с учетом всех индивидуальных особенностей организма, отсутствует «эффект плато», которого так боятся худеющие. Главными преимуществами похудения по графику являются: полное отсутствие стресса; возможность сбалансировать рацион; отсутствие неприятных ощущений; формирование полезных привычек; плавное, но стабильное похудение".

И выдал мне д-р Интернет следующий план....

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
1400 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения:
1120 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
1021 ккал/день
Диета:
      День       Быстрая потеря веса      Потеря веса         Не изменяя вес
1                           1021                             1120                      1400
2                          1021                             1021                      1120
3                          1225                             1344                      1680
4                          1021                             1120                      1400
5                          1021                              1021                      1260
6                          1123                             1232                       1540
7                          1021                             1120                       1400

Примерное меню на завтра составила, рацион запишу завтра вечером. Пока план такой: примерить на себя "столбик" 1-й или 2-й - по ощущениям.

Похудеть так же просто, как и бросить курить ((