Всем-здоровья и достижения поставленных целей!

Похудение - процесс почти интимный, когда каждому мм или грамму отводится больше внимания, чем они того требуют..но необходимо.

Напомнили алгебру:

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

Вспомнила, решила = 1372 ккал\день

Потеряла со средины мая до настоящего дня 3,8 кг, набранные во время самоизоляции. А теперь начались "качели".

Цитата: "При правильно составленном графике для похудения, с учетом всех индивидуальных особенностей организма, отсутствует «эффект плато», которого так боятся худеющие. Главными преимуществами похудения по графику являются: полное отсутствие стресса; возможность сбалансировать рацион; отсутствие неприятных ощущений; формирование полезных привычек; плавное, но стабильное похудение".

И выдал мне д-р Интернет следующий план....

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
1400 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения:
1120 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
1021 ккал/день
Диета:
      День       Быстрая потеря веса      Потеря веса         Не изменяя вес
1                           1021                             1120                      1400
2                          1021                             1021                      1120
3                          1225                             1344                      1680
4                          1021                             1120                      1400
5                          1021                              1021                      1260
6                          1123                             1232                       1540
7                          1021                             1120                       1400

Примерное меню на завтра составила, рацион запишу завтра вечером. Пока план такой: примерить на себя "столбик" 1-й или 2-й - по ощущениям.

Похудеть так же просто, как и бросить курить ((

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?