Полезные советы, чтоб не было плато
Отличные советы) Скопировала себе, чтоб не потерять))
Чтобы не было плато достаточно:
- выяснить скорость своего обмена веществ (пару недель очень четкого подсчета калорий и шагов в калрийности рациона туда-сюда)
- создать дефицит калорий для ежедневного сбора 100-200 грамм (не больше!!!! Иначе потом будешь набирать)
- выстроить свое правильное питание. Принципы ведь очень простые: 6-7 приемов пищи, первые три приема побольше углеводов, остальные - преимущественно белок, углеводы только сложные, любые "грешки" с простыми углеводами - во второй прием пищи, определенное соотношение КБЖУ.
- питание без перерывов. Идешь куда-нибудь, бери с собой еду. В некоторые места я беру бутылку кефира, протеиновый батончик (допустим, ты не можешь выйти из класса на школьном собрании. Попила из бутылки и все). Там, где могу уединиться на пару минут - лоток с едой. И без рассказов "ах, я не могу, я думала будет короче, мне стыдно, на меня смотрят" и прочего. Либо цель, либо жопа. smile
- тренировки. Не можешь ходить в спортзал, скачай женские тренировки в интернете и делай. Обычным, неспортивным жещинам, какой-нибудь. Д.Майклз более чем достаточно.
- СОН. Не меньше 7 часов в сутки.
Все это требует изменения образа жизни, несколько другого подхода, но в целом не доставляет никаких неудобств в отличие от "а на какую диету мне бы сесть еще"
Благодарю Тишу444 (отыскала в комментах данные советы)
Комментарии
Одесса
Дефицит калорий 100-200 грамм? Это как? А, поняла, в сутки по весу смотреть.
18 декабря 2016, 19:48
Одесса
А что там лепить? Стакан кефира или молока - это тоже прием пищи, горстка орехов или яблоко. Все правильно, 6-7 раз - очень хороший режим.
18 декабря 2016, 21:44
Одесса
Просто смысл в том, чтобы это не было 2-3 раза, а уж 6 или 7 - это не столь важно. Это же не обязаловка - 7 раз хоть умри, но съешь
Не получаеся 7, пусть это будет 6 или даже 5, тоже норм.
18 декабря 2016, 22:00
Нинельc
А вот я как раз этого совета так и не поняла
Но скопировала всё, как было написано)
18 декабря 2016, 01:20
Нинельc
Мне вообще тренер(друг) сказал кушать маленькими порциями от 7 до 10 раз в день. Естественно маленькими порциями.. каждые 1-1,5 часа..) Ну это ппц) Тяжело, даже находясь дома. Понимаю, что так возможно метеболизм разгоняется лучше.. Нооо, я решила что раз 5-6 вполне возможно) Но не более)
18 декабря 2016, 01:26
Одесса
Частое питание - это же не полноценный обед из 3 блюд, а кусочек того и немножко того, съел небольшую порцию и те продукты, которые быстро перевариваются (овощи и фрукты перевариваются там что-то около полчаса-час), как раз через час-два уже хочется снова закинуться чем-то. Организм сам говорит, когда и как его кормить.
У нас так и получается, что мы с мужем поедим, а потом я снова ем, а он нет, и так целый день я что-то жую. Он удивляется, говорит: тебе разве можно так много есть? А я не много ем, а часто.
Ну, видимо, такой дефицит калорий, чтобы вес снижался на 100-200 г в сутки, не больше. Если отвесы по полкило каждый день - то это плохо.
19 декабря 2016, 13:49