Заметки

Четверг

Судя по показаниям весов - что-то я разогнался. Потеря веса в 1 кг за 2 дня - это слишком быстро. Да и по ощущениям отсутствие углеводов и 50% необходимых калорий - это тяжко. Особенно при учете 3 силовых тренировок в неделю. Вчера после тренировке был как выжатый лимон. Рабочие веса упали уже на 30% по сравнению с пиковыми.

В общем, начну немного прибавлять в калориях и углеводах и смотреть на динамику. По мне, нормальная потеря веса, без ущерба психике и физическому состоянию - от 1 до 1,5 кг в неделю. Тут главное не скорость, а последовательность и стабильность.

Сегодняшнее утро разнообразил кашей. (см. рацион)

29 марта 2012, 09:35 | Комментарии: 3

Четвергhttps://dietadiary.com/blog/14719/19101

Понедельник

Сегодня первый день диеты, с детально просчитанным составом БЖУ и калориями. 2 недели до этого расчеты велись на глазок и соотв. результаты не очень радовали.

Основное блюдо на сегодня (впрочем как и на всю неделю) - куриное филе на гриле с шампиньонами. По куриному филе вопросов нет - однозначно диетический высокобелковый продукт, углеводов в нем практически нет, что и требуется. А вот с грибами ситуация не такая прозрачная - разные сайты дают разное содержание углеводов. Начиная с 0,1 гр на 100 гр и заканчивая 4,3 гр на 100 гр. Ситуация не очень понятная, как считать? Есть у кого точная информация?

Измерения веса делаю после тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Сегодня посмотрим на динамику с прошлой среды.

26 марта 2012, 12:24 | Комментарии: 3

Понедельникhttps://dietadiary.com/blog/14719/18856

Воскресенье - углеводная загрузка

Сегодня самый приятный в диете день - можно есть углеводы, причем в большом количестве. Расчет 2,5-3 гр. на кг собственного веса. Главное, не привысить общий дневной калораж и стараться есть в основном "медленные" углеводы, т.е. не сахар и сладкое, а мучное и молочку.

25 марта 2012, 10:04 | Комментарии: 6

Воскресенье - углеводная загрузкаhttps://dietadiary.com/blog/14719/18759

п.с. от меня столько вопрососв потому как саму волнует тема именно сжигания жира и была попытка "сидения"на буче, но не очень успешная. Интересны будут Ваши результатаы.

25 марта 2012, 10:51

Brokkovich

56456

Не знала, что мучное - это медленные углеводы. Медленные углеводы: овощи и фрукты, в т.ч. картофель

25 марта 2012, 11:19

Щеглов

56463

Углеводы делятся на т.н. быстрые - сахара. Они очень быстро всасываются в кишечнике. И медленные - это то, что усваивается медленно. Поэтому хлеб например - это медленный углевод, а вот сладкий тортик - это в основном быстрый. Упоминая мучное, я имел в виду именно чисто мучные продукты - хлеб, макаронные изделия из твердых сортов и т.д.

Насчет фруктов и части овощей - самое большое заблуждение...Именно в них, особенно в ярких, т.е. красных, желтых и т.д. содержится громадное кол-во сахаров - фруктозы, сахарозы...Это самые-самые быстрые углеводы.

Наример, в 100 гр. спагетти 70 гр углеводов, но они медленные и, если не превышать калорийность, т.е. не есть их в громадных кол-вах, ими очень хорошо загружаться. А в винограде казалось бы всего 15 гр углеводов на 100 гр, но это фруктоза и она моментально окажется в вашей крови и клетках.

В чем же смысл? Как только уровень гликогена в ваших клетках достигнет природного максимума, необходимого для поддержания энергии, излишки организм отложит в виде жира. Все просто. Поэтому с точки зрения углеводной загрузки, лучше съесть тарелку макарон, чем пару апельсин и яблок.

25 марта 2012, 11:34

mamaT

56541

медленные углеводы это злаки. макароны - с этой позиции тоже медленные углеводы. исключение -= кукуруза - в ней много крахмала, который в организме превращается в гликоген. мучное под медленные не пойдёт - там сахара много. фрукты, сладости, - сплошь быстрые углеводы. Овощи - медленные, пока сырые. обилие клетчатки в них растян=гивает их переваривание и не приводит к инсулиновому выбросу. исключение картоха - та же история, что с кукурузой, а сырой её мало кто ест)).

