Всем привет!

В этом блоге буду публиковать свои мысли о "сушке", описывать ощущения от процесса, делиться опытом.

День 1. В двух словах расскажу о том, как я собираюсь (и уже делаю) сжигать жир. Говоря жир, я имею в виду именно жир, а не просто потерю общего веса. Здесь как раз и кроется самое на мой взгляд сложное для мужчины (да и для женщины тоже)- как сбросить вес, но остаться при этом дрищем...

Т.е. моя основная цель - сжечь жир, при этом потеряв минимум мяса.

Итак, вот несколько основных правил, которых я придерживаюсь:

1. ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываю ежедневное количество пищи). Я предпочел для себя безуглеводную диету - не более 50-70 гр. углеводов в день, повышенное потребление белка - 2,5 гр. на кг собственного веса. Снижение суточного потребления калорий на 30%, т.е. до 1950 - 2000. Воскресенье - углеводная загрузка. С понедельника по субботу - безуглеводка. Загрузка необходима, чтобы выводить организм из спящего режима и помогать переключать обмен веществ.
2. Дробное питание - завтрак, обед (разделен на 4 части), легкий ужин.
3. Пампинг помогает расщеплять жир быстрее из-за притока стрессовых гормонов. Смысл тренировки - больше повторений с легким весом.
4. Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 30 мин. После каждой тренировки. Тут важно держать свой пульс в определенном диапазоне, чтобы гликоген из мышц уходил максимально быстро и организм начинал использовать в качестве энергии свои жировые запасы.

И не последок - точечная редукция жира невозможна. Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде, которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте.       

Пока, на второй неделе, я зафиксировал потерю веса в 3,5 кг и 5 см живота. 

Впереди долгих 6 недель.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?