Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1143 килокалорий*
69 г белков
50 г жиров
104 г углеводов
Рассчитал компьютер. Сурово, да после праздников с пирогами, кексами, холодцами. Что же попробуем, но сегодня на 100 калорий больше. Надо же доесть праздничное...
Вес 62 кг. Был до новогодних праздников 59. 900. Печально, но тортики, салатики, шампанское довели меня до 64 кг. Снова считаю свой рацион, но ...Не хочу возвращаться к прежней жизни со ста кг. Дневник мне в помощь!
С января питалась без дневника, вес был около 60 кг., все было хорошо, но стала есть лишнее...Возвращаюсь к дневнику, который строго все считает, надеюсь, что теперь лишнее и в рот не полезет. Вес сегодня уже перешел 60 кг. Надо браться за ум! Хорошо, что есть этот сайт, помогающий увидеть , откуда берутся лишние килограммы. А сколько можно найти полезных рецептов здесь! После перерыва зачиталась свежими записями...
Была 2 недели в санатории. Ела все, что предлагали, не взвешивалась. Думала, что перешла черту. которую себе установила, 60 кг. Когда вернулась, первое, что сделала, взвешалась - 59, 150. Порадовалась, что не больше , решила, что вернусь к дневнику, послежу за своим питанием.
Здравствуйте. В ваших параметрах стоит цифра 98 кг. Вы столько весили? А сейчас 59?
3 декабря 2021, 16:19
Да, это было 1,5 года назад. Сейчас у меня борьба за сохранение веса ,с августа пока держу этот вес.
5 декабря 2021, 08:46
Да, это было 1,5 года назад. Сейчас, с августа я на удержании веса.
5 декабря 2021, 09:56
Впечатляет!!! Очень впечатляет ваш результат! Делитесь секретами, как вы так резко сбросили почти 30 кг. И как поддерживаете достигнутое?
7 декабря 2021, 13:56
Я занималась в клубе "Новатор"девять месяцев - получала задания по питанию и образу жизни, три раза в неделю отчитывалась, сейчас стараюсь придерживаться 1500 кк в день.
7 декабря 2021, 18:42
Вес мечты вернулся - 58, 6 . Мечтала о 60 кг., но с моим ростом это ещё предожирение. Но больше уж худеть не буду - худая корова ещё не газель. Это мне теперь часто подруги говорят. Знакомые не узнают, прходят мимо, не здороваются. Сохранить бы этот вес!
Какие "хорошие" подруги) А вы в ответ заведите вместо них - друзей))) Пусть завидуют дальше!
21 августа 2021, 10:53
Спасибо за поддержку, вес, конечно, не хочется больше набирать. Буду брать пример с девочек на сайте, которым удается удерживать вес мечты. .
21 августа 2021, 20:06
Какая же Вы молодец и умница, буду на Вас равняться! А завистников всегда и везде хватает)
25 августа 2021, 20:16
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1447.00 | 78.27 | 32.03 | 153.59 | 942.11 | 1201.58 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Помидор | 133.00 | 0.80 | 0.27 | 3.19 | 117.04 | 26.45 | |
| 08:00 | Минтай запечённый | 58.00 | 7.48 | 1.97 | 0.46 | 0.00 | 49.59 | |
| 08:00 | Спагетти отварные | 150.00 | 5.10 | 0.45 | 35.70 | 99.00 | 171.90 | |
| 08:00 | Масло сливочное 72,5% | 6.00 | 0.05 | 4.35 | 0.08 | 0.00 | 36.66 | |
