Сегодня - 0,2
Ближе к утру снова был перекус-чай с сушками. Не просыпаться не получится, а вот над тем, чтобы не схомячить чего-нибудь, надо поработать. Объявляю 10 ночей без еды, думала к этим 10 дням бодифлекс приплюсовать, но не готова пока, через силу не могу заниматься, обожду чуток.
По питанию все так же, единственное вместо воды пью молоко (жуткое желание холодного молочка).Вечерком на часик погуять схожу.
+++++
Зефирка вечером была лишняя=)
Вчера легла раньше. чем обычно, срубило. Блин, ночью встала кушать, пила молочко с сушками и дальше спокойненько спать. Только утром моя совесть дала мне, так сказать, просраться
К прежнему режиму сразу не вернешься, все постепенно. Буду к этому стремиться!
На весы все таки встала и там - 0,7, как это меня порадовало и вдохновило))) уухх!!! Значит все правильно делаю.
На спорт настроя нет. Бодифлекс отложен. Есть скакалка, турник (а ведь вестной уже могла самостоятельно подтянуться 3-4 раза) и гантельки. Поступило предложение побегать, рассматриваю и поплавать - не раньше середины/конца апреля (хотя такой толстенькой не очень-то в бассейн идти хочется).
Все должно быть в удовольствие - жду искорки!)
Сегодня кушаю так же - часто и по немногу, все записываю, т.к. это позволяет не слопать лишнего.
Пару слов о себе. Мне 29 лет, я мама двоих детей. Сегодня 24 день после вторых родов.
До второй беременности есть опыт похудения с 68-70 до 53-55 кг.
Что ж, отсчет начну с сегодняшнего дня, т.к. все замеры сделала сегодня.
Отчего пляшем: вес 68,7, грудь102/талия 85/попа 102/бедро 60/икра 38/рука 27
Сделала фото...это ужас, очень очень ужас
. Зато когда будет фото "после", гордости за себя будет очень много.
Что у меня есть, какие плюсы? Желание, самое главное! И правильно поставленная цель.
Минусы: лень, отговорки и значительные вечерние и ночные приемы пищи, отсутсвие спорта (жалкие попытки не в счет), страх потери молока..
Читала ранее, что у кормящей матери суточная потребность в энергии 3200 ккал, это оооочень много. если переводить на еду))) Поэтому с сегодняшнего дня я достала свой блокнот и весы, фиксирую съеденое. Кушаю небольшими порциями каждые два часа. Очень радует, что вернулись все правильные вкусовые предпочтения
.
На завтрак были отруби с молоком, киви и миндалем (6 орешек)
обед - смесь бурого и дикого риса с вареной грудкой (без соли)
второй обед - тушеная картошка с курицей
на полдник планирую обезжиреный творог с йогуртом
на ужин - греча с грудкой (без соли)
Что хочу: правильно планировать свой день, настроиться на спорт, начну с бодифлеска, потом силовые (пока дома, затем тренажерка) и надо во время ложиться спать, не позже 22.00
Чуток поизучала сайт, заглянула на форум. Нашла нужное для себя.. Впервые прочитала о том, что лактация зависит только от гормонов и питание (кратность, каллорийнось) совершенно не причем. Как раз то, что мне нужно=)
Первый триместр. Всем спать!
Что новенького. После родов выясняется много интересного. Во-первых, что фраза «новорожденные спят до 15 часов в день», мягко говоря, не соответствует действительности. Даже уравновешенные младенцы имеют обыкновение отдыхать «короткими перебежками» и не давать родителям покоя ни днем, ни ночью. Во-вторых, молодая мама осознает, что волшебного возвращения в прежние формы не произошло, — и впадает в панику.
Что мешает похудеть. В гормональной сфере пока по-прежнему преобладают пролактин и прогестерон. А значит, аппетит повышен, а живот и бедра остаются проблемной зоной. Ну а недосыпание, прерывистый и неполноценный сон — еще один фактор, тормозящий худение (и не только у беременных).
Что поможет похудеть. Само по себе грудное вскармливание — не препятствие на пути к стройности. Если роды прошли без осложнений, наладилась лактация, лишний вес неизбежно будет снижаться — ведь жир расходуется на образование молока. В среднем организм покидает 30–40 г жира в сутки.
Советы. Первое и основное правило — ни в коем случае не пытаться сесть на жесткую диету. Но и продолжать есть за двоих тоже не следует. Кормящие мамы часто совершают одни и те же ошибки: стараются есть больше жирных продуктов (чтобы молоко было сытнее), выбирают слишком большие порции (чтобы молоко не пропало) и даже в постель отправляются с бутербродиком (чтобы ночью было чем кормить).
На самом деле прямой связи между количеством молока и питанием матери нет!
Секреция пролактина зависит не от того, как много вы едите, а от деятельности других женских гормонов — в частности, эстрогена, от того, насколько правильно налажен сам процесс грудного вскармливания, а также от вашего психоэмоционального состояния. Настроение и сон гораздо важнее, чем объем порции — как для мамы, так и для малыша.
Второй триместр. Всем гулять!
Что новенького. Малыш заметно подрос. Весит он в два раза больше, чем при рождении, спит спокойнее (наладилось пищеварение), но главное — он начинает активно познавать мир! У мамы же самое уязвимое место во втором триместре — психика. По статистике, именно сейчас возрастает вероятность послеродовых депрессий. Многие примерно через полгода после родов серьезно задумываются о своей внешности и о том, не пора ли сесть на диету.
