После вчерашнего разгруза утром вес пришел к цифре 81кг, что означает топтание на месте. 11 июля исполнился уже месяц, как я начала искать свою дорогу на этом минном поле чудес - ных диет. Сначала я выбрала 5 ложек, но оказалось, что простота была только внешней, материалы по ней были не слишком детализированы, а когда по ходу дела возникли вопросы, то, в общем-то,
выяснить было не у кого. Я не могу ничего плохого сказать об этой диете, так как в ней много моментов, ради которых я ее и взяла. Но теперь я точно знаю, что это не моя. Возможно для человека, который имея 50 кг, хочет сбросить вес до 47-45 кг, это самое оно. Так что я быстро перешла на подсчет калорий, но при этом не могла долго найти материалы, где бы я четко определила свой коридор калорий и количество БЖУ. Я перерыла весь интернет, и как всегда в жизни бывает, все нужное приходит на первый взгляд случайно. Делала запрос в Яндексе по какому-то другому вопросу и - вот оно! короткое замыкание! Вот он коридор, вот он БЖУ и все прочее. Благодарю тебя, Его Величество Случай.
Потребление калорий (по формуле Харриса-Бенедикта)
1991ккал/день - не изменяя веса
1593ккал/день - потеря веса
1426ккал/день - быстрая потеря веса
ИМТ -30,12; вес должен быть в пределах 50-67 кг; идеальный вес - 58 кг.
Допустимая норма потребления жиров - 40г (это 7*40=280; коридор 9ккал*40=360, значит 280-360ккал)
Допустимая норма белков: на 1 кг веса должно приходиться 1-1,5 г. Итого, коридор для веса 81 кг 121,5-81г. Энергетическая ценность белка 4ккал на 1г веса, то есть коридор 324-486ккал.
Комментарии