25 марта 2012, 17:16

mamaT

56544

Chocoladka пишет:
Разве мучное поможет сжечь жир? Имхо, медленные углеводы - это злаки. Помимо их -овощи.
Вы практикуйте буч или прям сушку-сушку? По рациону за вчера и сегодня как-то не очень понятно..
п.с. от меня столько вопрососв потому как саму волнует тема именно сжигания жира и была попытка "сидения"на буче, но не очень успешная. Интересны будут Ваши результатаы.

Я эксперементировала с БУЧ, мне он понравился с т.з. теловычитания - жир уходил хорошо, но быстро надоело с т.з. рациона. на обычном рационе с белком 1.5-2 мг/кг, жирами до 20г/сут и суточной калорийностью, укладывающейся в медленное снижение веса у меня на аэробно-силовых нагрузках всё хорошо уходило - где-то по 1см с каждой проблемной зоны. быстрее смысла для себя не вижу, посему и БУЧ решила не продолжать.

25 марта 2012, 17:21

Chocoladka

56578

mamaT,мне тоже монотонность буча надоела, тем более что в углеводный день не позволяла себе есть "плохие" угли, а на них страшно тянуло после белков!

Да и колебания веса напрягали, оставила идею буча до лучших времен {#biceps}

25 марта 2012, 19:59

Интенсивный метод сжигания жира

Всем привет!

В этом блоге буду публиковать свои мысли о "сушке", описывать ощущения от процесса, делиться опытом.

День 1. В двух словах расскажу о том, как я собираюсь (и уже делаю) сжигать жир. Говоря жир, я имею в виду именно жир, а не просто потерю общего веса. Здесь как раз и кроется самое на мой взгляд сложное для мужчины (да и для женщины тоже)- как сбросить вес, но остаться при этом дрищем... {#wink}

Т.е. моя основная цель - сжечь жир, при этом потеряв минимум мяса.

Итак, вот несколько основных правил, которых я придерживаюсь:

ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываю ежедневное количество пищи). Я предпочел для себя безуглеводную диету - не более 50-70 гр. углеводов в день, повышенное потребление белка - 2,5 гр. на кг собственного веса. Снижение суточного потребления калорий на 30%, т.е. до 1950 - 2000. Воскресенье - углеводная загрузка. С понедельника по субботу - безуглеводка. Загрузка необходима, чтобы выводить организм из спящего режима и помогать переключать обмен веществ.
Дробное питание - завтрак, обед (разделен на 4 части), легкий ужин.
Пампинг помогает расщеплять жир быстрее из-за притока стрессовых гормонов. Смысл тренировки - больше повторений с легким весом.
Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 30 мин. После каждой тренировки. Тут важно держать свой пульс в определенном диапазоне, чтобы гликоген из мышц уходил максимально быстро и организм начинал использовать в качестве энергии свои жировые запасы.

И не последок - точечная редукция жира невозможна. Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде, которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте.

Пока, на второй неделе, я зафиксировал потерю веса в 3,5 кг и 5 см живота.

Впереди долгих 6 недель.

24 марта 2012, 20:33 | Комментарии: 6

Интенсивный метод сжигания жираhttps://dietadiary.com/blog/14719/18736

arabica, смысл научных сентенций следующий - невозможно похудеть в каком-то одном особом месте по нашему желанию). Нельзя скинуть жир на животе или бедрах и при этом не скинуть его на лице или груди. Запасы жира наш организм делает в определнных природой местах - у мужчин это живот, в основном, а у женщин попа и бедра. Вот оттуда жир и уходит медленнее всего. Поэтому абсолютно все худеют быстрее там где жира меньше, т.е. сверху.

Интенсивные тренировки длятся уже 8й месяц, но изменилась задача. Тенденция раньше была к набору - примерно 1,5 - 2 кг в месяц, стояла задача набирать мышечную массу. Теперь задача поменялась - хочу убрать лишнее) Динамика пока не очень, в основном за счет потери воды. Реальный результат можно будет проверить где-то в начале 4й недели.

