Вчера в первый раз за все время моего пустопревождения в сем месте, где худеют все, кому можно было бы и плюшек поесть и не печалиться, я впервые сумела не выйти за пределы указанного мне коридора. Вечером еще было желание к чему-то приложиться, но калораж был выбран до последней калории, так что я долго смотрела на количество жиров, углеводов и прочих интересных цифирков, и это меня останавливало, так как кругом был край. Сегодня я вспоминаю с благодарностью к себе , что не сорвалась, что затормозила и, несмотря на предстящий разгруз, легла спать с пустым желудком. Зато и радость была утром: весы показали 80,7 кг. Не Бог весть, но уже хорошо.

После вчерашнего разгруза утром вес пришел к цифре 81кг, что означает топтание на месте. 11 июля исполнился уже месяц, как я начала искать свою дорогу на этом минном поле чудес - ных диет. Сначала я выбрала 5 ложек, но оказалось, что простота была только внешней, материалы по ней были не слишком детализированы, а когда по ходу дела возникли вопросы, то, в общем-то,

выяснить было не у кого. Я не могу ничего плохого сказать об этой диете, так как в ней много моментов, ради которых я ее и взяла. Но теперь я точно знаю, что это не моя. Возможно для человека, который имея 50 кг, хочет сбросить вес до 47-45 кг, это самое оно. Так что я быстро перешла на подсчет калорий, но при этом не могла долго найти материалы, где бы я четко определила свой коридор калорий и количество БЖУ. Я перерыла весь интернет, и как всегда в жизни бывает, все нужное приходит на первый взгляд случайно. Делала запрос в Яндексе по какому-то другому вопросу и - вот оно! короткое замыкание! Вот он коридор, вот он БЖУ и все прочее. Благодарю тебя, Его Величество Случай.

Потребление калорий (по формуле Харриса-Бенедикта)

1991ккал/день - не изменяя веса

1593ккал/день - потеря веса

1426ккал/день - быстрая потеря веса

ИМТ -30,12;  вес должен быть в пределах 50-67 кг; идеальный вес - 58 кг.

Допустимая норма потребления жиров - 40г (это 7*40=280; коридор 9ккал*40=360, значит 280-360ккал)

Допустимая норма белков: на 1 кг веса должно приходиться 1-1,5 г. Итого, коридор для веса 81 кг 121,5-81г. Энергетическая ценность белка 4ккал на 1г веса, то есть коридор 324-486ккал.