| 08:09 | Яблоки | 85.00 | 0.34 | 0.00 | 9.61 | 73.53 | 39.10 | |
| 11:12 | Чеснок | 3.00 | 0.19 | 0.02 | 0.99 | 1.74 | 4.47 | |
| Итого | 435.00 | 13.96 | 7.06 | 50.03 | 291.31 | 328.17 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:00 | хлеб мультизерновой | 45.00 | 5.40 | 4.77 | 10.13 | 0.00 | 102.15 | |
| 12:00 | Яблоки | 87.00 | 0.35 | 0.00 | 9.83 | 75.26 | 40.02 | |
| 12:00 | щи из свежей капусты | 275.00 | 5.78 | 5.23 | 7.98 | 253.00 | 102.03 | |
| 12:00 | Сметана 10 | 4.00 | 0.11 | 0.40 | 0.16 | 0.00 | 4.68 | |
| 12:00 | Спагетти отварные | 60.00 | 2.04 | 0.18 | 14.28 | 39.60 | 68.76 | |
| 12:00 | Минтай запечённый | 80.00 | 10.32 | 2.72 | 0.64 | 0.00 | 68.40 | |
| Итого | 551.00 | 24.00 | 13.30 | 43.02 | 367.86 | 386.04 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Сыр риккота | 18.00 | 1.26 | 1.91 | 0.72 | 0.00 | 25.09 | |
| 16:00 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 58.00 | 3.83 | 0.75 | 20.59 | 0.00 | 105.33 | |
| 16:00 | горбуша соленая | 29.00 | 5.80 | 2.61 | 0.00 | 0.00 | 46.69 | |
| 16:00 | Яблоки | 76.00 | 0.30 | 0.00 | 8.59 | 65.74 | 34.96 | |
| Итого | 181.00 | 11.19 | 5.27 | 29.90 | 65.74 | 212.07 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Куриная грудка запеченная | 100.00 | 20.90 | 5.30 | 2.00 | 78.00 | 141.50 | |
| 18:00 | Яблоки | 80.00 | 0.32 | 0.00 | 9.04 | 69.20 | 36.80 | |
| 18:00 | чечевица красная | 100.00 | 7.90 | 1.10 | 19.60 | 70.00 | 97.00 | |
| Итого | 280.00 | 29.12 | 6.40 | 30.64 | 217.20 | 275.30 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1569.00 | 91.85 | 45.59 | 126.30 | 662.47 | 1292.36 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Каша полба на молоке | 185.00 | 6.11 | 4.81 | 24.05 | 0.00 | 163.91 | |
| 08:00 | Малина | 46.00 | 0.37 | 0.00 | 4.14 | 40.02 | 18.86 | |
| 08:00 | Хлеб дарницкий | 27.00 | 1.89 | 0.27 | 12.15 | 0.00 | 56.70 | |
| 08:00 | Масло сливочное 72,5% | 6.00 | 0.05 | 4.35 | 0.08 | 0.00 | 36.66 | |
| 08:00 | сыр натура | 19.00 | 4.75 | 4.94 | 0.00 | 0.00 | 64.60 | |
| 08:09 | Яблоки | 95.00 | 0.38 | 0.00 | 10.74 | 82.18 | 43.70 | |
| Итого | 378.00 | 13.55 | 14.37 | 51.16 | 122.20 | 384.43 | ||
| Обед | ||||||||
| 11:32 | Минтай | 88.00 | 13.20 | 0.88 | 0.00 | 0.00 | 63.36 | |
| 12:00 | сыр натура | 21.00 | 5.25 | 5.46 | 0.00 | 0.00 | 71.40 | |
| 12:00 | Хлеб пшеничный тостовый | 23.00 | 1.84 | 0.81 | 11.39 | 0.00 | 61.18 | |
| 12:00 | Помидор | 154.00 | 0.92 | 0.31 | 3.70 | 135.52 | 30.63 | |
| 12:00 | Чеснок | 5.00 | 0.32 | 0.03 | 1.65 | 2.90 | 7.45 | |
| 12:00 | Хлеб дарницкий | 16.00 | 1.12 | 0.16 | 7.20 | 0.00 | 33.60 | |
| 12:00 | Сметана 15% | 4.00 | 0.11 | 0.60 | 0.14 | 0.00 | 6.44 | |
| 12:00 | щи из свежей капусты | 250.00 | 5.25 | 4.75 | 7.25 | 230.00 | 92.75 | |
| 12:05 | Мандарин | 98.00 | 0.69 | 0.00 | 8.43 | 86.73 | 37.24 | |
| 12:06 | Кешью | 7.00 | 1.76 | 3.75 | 0.88 | 0.37 | 44.14 | |