24 марта 2012, 21:17

Щеглов

56368

Пампинг - от англ. глагола to pump - накачивать. Метод тренировки с отягощениями, когда легкими весами и большим количеством повторов в мышцы нагоняется как можно больше крови, т.е. они накачиваются кровью. Этот метод способствует улучшенной прорисовке рельефа - когда прослойка подкожного жира уменьшится, можно будет увидеть мышцу. {#trenerovka}

24 марта 2012, 21:23

mamaT

56381

О! про точечную потерю жира год не могу убедить "соседку по фитнесу" - вот тут ей надо убрать! Караул! И ведь год меня видит, всё как уходило видит - спорит и не верит. как я тут убрала - поделись секретом.... {#crazy}

насчёт долго и медленно - не знаю...мой тренер предпочитает интервальное кардио, а я ему очень доверяю, ибо результат налицо.

Насчёт диеты - мне БУЧ хорошо шёл в плане жиросжигания. я правда недолго на нём была, в плане эксперимента, но эффект был хороший.

24 марта 2012, 22:08

Всем привет!

Всем привет! Меня зовут Алексей. С сегодняшнего дня буду публиковать тут свои параметры, ежедневный рацион и вес. Как я понял, в основном на этом сайте женщины)) Но это ничего, может кому-то из вас будет интересна моя информация.

С октября 2011 ходил в тренажерный зал. За это время набрал 15 кг.

Сейчас задача - скинуть лишнее и увидеть наконец сви мышцы)

Сегодня приступаю к безуглеводной диете - задача скинуть 6-8 кг до 05 мая 2012.

24 марта 2012, 18:00 | Комментарии: 14

Всем привет!https://dietadiary.com/blog/14719/18726

Здарова мужик.. я сам тут недавно! с переводом в офис по работе и после свадьбы за 5ть лет набрал 20 кг.. Посмотрел в зеркало на себя и ужаснулся, таким я никогда не был... не знаю поздно ли или пока ещё нет исправить всё, но я буду стараться... веду свой дневник .. надеюсь с помощью формучан путём проб - ошибок ну и со своей силой волей верну свой вес в норму..

24 марта 2012, 18:27

Irina2708

56338

{#welkome}

24 марта 2012, 18:45

Щеглов

56353

Всем спасибо за приветствия! Мотивация в нашем деле - важнейшая составляющая. {#poklon} Мне 30, рост 180, на аве просто фотка удачная {#ops} , но все равно спасибо. Жена не перекармливает - сама следит за фигурой. Сейчас начался самый сложный период - тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа и безуглеводная диета. В общем, спасибо за поддержку!

24 марта 2012, 20:10

anasko_1975

56360

{#welkome} ой.мальчишки начали присоединяться.наверное весна! {#prygun}

24 марта 2012, 20:45

Шакти

56361

{#hi}

24 марта 2012, 20:46

Brokkovich

56370

{#hi}

24 марта 2012, 21:27

mamaT

56378

{#welkome} Привет! Рада знакомству. Сушка -великая вещь. Я прервалась на время поста, после Пасхи возобновлю с удвоенной энергией. Делись впечатлением - очень интересно.

24 марта 2012, 22:00

mamaT

56379

resiver пишет:
Здарова мужик.. я сам тут недавно! с переводом в офис по работе и после свадьбы за 5ть лет набрал 20 кг.. Посмотрел в зеркало на себя и ужаснулся, таким я никогда не был... не знаю поздно ли или пока ещё нет исправить всё, но я буду стараться... веду свой дневник .. надеюсь с помощью формучан путём проб - ошибок ну и со своей силой волей верну свой вес в норму..

Непременно всё получится! У меня муж 15 кг скинул просто считая калории - работа сидячая, вес растёт сам по себе, а вот снижается только волевым усилием. Но колдовства никакого нет - просто следи за тем, что ешь и пьёшь. Даже от пятничного пива с сыром не пришлось отказаться. в промышленных масштабах, правда, он никогда им не увлекался...

24 марта 2012, 22:04

лусия

56380

{#welkome} Привет! Добро пожаловать в нашу дружную компанию! {#party}

24 марта 2012, 22:05

zhozik

56448

лусия пишет:
Привет! Добро пожаловать в нашу дружную компанию!