Что мешает похудеть. Специалисты отмечают, что вес молодой мамы, стабилизировавшийся после родов, часто начинает расти как раз через шесть месяцев! И причиной — именно эмоциональное состояние. Продолжается гормональная перестройка, а ребенок по-прежнему требует много сил и внимания. Диеты на этом этапе чаще ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, и тогда — срыв, стресс от невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.
Что поможет похудеть. Детская коляска. Малыш во время прогулок с удовольствием глазеет по сторонам, а мама ходит пешком по несколько часов в день.
Советы. Основное внимание — фитнесу. Кроме уже упомянутых прогулок, полезно выполнять упражнения дома. Существует множество комплексов для мамы и младенца. Основная их задача — повысить мышечный тонус. Жир в тренированных мышцах горит быстрее, да и аппетит снижается. Кроме того, физические нагрузки — лучший способ убежать от депрессии.
Третий триместр. Всем питаться правильно!
Что новенького. Малыш уже достаточно самостоятелен в передвижении, его нельзя оставить одного ни на минуту.
Что мешает похудеть. Введение прикорма. Именно сейчас ребенку начинают давать «настоящую» пищу. Причем давать понемножку — ложку-две, постепенно увеличивая объем. Однако вряд ли кто-то будет варить крохотную порцию каши — всегда получается больше. Да и самые маленькие баночки с детским питанием рассчитаны все же не на две чайных ложки. И вот мама начинает доедать: не пропадать же добру!..
Что поможет похудеть. Сейчас пора подумать и о своем питании. Замените жирные продукты на маложирные и не забывайте о блюдах, богатых животным белком, кальцием и железом.А для перекусов делайте «похудательный» коктейль: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и необжаренных мюсли.
Совет. Большинство кормящих мам питают слабость к шоколадкам и пирожным. Так организм сигнализирует о дефиците углеводов. Чтобы не тянуться к сладкому, ешьте каши на обезжиренном молоке, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.
При таком подходе к похудению вес будет снижаться в среднем на 1–2 кг в месяц. А значит, за год после родов можно сбросить около 15 килограммов — то, что доктор прописал!
Золотые правила худеющей мамы
* Правило первое: не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.
* Правило второе: не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!
* Правило третье: не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.
* Правило четвертое: много гулять. В идеале — полтора-два часа в день.
Здравствуй, Дневник!))))
Долго искала подходящий, и вот, вроде нашла! Ведение дневника меня очень стимулирует и мотивирует.
Опыт в похудении есть и удачный.
Сейчас этап №2, вторая беременность и вес снова под 70 кг, 15 лишних, наеденных((((
Что сейчас меня тормозит: не могу найти свой режим (каждый день ни о чем), кормлю грудью (страх недоедать, что отрицательно повлияет на лактацию) ну и лень, которая вернулась ко мне вместе с лишними кг...
Буду здесь искать верный путь.
Завтра контрольное взвешивание, замер объемов и сделаю фото "ДО"
Загрузка…
Сохранение…
Утешаю себя что 3 ночи это уже ранее утро.. А потом спать.
) я тебе говорю я ела ночами днем по 7 раз но ела правильную еду , ты просто ходи- купи себе шагомер и потихоньку делай до 10000 шагов, посмотришь я думаю ты раньше чем сентябрь вытянешься .. У меня та вес был наверное 91 я набрала охренеть как много с первой беременностью потом не могла долго сбросить а когда родила девочку и поменяла отношение к питанию вот тут то и понесло- так что уже минус 25.. Ну работы еще хватает
))
, чем на других сайтах)
Комментарии
Freziya
2 апреля 2014, 16:05
smeagorl
Я с тобой - 10 ночей без еды..Давай бороться с привычкой дураццкой вместе.. Завтра обменяемся результатами. Я вообще завтра планировала на кефире день.. Посмотрим как бренная тушка отреагирует на веление мозга
2 апреля 2014, 16:10
mishyak
ЮлияКу,
2 апреля 2014, 22:21
mishyak
smeagorl, давай-давай!!! каждый день будем ставить себе плюсик за соблюдение плана
2 апреля 2014, 19:07
ЮлияКу
нормально молодец- а кушать ночами кормящей маме хочется наверное от того что ребенок ее съел
2 апреля 2014, 22:18
smeagorl
Ночь первая - полет нормальный.. Хотя желание было.. Вытерпела
3 апреля 2014, 07:43
mishyak
Smegorl, Молодчина! Я тоже! Юююхххххуууууу)))))
3 апреля 2014, 07:54
smeagorl
К вечеру буду злая как собака..Я сегодня на кефире.. Посмотри, что ночь покажет.. Вообще если я упрусь рогом, то как правило, все получается.. Помнь как то лет 9 назад сидели мы на диете по Протасову со старшей сестрой.. Начали с понедельника, она протерпела до среды..В пятницу говорит мне - пошли пить пиво после работы - а я ей: " А как на это посмотрит Протасов?". На что мне сестра ответила - "А мы ему не скажем!".
3 апреля 2014, 07:59
mishyak
smeagorl, думай о том, что тебе будет легко и комфортно, что вечером ты будешь в прекрасном настроении, без чувства голода. Закрой глаза и представь эти ощущения и себя улыбающуюся! Помогает настроится и запрограмировать себя!
3 апреля 2014, 11:15