| Итого | 666.00 | 30.46 | 16.75 | 40.64 | 455.52 | 448.19 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | творог фитнес | 140.00 | 25.20 | 2.52 | 4.62 | 0.00 | 141.40 | |
| 16:00 | Малина | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 4.50 | 43.50 | 20.50 | |
| 16:00 | греческий йогурт | 130.00 | 10.40 | 2.60 | 5.46 | 0.00 | 86.84 | |
| Итого | 320.00 | 36.00 | 5.12 | 14.58 | 43.50 | 248.74 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Каша полба на молоке | 150.00 | 4.95 | 3.90 | 19.50 | 0.00 | 132.90 | |
| 18:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 55.00 | 6.89 | 5.45 | 0.42 | 41.25 | 78.10 | |
| Итого | 205.00 | 11.84 | 9.35 | 19.92 | 41.25 | 211.00 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1414.00 | 60.56 | 35.16 | 142.85 | 698.20 | 1145.95 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Масло сливочное 72,5% | 5.00 | 0.04 | 3.63 | 0.07 | 0.00 | 30.55 | |
| 08:00 | бурый рис отварной | 146.00 | 3.65 | 0.88 | 35.19 | 0.00 | 162.94 | |
| 08:00 | Сыр сулугуни | 21.00 | 4.31 | 4.45 | 0.00 | 0.00 | 58.59 | |
| 08:00 | Малина | 146.00 | 1.17 | 0.00 | 13.14 | 127.02 | 59.86 | |
| 08:00 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 21.00 | 1.39 | 0.27 | 7.46 | 0.00 | 38.14 | |
| 08:00 | сухарик посольский | 27.00 | 2.97 | 3.51 | 20.52 | 0.00 | 124.20 | |
| 08:00 | Колбаса папа может | 20.00 | 1.60 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 44.20 | |
| Итого | 386.00 | 15.13 | 16.74 | 76.38 | 127.02 | 518.48 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:54 | щи из свежей капусты | 250.00 | 5.25 | 4.75 | 7.25 | 230.00 | 92.75 | |
| 13:54 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 29.00 | 1.91 | 0.38 | 10.30 | 0.00 | 52.66 | |
| 13:55 | салат из пекинской капусты (07.01.2021) | 100.00 | 0.53 | 1.78 | 2.28 | 58.54 | 36.61 | |
| 13:55 | Сметана 15% | 5.00 | 0.14 | 0.75 | 0.18 | 0.00 | 8.05 | |
| 13:55 | Чеснок | 4.00 | 0.25 | 0.02 | 1.32 | 2.32 | 5.96 | |
| 13:55 | Минтай запечённый | 75.00 | 9.68 | 2.55 | 0.60 | 0.00 | 64.13 | |
| 13:56 | Яблоки | 80.00 | 0.32 | 0.00 | 9.04 | 69.20 | 36.80 | |
| Итого | 543.00 | 18.08 | 10.23 | 30.97 | 360.06 | 296.96 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | греческий йогурт | 130.00 | 10.40 | 2.60 | 5.46 | 0.00 | 86.84 | |
| 16:00 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 35.00 | 2.31 | 0.46 | 12.43 | 0.00 | 63.56 | |
| 16:00 | Черника | 100.00 | 1.10 | 0.00 | 8.60 | 86.50 | 40.00 | |
| Итого | 265.00 | 13.81 | 3.06 | 26.49 | 86.50 | 190.40 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | индейка запеченная | 70.00 | 12.04 | 1.82 | 0.14 | 0.00 | 69.16 | |
| 18:00 | Овощное рагу (18.12.2020) | 150.00 | 1.50 | 3.31 | 8.87 | 124.62 | 70.95 | |
| Итого | 220.00 | 13.54 | 5.13 | 9.01 | 124.62 | 140.11 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1573.00 | 72.89 | 39.51 | 133.75 | 892.39 | 1201.85 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | омлет (14.12.2020) | 178.00 | 15.27 | 15.85 | 21.94 | 172.80 | 290.32 | |