{#+1} {#welkome}

25 марта 2012, 10:58

Дневник питания

3 августа 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	890.00	42.74	48.54	129.01	90.30	1127.70
06:20	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
06:20	Мед пчелиный цветочный	20.00	0.00	0.00	16.06	0.00	65.60
06:20	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
06:20	Гречка (крупа)	50.00	6.30	1.65	32.00	0.00	165.00
06:21	Молоко Parmalat 0,5%	400.00	11.20	2.00	18.80	0.00	140.00
06:21	Йогурт Valiojogurtti	200.00	6.00	4.80	32.00	0.00	198.00
06:22	Сыр Бри	70.00	13.30	21.70	0.21	0.00	255.50
	Итого	890.00	42.74	48.54	129.01	90.30	1127.70

2 августа 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3299.00	216.43	94.48	319.20	443.60	2951.55
06:40	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
06:40	Мед пчелиный цветочный	20.00	0.00	0.00	16.06	0.00	65.60
06:40	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
06:40	Хлопья ржаные Nordic	40.00	3.20	0.76	24.40	0.00	120.00
06:41	Молоко Parmalat 0,5%	400.00	11.20	2.00	18.80	0.00	140.00
19:47	Творог обезжиренный "Домик в деревне"	170.00	30.60	0.34	3.06	0.00	137.70
19:48	Йогурт Активия Легкая	125.00	6.63	1.88	9.38	0.00	81.25
19:49	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
19:49	Семга филе	350.00	70.00	28.35	0.00	0.00	535.50
19:50	Рис Prosto длиннозерный	120.00	8.88	0.84	88.80	0.00	380.40
19:51	Масло оливковое нерафинированное	20.00	0.00	18.67	0.00	0.00	160.00
19:52	Молоко Parmalat 0,5%	500.00	14.00	2.50	23.50	0.00	175.00
19:52	Кефир 1%	420.00	11.76	4.20	16.80	0.00	151.20
19:53	Syntha - 6	44.00	20.24	5.72	12.32	0.00	176.00
20:31	Молоко Parmalat 0,5%	300.00	8.40	1.50	14.10	0.00	105.00
20:32	Яйцо белок	120.00	13.08	0.20	0.88	104.40	57.60
20:32	Яйцо желток	30.00	4.76	7.96	1.08	15.60	95.10
20:32	Молоко Parmalat 0,5%	200.00	5.60	1.00	9.40	0.00	70.00
20:33	Яблоко	170.00	0.34	0.17	23.80	144.50	88.40
	Итого	3299.00	216.43	94.48	319.20	443.60	2951.55

1 августа 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3500.00	189.33	86.49	286.55	1039.10	2659.10
11:18	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
11:18	Мед пчелиный цветочный	20.00	0.00	0.00	16.06	0.00	65.60
11:18	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
11:18	Йогурт Valiojogurtti	200.00	6.00	4.80	32.00	0.00	198.00
11:19	Яйцо белок	120.00	13.08	0.20	0.88	104.40	57.60
11:20	Яйцо желток	30.00	4.76	7.96	1.08	15.60	95.10
11:20	Сыр Бри	60.00	11.40	18.60	0.18	0.00	219.00
11:20	Молоко Parmalat 0,5%	200.00	5.60	1.00	9.40	0.00	70.00
11:20	Груша	200.00	0.80	0.00	21.40	175.00	84.00
11:21	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
11:21	Творог обезжиренный "Домик в деревне"	170.00	30.60	0.34	3.06	0.00	137.70
11:21	Йогурт Активия Легкая	125.00	6.63	1.88	9.38	0.00	81.25
18:00	Говядина тазобедренная часть	160.00	32.32	10.24	0.00	0.00	222.40
18:02	Картофель	250.00	5.00	0.25	49.25	190.00	207.50
18:02	Грибы шампиньоны	135.00	3.65	0.54	0.68	0.00	22.95
18:03	Сливки 10%	50.00	1.55	5.00	2.00	0.00	59.00
18:03	Молоко Parmalat 0,5%	500.00	14.00	2.50	23.50	0.00	175.00
18:03	Говядина тазобедренная часть	160.00	32.32	10.24	0.00	0.00	222.40
18:04	Помидоры черри	100.00	1.10	0.20	3.80	90.00	24.00
19:38	Кефир 1%	420.00	11.76	4.20	16.80	0.00	151.20
20:58	Яблоко	150.00	0.30	0.15	21.00	127.50	78.00
20:58	Груша	180.00	0.72	0.00	19.26	157.50	75.60
	Итого	3500.00	189.33	86.49	286.55	1039.10	2659.10

