Отличные советы) Скопировала себе, чтоб не потерять))

Чтобы не было плато достаточно:

- выяснить скорость своего обмена веществ (пару недель очень четкого подсчета калорий и шагов в калрийности рациона туда-сюда)

- создать дефицит калорий для ежедневного сбора 100-200 грамм (не больше!!!! Иначе потом будешь набирать)

- выстроить свое правильное питание. Принципы ведь очень простые: 6-7 приемов пищи, первые три приема побольше углеводов, остальные - преимущественно белок, углеводы только сложные, любые "грешки" с простыми углеводами - во второй прием пищи, определенное соотношение КБЖУ.

- питание без перерывов. Идешь куда-нибудь, бери с собой еду. В некоторые места я беру бутылку кефира, протеиновый батончик (допустим, ты не можешь выйти из класса на школьном собрании. Попила из бутылки и все). Там, где могу уединиться на пару минут - лоток с едой. И без рассказов "ах, я не могу, я думала будет короче, мне стыдно, на меня смотрят" и прочего. Либо цель, либо жопа. smile

- тренировки. Не можешь ходить в спортзал, скачай женские тренировки в интернете и делай. Обычным, неспортивным жещинам, какой-нибудь. Д.Майклз более чем достаточно.

- СОН. Не меньше 7 часов в сутки.

Все это требует изменения образа жизни, несколько другого подхода, но в целом не доставляет никаких неудобств в отличие от "а на какую диету мне бы сесть еще"

Благодарю Тишу444 (отыскала в комментах данные советы)

Доброго времени суток!))

Нуу вот и я решила начать мал по малу тут отписываться, что у меня и как))) А то сижу тут с конца осени.. а именно с 16 ноября... и всё втихую)) Тогда и начала расписывать тут свой рацион..Ноо.. худеть начала, как это не смешно звучит.. именно с понедельника!))) Признаюсь.. было чуть тяжело втянуться.. Были и срывы..правда мелкие, незначительные и наоборот недобор нужных ккал.. Не привыкла я дробить приёмы еды на 7-10 частей, как меня настоятельно попросил делать мой друг и по совместительству отличный тренер. О правильном питании кажется всё знает)))) Ещё обязательным условием было утром и вечером выпивать по 1 ст.л. льняного масла. Иии... теперь пожалуй о самом интересном) О похудении...

Что-то решила я ему написать, узнать как дела, да чем занимается.. Давненько не общались. Ну то, да сё.. обсуждение и про меня зашло. Поделилась тем, что когда не следила, что ем..то как-то худела, как начала много уделять этому внимания, так вес вот что-то вырос.. Правда с началом осени и застолий больше стало.. в общем.. В феврале 2015 я весила почти 87 кг...при росте 164 см.. Оооо, как же я себя ненавидела... Я была тумбой! Ела что угодно, совершенно не следила за питанием... Фу!.. Потом в конце июня того же года уехала обратно к себе домой. Прошло пару дней после приезда и я попала на скорой в больницу((( Диагноз: сильное воспаление и МКБ (мочекаменная болезнь). Отрастила себе камень 3 см... Пол месяца пролежала в больнице под капельницами и антибиотиками.. домой не отпускали ни на выходные, ни на часик.. никак.. гулять на территории больницы можно только до 20:00.. А я птичка ночная)) В общем то ещё испытание было. В больницу обратно идти не хотелось.. Приходила начиналась депрессия.. и серия уколов, капельниц и т.д. ( Настал тот день, когда меня надо было выписывать.. и надо было собирать анализы на Краснодар, чтоб там оперироваться.. В день выписки, пока её готовили, а я собиралась, прихватило у меня сердце.. Меня быстрее на проверку.. напихали таблетками, поставили капельницы.. полегчало. Уговаривали остаться, просто перевестись в другое отделение.. Нооо.... Знали бы вы, как я хотела домой! И простите за подробности.. ноо... я хотела сидеть на своём унитазе, купаться в своей ванне, а не где этим пользутся 42 человека! В итоге выписали мне кучу лекарств для сердца, сказали чтоб срочно сходила в поликлинику к кардиологу.. чтоб уже он меня наблюдал. Так и сделала.. всё казалось бы хорошо.. Где-то ближе к 16-17 оказалась дома, рада была безгранично! Ноо слабость была дикая... ощущение овоща.. всё таки пол месяца на жёстких антибиотиках и капельницах.. Ну в общем.. так всё всё рано было, что зашла домой, и легла в комнате на пол.. так и заснула. Вечером проснулась, перелегла на диван.. Было плохо, поднималась температура... Попробовала сбить таблетками.. скорая ехала около 2,5 часов. В итоге, когда приехали температуры уже не было. Возмущались, мол зачем вызвали... Во странные... Температура под 40 была и боли в правом боку. В общем решили всё ж забрать меня.. Итого.. в 4 утра я опять оказалась в той же больнице, в том же отделении, с тем же диагнозом... Оказалось воспаление пошло вновь и полным ходом...( И опять я залегла в больницу.и тут начался отказ от еды.. я ничего не хотела... Точнее ничего я уже не хотяла будучи дома. В больнице отказывалась от всего. Мне было плохо. Пульс был слабый. Около недели я ничего не ела толком. Лежала на койке и вообще практически не отрываясь от капельниц т.к. питание мне решили восполнить хотя бы с помощью них. Если быть честной ела только немного какой нибудь каши и в супе, пару ложек жидкости.. ну и чай. А так в основном хорошо у меня шла только обычная вода. После недели голодовки, я таки отошла немного. Вновь стала выходить во двор больницы..И очень многое пересмотрела. Решила, что надо питаться более правильно. И правильно, не значит не вкусно! Обессиленная и бледная. Понемногу стала есть детское пюре, приносимое мамой.. Баночки 180 гр мне хватало на 2-3 дня. В итоге похудела я прилично.

С 87 до 55 кг.. Вот так-то!))) К НГ я избавилась от камня в почке, появилась энергия. Я возненавидела и без того ненавистные лифты, автобусы и т.д. где ущимляется моё движение) 16 января 2016 года за долгий перерыв села на вел.. и с того времени всё пошло поехало)) При любой возможности всегда и везде я на веле!) И я его обожаю! в итоге летом, точнее ближе к осени я уже весила 49, всё при том же росте 164 см. Лёгкость неописуемая! И тут настала осень.. застолья, частые посиделки... + я потянула сустав в колене.. боль была невыносимая при хотьбе. Началась депрессия, что я как инвалид в свои 26 лет.. что пока не вылечу колено, не видать мне вела думать было тяжело...... Это удар... В итоге, как только легче стало, я сразу вновь села на него. Ну вот такая я!) Нооо.. как-то незаметно с 49 пришла в 57 кг.. Так вот и решила, что надо всё менять)
Теперь обратилась вот к другу-тренеру и этому сайту.)) И сдвиги уже есть!))))) Ооочень рада! Стала читать много интересующей меня литературы по поводу питания, диет и т.д. И стараюсь при возможности когда на улице сухо кататься на веле)) Вчера вот откатала почти 86 км)) При 0 температуре))