| 08:00 | Горячий шоколад | 5.00 | 0.16 | 0.30 | 2.11 | 0.00 | 12.35 | |
| 08:00 | Яблоки | 62.00 | 0.25 | 0.00 | 7.01 | 53.63 | 28.52 | |
| 08:00 | Помидор | 77.00 | 0.46 | 0.15 | 1.85 | 67.76 | 15.32 | |
| Итого | 322.00 | 16.14 | 16.30 | 32.91 | 294.19 | 346.51 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:04 | щи из свежей капусты | 259.00 | 5.44 | 4.92 | 7.51 | 238.28 | 96.09 | |
| 14:04 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 36.00 | 2.38 | 0.47 | 12.78 | 0.00 | 65.38 | |
| 14:05 | Чеснок | 3.00 | 0.19 | 0.02 | 0.99 | 1.74 | 4.47 | |
| 14:06 | творог фитнес | 88.00 | 15.84 | 1.58 | 2.90 | 0.00 | 88.88 | |
| 14:06 | Сметана 15% | 9.00 | 0.25 | 1.35 | 0.32 | 0.00 | 14.49 | |
| 14:07 | Спагетти отварные | 108.00 | 3.67 | 0.32 | 25.70 | 71.28 | 123.77 | |
| 14:07 | Масло сливочное 72,5% | 2.00 | 0.02 | 1.45 | 0.03 | 0.00 | 12.22 | |
| 14:07 | Малина | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 2.70 | 26.10 | 12.30 | |
| 14:08 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 735.00 | 28.83 | 10.11 | 75.53 | 510.40 | 509.60 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | ацидофилин | 180.00 | 5.40 | 4.86 | 7.92 | 0.00 | 97.20 | |
| 16:00 | Хлеб ржаной бездрожжевой | 36.00 | 2.38 | 0.47 | 12.78 | 0.00 | 65.38 | |
| Итого | 216.00 | 7.78 | 5.33 | 20.70 | 0.00 | 162.58 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Минтай запечённый | 150.00 | 19.35 | 5.10 | 1.20 | 0.00 | 128.25 | |
| 18:00 | салат из пекинской капусты (07.01.2021) | 150.00 | 0.79 | 2.67 | 3.41 | 87.80 | 54.91 | |
| Итого | 300.00 | 20.14 | 7.77 | 4.61 | 87.80 | 183.16 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1238.00 | 51.89 | 29.28 | 179.00 | 653.13 | 1196.32 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Яблоки | 164.00 | 0.66 | 0.00 | 18.53 | 141.86 | 75.44 | |
| 08:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 57.00 | 7.14 | 5.64 | 0.43 | 42.75 | 80.94 | |
| 08:00 | рис отварной | 100.00 | 2.38 | 0.21 | 28.59 | 0.00 | 130.00 | |
| 08:00 | Масло сливочное 72,5% | 3.00 | 0.02 | 2.18 | 0.04 | 0.00 | 18.33 | |
| 08:00 | кулич пасхальный | 43.00 | 2.15 | 3.87 | 22.36 | 0.00 | 136.74 | |
| Итого | 367.00 | 12.35 | 11.90 | 69.95 | 184.61 | 441.45 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:17 | кулич пасхальный | 32.00 | 1.60 | 2.88 | 16.64 | 0.00 | 101.76 | |
| 13:18 | Чеснок | 2.00 | 0.13 | 0.01 | 0.66 | 1.16 | 2.98 | |
| 13:19 | рассольник с курой | 250.00 | 9.00 | 3.50 | 10.50 | 222.50 | 111.00 | |
| 13:19 | Сметана 15% | 6.00 | 0.17 | 0.90 | 0.22 | 0.00 | 9.66 | |
| 13:19 | хлеб ржаной бездрожжевой со злаками | 32.00 | 2.18 | 1.06 | 11.39 | 0.00 | 71.42 | |
| 13:20 | Помидоры черри | 15.00 | 0.17 | 0.03 | 0.57 | 13.50 | 3.60 | |
| 13:20 | Сыр сулугуни | 17.00 | 3.49 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 47.43 | |
| 13:24 | Яблоки | 107.00 | 0.43 | 0.00 | 12.09 | 92.56 | 49.22 | |