31 июля 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2394.00	179.07	82.74	259.29	739.20	2488.32
06:13	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
06:14	Мед пчелиный цветочный	20.00	0.00	0.00	16.06	0.00	65.60
06:14	Хлопья Nordic 4 злака	40.00	4.00	1.12	24.40	0.00	124.00
06:14	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
06:15	Молоко Parmalat 0,5%	400.00	11.20	2.00	18.80	0.00	140.00
06:15	Сыр Бри	60.00	11.40	18.60	0.18	0.00	219.00
20:30	Груша	200.00	0.80	0.00	21.40	175.00	84.00
20:30	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
20:30	Творог обезжиренный "Домик в деревне"	170.00	30.60	0.34	3.06	0.00	137.70
20:31	Йогурт Активия Легкая	125.00	6.63	1.88	9.38	0.00	81.25
20:32	Куриная грудка	256.00	58.88	4.86	1.02	0.00	289.28
20:32	Макароны из твердых сортов пшеницы	80.00	10.40	2.00	56.00	0.00	288.80
20:33	Масло сливочное 82%	20.00	0.14	16.40	0.14	0.00	148.00
20:33	Масло оливковое нерафинированное	5.00	0.00	4.67	0.00	0.00	40.00
20:33	Нектарин	200.00	3.20	0.64	21.10	174.00	88.00
20:34	Яблоки	140.00	0.56	0.00	15.82	121.10	64.40
20:34	Йогурт Активия Легкая	125.00	6.63	1.88	9.38	0.00	81.25
20:34	Сливки 10%	10.00	0.31	1.00	0.40	0.00	11.80
20:35	Куриная грудка	100.00	23.00	1.90	0.40	0.00	113.00
20:35	Масло оливковое нерафинированное	5.00	0.00	4.67	0.00	0.00	40.00
20:35	Салат Айсберг	60.00	0.54	0.08	1.06	0.00	8.40
20:37	Помидоры черри	100.00	1.10	0.20	3.80	90.00	24.00
20:37	Сыр Пармезан	8.00	1.94	2.11	0.07	0.00	27.04
	Итого	2394.00	179.07	82.74	259.29	739.20	2488.32

30 июля 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2590.00	163.88	74.74	258.08	704.40	2335.60
06:33	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
06:34	Хлеб "Полярный" ржано-пшеничный	85.00	4.76	1.53	40.80	0.00	195.50
06:35	Йогурт Valiojogurtti	200.00	6.00	4.80	32.00	0.00	198.00
06:37	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:37	Куриная грудка	325.00	74.75	6.18	1.30	0.00	367.25
06:47	Масло сливочное 72,5%	30.00	0.24	21.75	0.39	0.00	183.30
06:47	Масло оливковое нерафинированное	5.00	0.00	4.67	0.00	0.00	40.00
10:02	Макароны из твердых сортов пшеницы	80.00	10.40	2.00	56.00	0.00	288.80
20:23	Яйцо белок	240.00	26.16	0.41	1.75	208.80	115.20
20:23	Яйцо желток	35.00	5.55	9.29	1.26	18.20	110.95
20:24	Груша	200.00	0.80	0.00	21.40	175.00	84.00
20:24	Яблоко	180.00	0.36	0.18	25.20	153.00	93.60
20:24	Нектарин	170.00	2.72	0.54	17.94	147.90	74.80
20:24	Молоко Parmalat 0,5%	500.00	14.00	2.50	23.50	0.00	175.00
20:25	Молоко Parmalat 0,5%	500.00	14.00	2.50	23.50	0.00	175.00
	Итого	2590.00	163.88	74.74	258.08	704.40	2335.60

Щеглов

Заметки

Четверг

Комментарии

Понедельник

Комментарии

Воскресенье - углеводная загрузка

Комментарии

Интенсивный метод сжигания жира

Комментарии

Всем привет!

Комментарии

Дневник питания

3 августа 2012

2 августа 2012

1 августа 2012

31 июля 2012

30 июля 2012

Мои рецепты

Оглавление