График

Дневник питания

21 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1415.00	88.23	75.82	217.34	565.24	1905.82
00:14	Кефир 3,2%	107.00	3.10	3.42	5.03	96.30	63.13
01:10	Кефир 3,2%	119.00	3.45	3.81	5.59	107.10	70.21
01:11	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	66.00	3.38	2.00	22.21	44.48	120.20
	Итого	292.00	9.93	9.23	32.83	247.88	253.54
Обед
12:00	Цукерка фруктова "Bob Snail"	11.00	0.31	0.10	8.20	0.00	34.87
12:00	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	129.00	6.61	3.90	43.42	86.94	234.93
12:00	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
13:00	Хліб Батони звичайні "МХ"	24.00	1.78	0.62	12.50	0.00	62.88
13:00	Варена цвітна капуста (заморожена) (20.01.2021)	84.00	2.06	0.00	4.04	75.00	23.93
13:00	Куряче філе з кабачками у сметані (20.01.2021)	74.00	13.54	13.41	3.13	51.04	189.91
14:00	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	25.00	1.33	2.23	20.50	0.00	107.25
	Итого	352.00	25.63	20.26	96.78	212.98	673.67
Полдник
15:00	Кефір "Слов'яночка" 2,5%	219.00	6.57	5.48	10.29	0.00	116.73
16:16	Варена цвітна капуста (заморожена) (20.01.2021)	86.00	2.11	0.00	4.14	76.79	24.50
16:16	Хліб Батони звичайні "МХ"	21.00	1.55	0.55	10.94	0.00	55.02
16:16	Куряче філе з кабачками у сметані (20.01.2021)	40.00	7.32	7.25	1.69	27.59	102.66
16:40	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	25.00	1.33	2.23	20.50	0.00	107.25
21:54	курячі крильця запечені в духовці	152.00	27.51	22.34	0.46	0.00	311.45
21:58	Хліб Батони звичайні "МХ"	41.00	3.03	1.07	21.36	0.00	107.42
23:10	Сік Яблуко-Морква "Наш Сік"	173.00	0.35	0.00	17.65	0.00	72.66
23:16	Насіння соняшнику "Хомка"	14.00	2.90	7.41	0.70	0.00	80.92
	Итого	771.00	52.67	46.33	87.73	104.38	978.61

20 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1264.00	92.08	93.90	184.85	607.96	1957.00
02:00	Омлет на молоке (12.01.2020)	265.00	23.38	25.62	7.60	125.03	354.97
02:00	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	25.00	2.45	0.75	13.28	0.00	70.00
	Итого	290.00	25.83	26.37	20.88	125.03	424.97
Завтрак
09:20	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	50.00	2.65	4.45	41.00	0.00	214.50
	Итого	50.00	2.65	4.45	41.00	0.00	214.50
Обед
12:38	Сік овочевий "Садочок"	186.00	1.49	0.00	11.16	0.00	48.36
13:00	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	36.00	2.74	8.78	11.45	0.00	135.61
	Итого	222.00	4.23	8.78	22.61	0.00	183.97
Полдник
15:20	Олія з виноградних кісточок	3.00	0.00	2.77	0.00	0.00	24.96
15:20	Свекла на пару (14.01.2020)	129.00	2.40	0.00	15.28	122.36	67.90
15:20	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	16.00	1.57	0.48	8.50	0.00	44.80
15:46	Ковбаса "Тернопільська" М'ясна Лавка	18.00	2.99	8.48	0.00	0.00	88.25
15:47	Майонез провансаль "Щедро" 67%	1.00	0.01	0.67	0.03	0.00	6.16
15:48	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	69.00	3.53	2.09	23.22	46.50	125.66
15:48	Хліб Батон звичайний нарізаний "Хліба Херсонщини" (1шм. близько 20г)	11.00	0.91	0.23	5.89	0.00	29.70
	Итого	247.00	11.41	14.72	52.92	168.86	387.43
Ужин
18:16	Варена цвітна капуста (заморожена) (20.01.2021)	188.00	4.62	0.00	9.05	167.86	53.55
18:16	Куряче філе з кабачками у сметані (20.01.2021)	125.00	22.86	22.65	5.28	86.21	320.80
18:17	Хліб Батон звичайний нарізаний "Хліба Херсонщини" (1шм. близько 20г)	30.00	2.49	0.63	16.05	0.00	81.00
18:21	Куряче філе з кабачками у сметані (20.01.2021)	87.00	15.91	15.77	3.68	60.00	223.28
18:50	Хліб Батон звичайний нарізаний "Хліба Херсонщини" (1шм. близько 20г)	25.00	2.08	0.53	13.38	0.00	67.50
	Итого	455.00	47.96	39.58	47.44	314.07	746.13