| Итого | 461.00 | 17.17 | 11.98 | 52.07 | 329.72 | 397.07 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | творог фитнес | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 16:00 | Малина | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 4.50 | 43.50 | 20.50 | |
| 16:00 | Черника | 50.00 | 0.55 | 0.00 | 4.30 | 43.25 | 20.00 | |
| Итого | 200.00 | 18.95 | 1.80 | 12.10 | 86.75 | 141.50 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Малина | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 2.70 | 26.10 | 12.30 | |
| 18:00 | Каша рисовая | 150.00 | 2.85 | 3.60 | 39.60 | 0.00 | 192.00 | |
| 18:00 | Черника | 30.00 | 0.33 | 0.00 | 2.58 | 25.95 | 12.00 | |
| Итого | 210.00 | 3.42 | 3.60 | 44.88 | 52.05 | 216.30 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: Масло подсолнечное, Молоко 2,5 %, Полбяная мука, Яйца
Калорийность: 174.97 Ккал
Описание: »»
299877Продукты: васаби, греческий йогурт, Лук репчатый, морковь по корейски, Огурцы парниковые, печень куриная, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 94.33 Ккал
Описание: »»
299075Продукты: Кефир 2,5%, Крупа манная, Морковь варёная, Мука пшеничная, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Мука ржаная обдирная, Сода, Соль, Яйца
Калорийность: 223.21 Ккал
Описание: »»
297964Продукты: Кабачки, Какао-порошок "Золотой якорь", Масло сливочное 72,5%, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Сода, Соль
Калорийность: 121.84 Ккал
Описание: »»
297963Продукты: Кефир 2,5%, Корица молотая, Крупа манная, Масло подсолнечное, Морковь, Соль, Творог шенкурский, Яйца
Калорийность: 141.52 Ккал
Описание: »»
297922Продукты: Кефир 2,5%, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), сметана отборная, творог 5 %, Яйца
Калорийность: 302.67 Ккал
Описание: »»
297719Продукты: Масло подсолнечное, простокваша, Творог шенкурский, Хлопья овсяные № 1, Яблоки, Яйца
Калорийность: 235.80 Ккал
Описание: »»
295480Продукты: Капуста белокочанная, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь красная, Перец жёлтый сладкий, Перец красный сладкий
Калорийность: 56.29 Ккал
Описание: »»
292523
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Вишневое счастье
для Вашего веса маловато белков. Может и есть поправка на возраст, но не настолько, чтобы почти в 2 раза меньше нормы. Белки рассчитываются 1 г / на 1 кг тела. Диапазон колебаний 0,8 - 1,2.
И с жирами тоже совсем стремно для женского организма. Это какой-то неправильный компьютер
9 января 2024, 09:55
vera12
спасибо, а жиры как правильно рассчитать
11 января 2024, 13:34
Вишневое счастье
Для женского организма хорошо бы 2 г на 1 кг тела, и без поправок на возраст. Но с таким количеством жиров уже получается перебор по калориям, поэтому если задача снизить вес - хотя бы 1,5 г на 1 кг тела, раз в неделю можно 1 г на 1 кг тела + препараты Омега-3.
15 января 2024, 12:56
vera12
спасибо, хорошо буду ориентироваться на эти цифры
17 января 2024, 17:16