19 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	927.00	61.66	61.53	210.83	89.63	1649.85
00:57	куриная грудка на пару	36.00	8.50	0.68	0.00	0.00	41.76
00:58	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	24.00	2.35	0.72	12.74	0.00	67.20
00:58	Сік овочевий "Садочок"	130.00	1.04	0.00	7.80	0.00	33.80
03:39	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
	Итого	196.00	11.89	1.40	26.53	0.00	166.64
Обед
14:30	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	50.00	2.65	4.45	41.00	0.00	214.50
14:30	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	79.00	4.05	2.39	26.59	53.24	143.87
	Итого	129.00	6.70	6.84	67.59	53.24	358.37
Полдник
17:28	Сік овочевий "Садочок"	162.00	1.30	0.00	9.72	0.00	42.12
	Итого	162.00	1.30	0.00	9.72	0.00	42.12
Ужин
17:45	куриная грудка на пару	33.00	7.79	0.63	0.00	0.00	38.28
17:45	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	19.00	1.86	0.57	10.09	0.00	53.20
18:20	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	72.00	5.47	17.57	22.90	0.00	271.22
20:18	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	36.00	2.74	8.78	11.45	0.00	135.61
20:41	куриная грудка на пару	54.00	12.74	1.03	0.00	0.00	62.64
20:41	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	24.00	2.35	0.72	12.74	0.00	67.20
20:42	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
20:42	Сметана 42%	19.00	0.38	7.98	0.00	0.00	74.10
20:42	Чорнослив "Своя лінія"	18.00	0.41	0.00	10.51	0.00	47.52
22:15	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	36.00	2.74	8.78	11.45	0.00	135.61
22:15	Йогурт білий "Ферма" 8%	70.00	2.52	5.60	4.69	0.00	79.10
22:22	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	54.00	2.77	1.63	18.17	36.39	98.34
	Итого	440.00	41.77	53.29	106.99	36.39	1082.72

18 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1418.00	45.26	47.03	199.68	335.85	1400.29
00:01	Сік овочевий "Садочок"	100.00	0.80	0.00	6.00	0.00	26.00
02:49	овочевий суп-пюре	131.00	1.18	0.13	5.11	0.00	24.76
	Итого	231.00	1.98	0.13	11.11	0.00	50.76
Завтрак
06:05	Сік Яблуко-Морква "Наш Сік"	202.00	0.40	0.00	20.60	0.00	84.84
06:35	Семечки подсолнечные "СанСаныч"	5.00	1.04	2.65	0.42	0.00	28.90
	Итого	207.00	1.44	2.65	21.02	0.00	113.74
Полдник
15:25	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	36.00	2.74	8.78	11.45	0.00	135.61
16:07	Сік овочевий "Садочок"	166.00	1.33	0.00	9.96	0.00	43.16
	Итого	202.00	4.07	8.78	21.41	0.00	178.77
Ужин
17:53	Свекла на пару (14.01.2020)	123.00	2.29	0.00	14.57	116.67	64.74
17:54	куриная грудка на пару	8.00	1.89	0.15	0.00	0.00	9.28
17:54	Чорнослив "Своя лінія"	16.00	0.37	0.00	9.34	0.00	42.24
17:54	Хліб Батон звичайний нарізаний "Хліба Херсонщини" (1шм. близько 20г)	20.00	1.66	0.42	10.70	0.00	54.00
17:55	Сметана 42%	18.00	0.36	7.56	0.00	0.00	70.20
17:55	Каперси "La Sota"	5.00	0.11	0.03	0.21	0.00	1.50
19:31	Сік Яблуко-Морква "Наш Сік"	155.00	0.31	0.00	15.81	0.00	65.10
20:14	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	72.00	5.47	17.57	22.90	0.00	271.22
22:03	Олія з виноградних кісточок	5.00	0.00	4.62	0.00	0.00	41.60
22:03	куриная грудка на пару	57.00	13.45	1.08	0.00	0.00	66.12
22:03	Свекла на пару (14.01.2020)	165.00	3.08	0.00	19.54	156.50	86.85
22:22	Хліб Багет гречаний "Хліба Херсонщини"	41.00	4.02	1.23	21.77	0.00	114.80
22:44	Клафуті з вишнями (18.01.2021)	93.00	4.76	2.81	31.30	62.68	169.37
	Итого	778.00	37.77	35.47	146.14	335.85	1057.02

17 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	846.00	32.45	26.83	129.46	179.27	884.53
Завтрак
06:41	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	25.00	1.33	2.23	20.50	0.00	107.25
06:41	Капучіно "Cappuccino di torino" MacCoffee (1пакет - 25г)	25.00	1.33	2.23	20.50	0.00	107.25
06:42	Сирок глазурований "Розумний вибір" 20% (1шт - 36г)	36.00	2.74	8.78	11.45	0.00	135.61
06:43	Банан	50.00	0.75	0.00	11.20	37.00	45.50
06:43	Куриное филе в пароварке (04.08.2016)	40.00	14.54	1.17	0.00	0.00	71.47
06:43	Йогурт білий "Ферма" 8%	150.00	5.40	12.00	10.05	0.00	169.50
06:43	Хліб Батон звичайний нарізаний "Хліба Херсонщини" (1шм. близько 20г)	20.00	1.66	0.42	10.70	0.00	54.00
06:44	Свекла на пару (14.01.2020)	150.00	2.80	0.00	17.76	142.27	78.95
06:45	Сік Яблуко-Морква "Наш Сік"	150.00	0.30	0.00	15.30	0.00	63.00
06:46	Сік овочевий "Садочок"	200.00	1.60	0.00	12.00	0.00	52.00
	Итого	846.00	32.45	26.83	129.46	179.27	884.53

amadablam

Заметки

Полезно для здоровья

Комментарии

Дневник питания

21 января 2021

20 января 2021

19 января 2021

18 января 2021

17 января 2021

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Супы